戚家拳 · 動功八式

學

天下武功

功當夫武術即功夫·時間加汗水

以武學打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫

動功八式是戚家拳的第二層功夫，主要鍛煉腰身，并依靠腰身來帶動四肢，達到“腰為主宰”的效果。雖然主要是練功，但也隐含着技擊的用途。現在一一介紹如下：

預備式：雙腳并攏，自然地站着，頭頂虛靈頂勁。等到呼吸變得自然均勻，就閉上眼睛，集中精神（看圖1）。

意念：從頭到腳放松全身，心裡默念：“松—”；等到全身完全放松，心無雜念，再默念：“空—”。

第一式：混沌初開。這一式也常被稱為定神式。

動作1：從預備式開始，雙手從身體兩側自然下垂，然後向兩側上方提起，直到與肩平，掌心向下，同時吸氣（看圖2）。

意念：想象雙手的勞宮穴在吸收大地的氣息。

動作2：接着上面的動作，翻轉掌心向上，向上托起，雙手合攏重疊在頭頂的百會穴上方，左掌在下，右掌在上，兩手的勞宮穴相對，然後呼氣（看圖3）。

意念：雙手上托時，想象勞宮穴在吸收蒼天的氣息，然後雙手合抱頭頂，将吸收的天地之氣貫入百會穴。

動作3：接着上面的動作，雙手從頭頂向前向下移動到喉嚨位置，掌心向内的同時，吸氣（看圖4）。

意念：想象貫入百會穴的氣息沿着中脈下行到喉嚨。

動作4：雙手左右分開，指尖相對，相距大約三寸左右，然後下移到膻中穴的高度，掌心對着雙乳的同時，吸氣擴胸（看圖5）。

意念：氣息行至喉嚨後，一分為三，沿着中脈和左右兩側的脈絡下行到胸部。

動作5：雙手微微合攏，指尖相對，内心想象照亮胸中的同時，呼氣（看圖6）。

意念：三脈的氣息在胸中合于中丹田。

動作6：雙手繼續下移到腹部前方，内心想象照亮丹田的同時，呼氣（看圖7）。

意念：氣息從中丹田落到下丹田。

動作7：雙手内翻，掌心向下，然後向外分開落到身體兩側的同時，繼續呼氣。

意念：氣息從下丹田貫入兩腿和兩腳。

這樣反複練習，意念不要過重，要似有似無。

第二式：激蕩八荒。這一式也常被稱為捋送勢。

動作1：接着上面的動作，左腳向左邁出一步，腳尖内扣45度，右腳尖轉向右方，雙腿同時彎曲，重心放在兩腿之間，身體随着步伐轉動，同時手臂也随身體動作。同時，左手從腹部前方向右向上穿到右肩前，掌心向左上方；右手從腹部前方向右向上托起，大約與肩平，與右腳上下相對（看圖8）。

意念：想象天地混元之氣環繞全身，其大無外，即天人合一，這個混元氣場随着雙手的運動而側向旋轉。

動作2：力量從腳腿開始，傳導到腰部，以腰帶動肩膀，以肩膀帶動手臂，以手臂帶動手，身體略向左轉，向左後方捋帶的同時，左手内旋到拇指向下，掌心向外（看圖9）。

意念：（1）天地混元氣場随着轉身而平向旋轉。

（2）想象天邊有一根巨大的木頭撞來，我雙手接住并捋帶它。

動作3：雙手同時外旋到掌心向上，右前左後，然後身體略向右轉，向右方送出，力量的傳導與前面相同（看圖10）。這樣左右互換，反複練習。

意念：

（1）天地混元氣場随着轉體而右轉，随着前送而激蕩。

（2）将巨大的木頭推送到極遠的地方。

技擊用法：如果對方用左拳擊打我的中上盤，我就退步以避開他的鋒芒，同時左手接住他的手腕，右手接住他的肘部，向左後方捋他。如果發力冷脆，可以将他的肩關節卸開；如果對方向後掙脫的力量很大，我就順勢向前推送他。

第三式：撐天按地。這一式也常被稱為天地式。

動作接續前面的姿勢，收回左腳并靠在右腳旁邊的同時，右腳尖内扣像預備勢那樣，身體随着腳轉動，兩腿直立的同時，左手掌向下、向左、向上再向下，在身體前方環繞；右手掌則由右向下、向左、向上環繞，與左手掌在身體前交叉，左手在外，右手在内。然後，左手掌向下按到左胯旁邊，右手掌向上托到右肩上方，雙臂伸直，極力地向上托和向下按。這樣左右手互換，反複練習（看圖11）。

意念：天地混元氣場随着身體轉動而左轉，随着雙手掌環繞而側轉，随着雙手掌上托下按而擴大。

技擊用法：在對陣交鋒中，如果對方用右手擊打我的中盤，我就用左手下按他的手腕，右手托他的肘部，發力要脆快，這樣對方的手臂就會被折斷！

第四式：海底撈月。這一式也常被稱為撈月式。

動作1：接續前面的姿勢，左腳向左邁出一步，身體下蹲成馬步的同時，上身前俯大約與地面平行，右手掌從上方向右向下撈抄，掌心向内，到右腿的左前方；左手掌則順勢向内撈抄到左腿的右前方，雙手掌之間的距離大約與肩寬，肩、肘、腕都要放松（看圖12）。

