眼看三面不搖身,定式老八掌口訣詳細圖解

定勢八掌是八卦掌的基本功，初學八卦掌者，皆須先學轉掌走圈，八卦掌雖依乾、坎、艮、震、巽、離、坤、兌劃為四正四斜共八個方位，但全露出入姿勢、方位變化無窮。
凡一出手即以己身為正，而斜出其手。按圓形走圈，周而複始，左右互換。下面将固定八大掌法的具體練習方法與要求做摘要說明。
步法： 轉圈之大小一般以八步為好，步的大小是因人而異。 初學者邁步可稍小些，以便控制身體的重心與步法的穩健。 邁步要均勻，快慢要一緻。 以免有忽起忽落和左右搖擺的毛病。
步子的快慢應以呼吸的全過程為準，提腿時要吸氣，腳落時要呼氣，前腳落實後再擡後腳，氣要下沉，每步皆如此。 主要的步法有兩種，一是走趟泥步： 裡直外扣，擦地而行莫要擦。 說的是腳擡起時要距離地面很近，如在泥水中行走，左右往返。
二是鶴形步： 邁步時腳心要空，腳趾抓地，落地時要前擦落實。 形象的比喻為： “提腿似雞形，伸腿似鶴形，落步似鼍形”。 整體下身要注意做到： 曲膝、随胯、腰扭足。 “走時周身莫動搖，全憑膝下兩相交，底盤雖講平膝胯，中盤也要下腿腰”。
并且要虛實分明。 走起來要做到松、穩、慢、勻的要領。 定勢八掌每換掌勢時要丁掰扣步，不扣步莫回頭。 歌訣中講： “扣步轉身似龍形，掰步插掌轉身靈，蓋掌縮頸發時伸，腰如神龍首尾連”。
呼吸 練習八卦掌，要内練氣，外練力。 内而精氣神，外而手眼身。 八卦掌講究意與氣的結合。 以意引氣、以氣催力。 呼吸是要力緊密相關的。 合為吸、開為呼； 提為吸，落為呼。 呼吸要輕出緩入。 歌訣中講到： “抿唇閉口舌舔腭，呼吸全憑鼻孔過，力到極處哼哈瀉，混元一氣此為得”。
身法 練習八卦掌時，要求全身做到“三空”、“六合”。 三空即胸空（氣沉丹田）、手心空（氣力到指）、腳心空（周身力厚）。 六合即為内三合（心與意合、意與氣合、氣與力合）、外三合（手與腳合、肘與膝合、肩與胯合）。 這就是常說的： “六合歸一真根本，陰陽二字緊相連”。 在動作上，起勢要慢，肩、肘、手、腰、胯、膝、腳各部分都要舒展、随合、協調。 對上肢總的要求是松肩墜肘、手如鷹爪，對身體各部位的形象要求為： 猴頭、蛇眼、熊膀、猿臂、鷹爪、龜背、虎坐、龍腰、雞腿、鶴行。
預備式 兩腳并立，兩掌并攏，雙臂自然下垂，平視前方（圖1，圖2為側面圖）。 要點： 全身放松，氣舒不滞，呼吸自然。
一、下沉掌 歌訣： 空胸拔背下塌腰，扭膝合胯抓地牢； 松肩撐肘下沉掌，提肛溜臀頂頭懸； 步彎腳直向前伸，形如推磨一盤真； 屈膝随胯腰扭足，眼看三面不搖身。
1、沿圈線向右走轉，兩掌内旋，經體側上托至頭頂，掌心向上，掌指相對，雙目平視（圖3）； 要點： 沉肩、體松、氣沉、抿唇閉口，舌抵上腭。
2、沿圈線繼續右轉，兩掌下按，掌心向下，掌指相對，雙目平視（圖4）； 要點： 虎口圓開、五指各分、掌心空、屈臂撐圓。
3、目視中心圈内，腰轉身随，松肩撐肘（圖5）； 要點： 胸空氣沉、身松不滞、腳平起平落。
4、沿圈走轉不拘圈數，目視對方； 要點： 扣掰步轉身要協調一緻。
5、扣左步掰右步，掌形不變，随掰步莊下向右，上下兩側劃圓，原地不動（圖6）； 要點： 掰步轉身雙手下按一緻。
6、右腳向前邁步，沿圈線走轉不止，目平視（圖7）； 要點： 轉腰雙掌外撐下按，屈膝随腰，擦地而行。 走轉時要平起平落不要翻蹄亮掌，轉身換步要協調一緻。
