熬夜以後，如何快速“滿血複活”？
作者：上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院 石浩強
日出而作，日落而息，本是自然規律的必然，然而當下“夜貓子”盛行，現實情況是除了緊張的學習、工作、生活等因素會導緻人們睡得晚，甚至通宵熬夜之外，網絡遊戲、虛幻世界的誘惑也使很多年輕人沉迷其中而出現少睡、熬夜的應景。“敷最貴的面膜，熬最深的黑夜”已然十分普遍。
那麼，熬夜以後，第二天怎樣才能盡快地恢複精力而不影響到日常的工作生活與學習呢？在這點上有沒有訣竅呢？
事實上衆所周知，睡得少、熬夜會影響人們的身體健康，從長遠來說一定是不利的，但筆者還是想嘗試撰寫此文來盡可能地去除短時間熬夜的弊處。
按時起床首先，還是應該盡可能地按時起床，不要賴在床上，晚睡晚起會推遲正常的生物鐘，從而影響到第二天晚上的入睡。
早餐是必須要吃好的，食物以高蛋白的雞蛋、豆制品、酸奶或者營養豐富的燕麥、新鮮水果為最佳，事實上充足的能量可以使身體整天保持活力。
适當飲茶、咖啡等咖啡因可以興奮中樞，使睡意逐漸消失，從而達到減少疲勞，振奮精神的目的，因此為了保持清醒，大家可以适當喝些茶、咖啡或者含有咖啡因的功能性飲料。
但是，咖啡因的攝入必須适量，過多的咖啡因會導緻焦慮、易怒、疲乏，反而不利于精神恢複。
一般來說，正常人每日攝入的咖啡因不應該超過400mg，孕婦或哺乳期婦女不宜超過200mg，兒童的神經系統尚未發育完全，對于咖啡因更加敏感，4～6歲不宜超過45mg，7～9歲不宜超過62.5mg，10～12歲不宜超過85mg，13歲以上按體重計算不宜超過2.5mg/kg。
事實上，相較于功能性飲料，筆者更加推薦咖啡，因其咖啡因的含量相對較高，起效更快，但“量效關系”的把控很關鍵（建議閱讀筆者的另外一篇文章：《從“星巴克”咖啡的緻癌事件，談談藥物的量效關系》）。
另外，從藥理角度而言咖啡因可刺激胃酸的分泌，加重胃黏膜的損傷，因此，患有潰瘍的人群需要更加謹慎。
及時補充水分當人體缺水時，身體就會更加疲倦。因此，應當攝入足夠量的水，而咀嚼冰塊是克服疲勞的一種有效的方法，不僅可以及時補充水分，還可以讓人保持頭腦清醒。
當然也可以通過吃一些休閑食品來消除疲勞，這樣可以為人們在餐間提供能量，以避免身體在飯前就開始變得疲勞和困倦，而富含蛋白質和維生素的堅果或者水果是上上之選。
适當小憩小睡片刻對于緩解疲勞也是十分有效的，在條件許可下，可以短暫的小憩15～30分鐘，并建議在醒來之後喝一杯咖啡或茶，用于醒神。
一般而言，小睡的時間不宜超過30分鐘，否則醒來後有可能會感到更加的疲憊。午餐應該吃的更加健康一些，不要攝入過多的卡路裡和糖分，否則餐後會昏昏欲睡。
鍛煉輕度、适量的鍛煉，例如一小會輕松惬意的散步可以讓人保持頭腦清醒，更讓身體充滿能量。
陽光能使人保持警醒，所以盡量沐浴在陽光下是很重要的，當然如果條件不允許，普通散步也是可行的。
另外，如在室内，應開窗通風，保持新鮮空氣的流通，再加上舒緩的音樂，可以讓人保持頭腦清醒，倦意漸失。
提醒大家，在熬夜之後的第二天，應當将需要做的事情按重要性來進行排序，盡早的完成較為重要或難度較高的，依次進行，則會事半功倍。在學習、工作時，應勞逸結合，不可一直繃緊弦，短暫的休息可以給人以新鮮感，讓人像重新“充電”一樣，從而使得工作效率更高，急上加急絕對是不利的。
最後，在熬夜之後的晚上，上床前應盡量放松，不接觸較為刺激的文字、影視、節目或者遊戲，睡覺的時間可以跟以往一樣或者稍微提前一些即可。
以上為“藥品安全合作聯盟”志願者的原創作品，如若轉載請注明作者和來源！
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