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腰『閃』了怎麼辦?8個護腰小竅門教給你!

平時看似強壯的你 可能并沒有想象得結實: 系鞋帶、撿東西、做家務 甚至打了個噴嚏,都可能讓你...

為何一個小動作就能閃腰?

閃腰到底傷到了哪裡?

閃腰後又該如何處理呢?

今天就來說說~

閃腰其實要分兩種情況

『傷筋』和『動骨』

● ●●

傷筋篇

JINGYITONG

『傷筋』就是骨頭沒事

但是骨頭周圍的

肌肉、筋膜、韌帶損傷了

看不懂?我們簡化下

這些組織就像『皮筋』

通過彈性收縮和伸展

讓我們正常彎腰活動

但若我們長期不良坐姿

一邊總抻着,一邊總縮着

『皮筋』總吃着勁

彈性降低、勞損積累,變得脆弱

直到某一個『寸勁兒』

比如彎腰撿東西

就容易出現急性的損傷、發炎

● ●●

動骨篇

JINGYITONG

『動骨』比『傷筋』更嚴重些

我們腰椎骨有5節

每兩節之間都會有一個『椎間盤』

我們可以把椎間盤想象成

一個肉包子

外面有層皮(纖維環)

裡面有肉餡(髓核)

衰老及長期不良坐姿等習慣

會讓『包子皮』逐漸幹癟

逐漸承受不住壓力

最終可能由于一個彎腰動作

導緻『肉餡』終于破皮而出

壓到了神經根導緻症狀

這就是急性的『腰椎間盤突出』

這種『動骨』版閃腰

除了腰痛還可能伴随下肢疼痛

● ●●

閃腰了怎麼辦

JINGYITONG

01

卧床休息

沒錯,卧床休息

本身就是最簡單有效的治療

平躺時肌肉可以放松

椎間盤的壓力也會降低

給身體自我修複的機會

這種卧床是一種治療

并不是随便躺一會就行

而是除了上廁所、吃飯

真的整天卧床休息1~3天

平躺側躺均可,但身子不能歪斜

腿下可以墊一個枕頭

待症狀緩解再逐漸恢複活動

而且最好選擇硬一些的床墊

02

護具與藥物

如果不小心閃了腰

又沒法及時請假休息或就醫

可以戴上護腰帶

起到一定『固定』作用

讓腰部不能亂動,助于恢複

疼痛比較劇烈

也可以使用(非甾體抗炎藥)止疼藥物

并配合冷敷

(急性期過後可換為熱敷)

但一定要記住,閃腰3天内

别按摩!别按摩!别按摩!

急性期自行按揉很可能加重病情

03

必要時及早就醫

閃腰後出現以下幾種情況要及時就醫:

腰痛伴有下肢疼痛、麻木無力

腰痛持續1周都沒有緩解趨勢

經常閃腰,影響了正常生活

疼痛逐漸加重,休息難以緩解

04

注重康複鍛煉

當然,急性期過後的恢複期

康複鍛煉也很重要!

這裡教大家兩個

鍛煉腰部肌肉的動作

動作1:小燕飛

記住這不是瑜伽動作,不需要幅度很大,稍微吃上勁兒就可以了。

動作2:臀橋

臀橋也不需要幅度很大。

再次強調!無論哪種鍛煉

都是需要在急性期緩解了

不疼了才能做哦~

當然,盡量不『閃腰』

才是最好的選擇

最後,教給大家8個竅門:

8個護腰小竅門!

能蹲下身子就少彎腰;

少坐沙發;

少穿高跟鞋;

不久坐,坐姿端正;

疼的時候不盲目鍛煉;

不睡太軟的床墊;

積極減肥;

冬天注意腰部保暖。

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