7、腰轉，合裆，裹胯，提肛，溜臀，眼往圈中心看； 要點： 緊背空胸、氣沉丹田、精神貫注。
8、右腳掰步，掌形不變，兩手向上向下按掌，目前視（圖8）； 要點： 先邁步，在邁右步時掰步。
9、右腳向前扣步，兩掌下按，目視前方（圖9）； 要點： 手腳要協調，上下一緻。
二、抱月掌 歌訣： 兩手抱月如捧嬰，含胸拔背似梱繩； 松肩墜肘滴留腕，如似猿猴摘果形。
1、接上式，左腳掰步，沿圈繼續走轉，屈臂内旋，兩手相抱（圖10）； 要點： 在胸前相抱，若抱嬰兒狀。
2、腰胯向右扭轉，空胸，目視前方； 要點： 步穩、協調、擦地而行，裡直外扣。
3、扣左步，沿圈線走轉，雙手上下相抱。 兩眼向前看（圖11）； 要點： 扣步轉身要協調。
4、右腳掰步左轉，兩手上下換式，轉腰，挺頸，提肛，溜臀，兩目平視（圖12）； 要點： 沉肩、墜射、緊背空胸。
5、上右步右轉身，兩眼看前方； 要點： 全身放松勿僵滞。 6、上左步進右步右轉身，兩眼向前看； 要點： 挺頸收腭緊背空胸。
7、扣左步右轉身，兩手上下若抱嬰兒，目視前方（圖13）； 要點： 轉身轉腰要一緻，全身放松，呼吸自然。 8、掰右步，兩手變掌下按，兩目平視； 要點： 轉身換式手腳一緻。
三、托天掌 歌訣： 兩手托天往前行，松肩墜肘肱如弓； 五指各分須貫力，虎口圓開掌心空。
1、接上式，上右步兩手托天，沿圈走轉，雙目前視（圖14）； 要點： 空胸拔背，氣沉丹田。
2、上右步，沿圈線走到西北起式處換步，目平視； 要點： 提肛、收臀、合胯掩裆。
3、扣左步，右轉換步，目視前方（圖15）； 要點： 扣步轉身要協調。 4、掰左步，兩手托天，邁步順圈線走轉，兩眼平視（圖16）； 要點： 看前手掌心，松肩緊背。 5、邁右步，目視前方； 要點： 不偏不倚，不前栽後仰。 6、走到西北起式處，扣左步，兩眼目視前方（圖17）； 要點： 轉身扭腰要一緻。
四、平推掌 歌訣： 雙手平推胸要空，緊背撐肘往前擁； 提膝伸腿走鶴形，松肩扣指掌心空。
1、順圈線走轉，兩手向前平推，目視前方（圖18）； 要點： 裹裆合胯，走圈時不可上下起伏。
2、上右步，進左步要裡直外扣，目視中心； 要點： 邁步要均勻，走步平起平落。
3、走圈轉到西北起式處，換式換方向，兩眼向前看（圖19）； 要點： 上步要穩，落步要輕，含胸拔背順頸提肛。
4、掰左步，兩手向上平推，眼向前平視（圖20）； 要點： 沉肩墜肘合裆緊背。
5、上右步右轉身，兩手平推，兩眼向前看； 要點： 松肩墜肘，兩手合勁蹋腕。
6、走轉到西北起式處扣左步，兩手下按勁，兩眼平視（圖21）； 要點： 轉身要靈活，精神貫注。
五、獅子抱球掌 歌訣： 獅子抱球把腰擰，雙掌合對探身行； 左旋右轉來回換，收額挺頸看掌心。
1、掰右步，兩手合抱，兩眼向前看（圖22）； 要點： 兩手上下合抱看掌心，轉腰轉身要一緻。
2、上左步，順圈線走轉，兩眼看掌心； 要點： 裹裆合胯收颚挺頸。
3、扣右步，兩手下按，兩眼平視（圖23）； 要點： 全身放松，緊背空胸。
4、掰左步，兩手上下合抱，探身扭腰，目視前手掌（圖24〕； 要點： 收颚挺頸提肛溜臀。
5、上右步，右轉身沿圈線走轉，兩眼平視； 要點： 輕松自然靈活協調。
