聰明運動更健康 全齡網球運動好
科學運動應該貫穿人的一生。不同人生階段，運動都會帶來不同的益處。
“值得提醒的是，中青年反而是最應加強科學運動的人群。”許多人年紀輕輕就被檢驗出“三高”、腫瘤指标物偏高等情況，身體的衰老進程已經超過了實際年齡。通過建立科學的生活、運動習慣，可以令各類健康風險大為降低。
不同年齡，有何不同運動重點和科學運動方案？
青少年時期（12-18歲）
運動重點：促進平衡感、運動協調能力發展，促進肌肉正常發育
運動方案：多樣化，建立網球運動習慣
此時是骨骼、肌肉和智力發育的突飛猛進階段，要讓青少年接觸多樣化運動，培養一兩項運動愛好，形成終生受益的運動習慣。也有利于青春期之後在進行更高強度的抗阻訓練，增加肌肉強度和肌耐力。但侯曉東提醒，此時若非經專業訓練，不要過早進行如馬拉松等過度消耗體能挑戰身體極限的運動，以免拔苗助長。
青年奮鬥時期（18-35歲）
運動重點：促進心肺功能，增加肌耐力和爆發力，保持關節靈活性
運動方案：增加運動強度，可加強力量訓練，多進行團體運動
這一時期是人生重要的奮鬥階段，許多年輕人未必能保持每天定時運動，可改為每周運動兩三次。延續青少年時期的運動愛好，提升技戰術和相關訓練。這樣既能提高運動競技水平，也會在身體獲益的同時促進心理健康。例如喜歡長跑的人會增加核心訓練、本體感覺訓練，喜歡球類運動的會增加力量練習和協調功能訓練。
由于工作壓力變大，此階段時可多進行團體運動，如籃球、足球、羽毛球等，鍛煉體能之餘，也能增強團隊協作能力和自信心，舒緩精神壓力。
但在劇烈運動前一定要充分熱身，運動中避免肌肉、肌腱和關節的損傷。
中青年時期（35-50歲）
運動重點：預防肥胖，保持健康體脂比和肌肉量，保持心肺功能
運動方案：分時段網球運動，減低高強度運動占比
這個年齡層工作家庭壓力大，通過堅持健康生活方式和科學運動，預防向心型肥胖，改善睡眠，緩解壓力，促進新陳代謝，減低各種慢病的發生。
此年齡階段主要是運動習慣的維持，建議分時段、多次運動，降低高強度無氧運動占比，增加舒緩的有氧運動。以運動後第二天無明顯疲勞感，衡量運動是否過量。運動時可同時監測心率，達到靶心率強度運動效率最佳，而非一味追求高強度，或毫無強度的運動。
運動方式上，可選擇針對性的核心肌群訓練；減少軀幹部脂肪沉積，維持四肢肌肉力量。運動時注意避免關節過度磨損。
中年後期（50-65歲）
運動重點：強調運動安全，防止肌肉萎縮，注意保護關節
運動方案：減少對抗性運動，可進行增強小關節靈敏性的運動
度過了家庭工作的“多事之秋”後，這階段人們對自己身體更為了解，此時運動要持久、安全，減少對抗性，避免受傷造成的痛苦和運動中斷。太極拳、八段錦等較舒緩有氧運動，有助于改善關節的活動度；網球、高爾夫球等運動，也可增加手腦協調性、靈敏性。
老年期（65歲以上）
運動重點：防止退化
運動方案：網球興趣為主，體力為限，單人或小團體運動
這個年齡層十分關注自身健康，此時與老伴或朋友，進行雙人或小團體運動最合适不過，既能互相督促，又有安全照看保障。可在體力支撐限度内，以興趣為主，愉悅地進行運動。
全齡網球運動的好處
網球運動的好處，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動是我們維持身體機能的重要途徑， 飽滿的狀态更利于我們去積極迎接生活，都說生命在于運動，以下分享網球運動的好處有什麼好處。
1、強身健體，增強體魄 現代人由于成天忙于工作、學習和生活，大多數的時間在室内中度過，非常需要到室外進行一些 戶外運動，網球是最好的選擇之一。網球運動能改善血液循環系統，消耗多餘熱量，提高心肺功能， 增強人體免疫能力，提高抗病能力和病後康複速度，達到增進健康、增進體質、強化身心的目的。
2、提高人類的綜合素質 網球影響着人類的思想和行為，任何一種文化都有一種價值取向,規定和引導着人類所追求的目 标，通過網球運動中的技能、心理、準則、禮儀等将網球文化所要求的思想模式、道德規範、行為準 則有機地融為一體，以提高其綜合素質。
