為何一個小動作就能閃腰?
閃腰到底傷到了哪裡?
閃腰後又該如何處理呢?
今天就來說說~
閃腰其實要分兩種情況
『傷筋』和『動骨』
● ●●
傷筋篇
JINGYITONG
『傷筋』就是骨頭沒事
但是骨頭周圍的
肌肉、筋膜、韌帶損傷了
看不懂?我們簡化下
這些組織就像『皮筋』
通過彈性收縮和伸展
讓我們正常彎腰活動
但若我們長期不良坐姿
一邊總抻着,一邊總縮着
『皮筋』總吃着勁
彈性降低、勞損積累,變得脆弱
直到某一個『寸勁兒』
比如彎腰撿東西
就容易出現急性的損傷、發炎
● ●●
動骨篇
JINGYITONG
『動骨』比『傷筋』更嚴重些
我們腰椎骨有5節
每兩節之間都會有一個『椎間盤』
我們可以把椎間盤想象成
一個肉包子
外面有層皮(纖維環)
裡面有肉餡(髓核)
衰老及長期不良坐姿等習慣
會讓『包子皮』逐漸幹癟
逐漸承受不住壓力
最終可能由于一個彎腰動作
導緻『肉餡』終于破皮而出
壓到了神經根導緻症狀
這就是急性的『腰椎間盤突出』
這種『動骨』版閃腰
除了腰痛還可能伴随下肢疼痛
● ●●
閃腰了怎麼辦
JINGYITONG
01
卧床休息
沒錯,卧床休息
本身就是最簡單有效的治療
平躺時肌肉可以放松
椎間盤的壓力也會降低
給身體自我修複的機會
這種卧床是一種治療
并不是随便躺一會就行
而是除了上廁所、吃飯
真的整天卧床休息1~3天
平躺側躺均可,但身子不能歪斜
腿下可以墊一個枕頭
待症狀緩解再逐漸恢複活動
而且最好選擇硬一些的床墊
02
護具與藥物
如果不小心閃了腰
又沒法及時請假休息或就醫
可以戴上護腰帶
起到一定『固定』作用
讓腰部不能亂動,助于恢複
疼痛比較劇烈
也可以使用(非甾體抗炎藥)止疼藥物
并配合冷敷
(急性期過後可換為熱敷)
但一定要記住,閃腰3天内
别按摩!别按摩!别按摩!
急性期自行按揉很可能加重病情
03
必要時及早就醫
閃腰後出現以下幾種情況要及時就醫: |
腰痛伴有下肢疼痛、麻木無力 |
腰痛持續1周都沒有緩解趨勢 |
經常閃腰,影響了正常生活 |
疼痛逐漸加重,休息難以緩解 |
04
注重康複鍛煉
當然,急性期過後的恢複期
康複鍛煉也很重要!
這裡教大家兩個
鍛煉腰部肌肉的動作
動作1:小燕飛
▼
記住這不是瑜伽動作,不需要幅度很大,稍微吃上勁兒就可以了。
動作2:臀橋
▼
臀橋也不需要幅度很大。
再次強調!無論哪種鍛煉
都是需要在急性期緩解了
不疼了才能做哦~
當然,盡量不『閃腰』
才是最好的選擇
最後,教給大家8個竅門:
8個護腰小竅門!
能蹲下身子就少彎腰;
少坐沙發;
少穿高跟鞋;
不久坐,坐姿端正;
疼的時候不盲目鍛煉;
不睡太軟的床墊;
積極減肥;
冬天注意腰部保暖。
有話要說...