意念：

1、天地混元氣場随着俯身抄手而動作。

2、想象自己立身在水中，俯身去撈水中的月亮或魚。

動作2：接續前面的姿勢，雙腿和雙胯不動，用腰帶動肩膀左右扭動，用肩膀帶動手臂和手，上下伸縮反複練習（看圖13）。

意念：

1、天地混元氣場随着身體的扭動而轉動。

2、想象俯身在水中撈揉月亮或魚。

技擊用法：在對陣中，我突然進步伏身抱住對方的雙腿，用頭頂撞對方的身體，使對方後跌。

第五式：回頭望月。這一式也常被稱為望月式。

動作1：接續上面的姿勢，胯部以下不動，上身帶動手臂從下方向右向上轉到上方，雙手掌内翻到掌心向上，撐在頭部前側上方，雙臂呈圓形（看圖14）。

意念：

1、天地混元氣場随着起身而側轉。

2、想象撈起水中的月亮送上天空。

動作2：胯部以下不動，用腰帶動肩膀，肩關節、肘關節、腕關節保持不變形，向左轉到極限，眼睛随着身體轉動，極力向後看，然後再轉回向右，轉到極限，左右反複練習（看圖15）。

意念：

1、天地混元氣場随着身體轉動而左右轉動、激蕩。

2、想象左右回頭望天空中的月亮。

技擊用法：如果對方用腿踢來，我就退步抄住他的腿并上揚，如果抓住機會和勢頭，對方必定會跌倒。

注：這一式是八式中的主式，主要鍛煉脊柱督脈。督脈是一身陽氣的主宰，不能不通暢。現代醫學認為，脊柱的每一節都有神經通往内髒器官，可見其重要性。在技擊中，整體力量有賴于脊柱，所謂“力由脊發，主宰于腰”，因此不能忽視。

第六式：罡風猛掃。這一式也常被稱為摟推式。

動作接續前面的姿勢，重心移到右腿，提起左膝的同時，左手掌向外旋轉，小臂向内裹緊，向内向下經過左膝外側摟到左胯旁邊（看圖16）。

左腳落在原地的同時，身體向左轉，右手掌從頭前上方向右下落到肩上方，經過右耳旁邊向前推出。這樣左右手互換，反複練習（看圖17）。

意念：

天地混元氣場随着身體動作而轉動，右手掌推出時發出一股猛烈的罡氣，直沖無限遠處。

技擊用法：如果對方擊打我的中盤，我就用左手摟開對方的腿或手；如果對方擊打我的下盤，我就提起膝蓋閃開，同時用左手摟開對方的腿，用右手掌擊打對方的上身。

第七式：随波伏浪。這一式也常被稱為提按式。

動作1：接續前面的式子，身體微微向右轉，用身體帶動手臂和手，左手掌從胯旁邊向前上提到與肩平的位置，右手掌回撤到左肘内側，雙手掌心向下（看圖18）。

意念：

天地混元氣場随着轉身提手而轉動。

動作2：雙腿略微伸直，長腰，重心上提，帶動雙手臂向上提起；雙腿略微彎曲，縮身，重心下沉，帶動雙手臂向下沉落。這樣左右手互換，反複練習。

意念：

1、天地混元氣場随着身體和手的起伏而束漲。

2、想象自己立身在水中，雙手掌撫摸波浪，随着波浪的起伏而動作，或者我的起伏引起水中的波浪不斷。

技擊用法：在對陣中，如果對方按住我的雙臂朝下按，我就随着下沉，使對方的力量落空；趁對方失控的瞬間向上提擊。如果我按住對方的手臂向上發力，對方也随之提起，我就使對方的力量落空，然後順勢下按并擊打對方。

第八式：混元歸一。這一式也常被稱為歸元式。

動作1：接續前面的姿勢，身體向右轉回預備勢的方向，雙手掌順勢收到腹前，掌心向上，左手在上右手在下兩腕交叉（看圖19）。

意念：天地混元氣場随着轉身而平轉。

動作2：重心移到右腿，左腳收回并靠在右腳旁邊的同時，雙手掌從腹前向外分開，向上托起，合攏到頭前方。

意念：雙手掌将天地混元之氣攏抱在一起。

動作3：雙手掌慢慢向小腹收攏，左手在内右手在外合扣在丹田小腹處，靜立。

意念：将天地混元之氣貫收到丹田處，濃縮、穩固、凝結。

動作4：雙手掌順時針揉腹三十六周，逆時針揉腹三十六周，然後雙手掌搓熱，浴面，收功。

說明：

1、上述八式既可以連貫練習，也可以有選擇地單獨練習。

2、雖然本功可以化作技擊之用，但應以内功修煉為主，不能練成拳術。因此動作應該緩慢而不宜快速。

3、意念的運用，應該以體悟天人合一為主，體會天地混元之氣随着身體而動作，其他都是輔助的。如果場地小，意念中的混元氣場也可以适當減小。

4、第二、三、五、六、七式，也可以活步練習，由于篇幅有限，請練習者自己領悟吧。

5、“習文崇聖，修身仰真，曆經千古而不變的是道”。希望練習者能夠思考這句話的深意。