3、時尚的運動之一 網球運動很适合都市人群，一般人看來，網球是一項紳士運動，打網球者經常給人們一種溫文爾 雅的感覺。對趕在時代最前沿，具有超生活理念的機關幹部、白領階層和高校大學生們，把打網球當 作一種時髦。所以随着生活水平的提高，人們健康意識的加強，有越來越多的人參與到網球時尚運動 中來。
4、網球文化使人終身受益 網球運動不受年齡和性别的限制，年輕人可以顯示他們優良的身體素質、強勁的力量和快速的奔 跑；少年兒童在愉悅中打網球；中年人及老年人可以根據自身的身體、心理、生理條件，進行适宜的 運動。由于網球運動的運動量和運動強度的可調控性和趣味性，可快可慢、可張可馳，使得參與者以 飽滿的熱情在不知不覺中運動量達标。網球運動隔網對壘，避免肢體碰撞，減少了不必要的傷害。
5、培養人誠實守信的優良品質 業餘活動中的網球比賽大多是無裁判下的信任制比賽，運動員一定要做到誠實，把好球說成出界 或把出界說成好球都是不誠實的表現，因此它造就人們的誠實品質。誠信品質的體現貫穿在整個網球 活動的全過程，而網球活動也是最能體現一個人誠信品質的體育活動之一。
6、培養團結協作的精神 網球比賽是非常講究團結協作精神的一項運動，教練與球員之間，團體賽的隊友之間，雙打搭檔 之間都要有默契的配合。而這種默契就來自每個球員所具有或者不斷完善的團隊協作精神。特别是在 雙打比賽中，要做到配合默契，就要始終尊重和鼓勵夥伴。這種團隊協作精神将大大加強集體的凝聚 力和戰鬥力。
7、培養更加自信的心理狀态 自信和自負是兩種完全不同的概念，自負是一種不切實際的想法，而自信則是建立在認真學習， 謙虛謹慎、不怕困難的基礎上。技術相當的選手進行比賽時，心态顯得尤為重要。網球能訓練一個人 的心理素質，鍛煉出不因自己、對手或其它因素而影響自己的心理狀态。
8、具有文明、禮貌、高雅的文化 網球文化來源于100多年來傳統的習俗、管理者的管理和網球人群的.意願，球員與球員、教練與 球員、觀衆與球員之間始終以禮相待；要求觀衆在觀賞網球比賽中途不能走動和發出聲音；現代網球 文化既保留了古代網球的文化、禮貌和高雅性，又增強了現代網球運動文化的大衆性，鷹眼回放系統 的科技效果給球員和觀衆進一步提高了樂趣。在網球運動中，一個表現舉止文明有涵養的運動員不管 在任何地方都會受到大家的歡迎。
9、充分施展個性，使身心放松 上班族有工作上的壓力，學生有課業上的壓力，青年男女有戀愛問題，中年人婚姻上的煩惱，老 年人則有慢性病的壓力，如何緩解壓力，成了困擾現代人的一個主要問題。研究表明，适當的運動可 以增進體能并增強免疫系統。因此，選擇适合自己的網球運動并配以充足的休息，是疏解壓力、調節 免疫的最佳手段。在網球運動中，需全神貫注排除一切雜念，快速的奔跑擊球、大力扣殺等活動可以 把一天的疲勞、困擾等揮灑得幹幹淨淨，使身心完全地放松，特别是在擊出了一個好球時，我們可以 充分的歡呼、跳躍、揮舞拍子等，釋放自己的個性氣質。
10、有益兒童健康發展 少年兒童參加網球運動不僅可以強身健體、益腦增智，而且還可以培養孩子們的自立、自強、自 信、協作、忍讓、守紀、進取的能力，學會處理個人與同伴的關系，增強社會活動能力。
11、有益老人身心健康 網球多在露天環境中進行，空氣清新、宜人，心情輕松、愉快，很容易消抵中老年人的暮年之 感，忘掉年齡而回到年輕時代。經常打網球可使人變得靈活、敏捷、矯健、富有生氣。
12、有益女性健美 打網球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，網 球一周打1~3次每次一小時是最好的，如果打得頻繁了，會長肌肉。練網球的話可以配合快走運動， 可以放松肌肉而不容易長肌肉。
13、有益人體各項機能 耐力：如果遇到水平相當的對手一起打比賽，一盤一下可能達到一個小時之久。快速的跑動，瞬 間的急停，對心肺能力都有巨大的功效。 反應能力：這一點又和乒乓球羽毛球不同，後者通常是在開始之後才進入高速模式，而網球在開 始便以最高速來壓迫對手，并迅速展開激烈的争鬥。然而，随着球齡的增長，隻要不是角度刁鑽的發 球，速度再快，也能輕松的把球頂回去。很明顯，你的反應變快了。
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