6、扣左步向右轉，目視前手（圖25）； 要點： 扭腰轉身要舒展。
六、指天劃地掌 歌訣： 指天劃地上下撐，一陰一陽往前行； 松腰坐胯提膝腿，裡直外扣擦地形。
1、掰右腳目視前方； 要點： 沉肩臂要圓， 兩掌合對。
2、上左步，兩手上下相撐，目視前方（圖26）； 要點： 上臂貼耳，頭正，舌頂上腭。
3、扣右步，向左轉，目平視（圖27）； 要點： 扣步轉身要協調。
4、掰左步上右步，右手指天左手劃地，上下相撐。 目視圈裡中心（圖28）； 要點： 掰步轉身要協調。
5、轉走到西北，扣左步目平視（圖29）； 要點： 換式轉身要協調。
6、掰右步右轉身，兩目平視； 要點： 轉腰兩膝要合，收臀，空胸。
七、陰陽掌 歌訣： —前一後陰陽掌，前拓後蹬力要争； 緊背空胸氣下沉，邁步虛實要分明。
1、上左步，順圈轉走，兩手前後陰陽，兩目看圈中心（圖30）； 要點： 兩腳裡直外扣。
2、順線上右步，兩目向圈中心看； 要點： 沉肩呈肘合裆。
3、進左步沿圈線走轉，目視圈中心； 要點： 兩腳裡直外扣，沉肩墜肘合裆。
4、轉圈走到西北處換式，扣右步，目平視（圖31）； 要點： 轉身步穩，神意飽滿。
5、掰左步換式向右轉，向線中心看； 要點： 上下左右要一緻，靈活動轉。
6、上右步，兩手前後陰陽，兩眼看中前方（圖32）； 要點： 擡腿似雞形，伸腿似鶴形，落步似鴕形。
7、上左步向右轉身，目視前方； 要點： 精神貫注，氣沉丹田。
8、上右步右轉身，目平視； 要點： 身法中正不偏不倚。
9、走到西北方扣左步，目平視（圖33）； 要點： 肩腰胯膝腳等動作要協調一緻，順其自然，全身放松。
10、掰右步變式右轉，目視右手； 要點： 周身一緻，要有神氣。
八、推磨掌 歌訣： 後肘先疊肘掩心，手在翻蹋向前伸； 眼到前手合抱力，前後兩手一團神。
1、上左步向左轉，推磨掌兩眼看虎口（圖34）； 要點： 扭腰合裆全身放松。
2、上右步擦地而行，離地似挨非挨，目視左手； 要點： 精神貫注，頭要正。
3、進左步順圈轉走，目平視； 要點： 全身放松，上下一氣貫通。
4、圈走到西北起式處扣右步，扭腰左轉，目視左手虎口（圖35）； 要點： 提肛收臀合裆裹胯。
5、掰左步，目視虎口； 要點： 身法中正，不偏不倚，不前栽後仰。
6、上右步要直上換式，右手擰翻橫踏要有涵勁，步要穩，左手下蹋，兩眼瞧右手虎口（圖36）； 要點： 尾闾上提，沉肩墜肘，合裆裹胯，氣沉丹田，抿唇閉口，舌抵上颚。
7、進左步，兩眼看虎口； 要點： 精神貫注，松肩墜肘，含胸緊背。
8、上右步，腳平起平落，不可翻蹄亮掌，擡腿似雞形，伸腿似鶴形，落步似鴕形，雙目看右手虎口； 要點： 全身要協調，身法要中正。
9、走轉到西北起式處，扣左步，目視右手虎口（圖37）； 要點： 扣步轉身要協調一緻。
10、掰右步，雙手下按，雙目平視； 要點： 全身放松，屈膝合胯。
11、上左步，目視前方； 要點： 全身放松，屈膝合胯。
12、雙手向上劃圓擡起，目視前方（圖38）； 要點： 順頸頂平提肛溜臀。
13、左轉身，兩手下按，并步收式到起式處原地位置，目視前方（圖39）； 要點： 收式時全身放松，氣下沉歸丹田，精神貫注，無雜念。

勿使前輩之遺珍失于我手，勿使國術之精神止于我身