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健康冷知識:你了解長期熬夜對身體的損害嗎?

“熬夜”是一個長盛不衰的話題

在微博
#30歲開始養生#

在豆瓣
熬夜小組有2034人
熬夜戒斷小組150人

在B站
有關熬夜危害的視頻
半夜2點還有1000多人在看

現代人普遍存在
睡眠時間不規律
睡眠時間不足
兩個問題

現在給大家說說長期熬夜的危害

熬夜一時爽,一直熬夜一直爽
VS
月亮不睡我不睡,進了 醫院 我最貴 01. 長期熬夜=變傻 夜貓子們自嘲“熬夜熬傻了”
其實是說對了!
科學研究已證實
睡覺
是 大腦 在進行“自我洗腦”的過程

大腦裡有一個區域
裡面裝滿了一種
名叫“腦脊液”的透明液體
這個腦脊液就是大腦的“清潔劑”

人的腦子每天會産生很多廢物與 垃圾
單純讨論生理機制,絕不涉及思想層面

睡着的時候
一天産生廢物與垃圾
會從腦細胞的間隙中流出來
被腦脊液搬運進血液中
從而完成自我淨化

而在清醒的時候
大腦會暫停“洗腦”流程
每次入睡後自動切換模式

熬夜
會讓大腦無限期的推遲這個過程
繼而不斷産生冗餘
最終影響思維、認知、反應能力

總調侃說“人變傻了”
以後可能真得老年癡呆! 02. 長期熬夜=變傻醜 接下來,重點來了!

首先是 眼睛
作為最知名的熬夜标志
黑眼圈是所有夜貓子達成的“醫美共識”

因為眼部的皮膚是全身最薄的皮膚
“眼睑的皮下毛細血管叢
以及眼輪匝肌的顔色
容易透過皮膚顯露出來”
“熬夜造成的自動神經功能障礙
造成靜脈血液回流受阻”
“這種血管型眶周色素沉澱
就是内眼睑顔色比外部更深”

簡單說就是
正常情況下 人體 的血液循環
會及時帶走了産生的廢物

而熬夜帶來的眼疲勞
會讓血液流動速度變緩慢
堆積成色素沉着
形成了黑眼圈

而且這種黑眼圈
再昂貴的眼霜都難以修複如初
激光與手術兩種方式又太過危險

所以關于黑眼圈
這裡提一個成熟的小建議:
不要熬夜!

那些經常熬夜的人
往往被人忽略了黑眼圈
這是因為長期熬夜人的臉
更“難看”
研究表明
熬夜會破壞一些重要細胞的晝夜節律機制

角質形成細胞——皮膚水分流失
黑素細胞——色素沉着、保持彈性
成纖維細胞——防禦外界侵襲

而這些細胞罷工帶來
面色暗沉、皮膚老化

還有研究證實
熬夜會引起 經表皮失水
這種水分流失所造成的皮膚幹燥
和喝水也彌補不回來的
所以千萬不要以為
邊熬夜邊大量喝水
皮膚會保持水嫩

水腫原本是血管裡的水
跑到了皮下組織中
而熬夜引起的皮膚松弛
會使更多的水分、更輕易的鑽進皮膚

所以,真相隻能是
越熬臉越腫 03. 長期熬夜=肥胖 那麼問題是
為什麼熬夜的人會更胖呢?

衆所周知
睡眠 + 飲食是人類補充能量的兩種方式
雖然科學暫未定論
生物 為何需要睡覺和吃飯
但熬夜達人很自然地
将這兩件事組合在一起
那就是 不睡 + 暴食

人體 内有一個名叫“PER2”的基因
它會參與調節人體生物鐘
而長期熬夜
會引起“PER2”紊亂
從而分泌更多的“饑餓荷爾蒙”
當身體檢測到睡眠不足時
就用食欲來代替
再加上當代人的熬夜好伴侶

不僅如此
“PER2”基因的改變
還會影響消化系統
即使攝入相同的能量
卻能長更多的脂肪
這是個極其不劃算的買賣

吃得少胖得多
吃得多胖得多

說到這裡,或許會有人說
熬夜我也沒吃啊
沒感覺餓啊
熬夜發胖也挺劃算啊

請立刻打住!
它并不是你要的那種胖!
長期熬夜
“會讓人體分泌更多的皮質醇
皮質醇水平增高,會使内髒脂肪細胞分化
細胞數量增加,導緻向心型肥胖
持續的皮質醇升高
還會抑制蛋白質合成,加速蛋白質分解”

簡單來說
熬夜帶來的非常
不是健康的變胖
而是激素過度分泌
是新陳代謝紊亂所引發的脂肪堆積 04. 長期熬夜 = 體質變差 長期熬夜的人
體質變差肯定是逃不了的

首先
長期熬夜的人
普遍存在 抑郁 、焦慮和 失眠 的症狀

其次
長期熬夜會降低身體免疫力
假如感冒痊愈 時間 變得更長
一點小感染輕易就變成大炎症

你以為這就完了?
當然不是
幾乎所有的 癌症 與免疫力降低有關
所以長期熬夜
一定會帶來更高的緻癌風險

熬夜引發的内分泌紊亂
還會引起很多慢性病的發展

突發性耳聾
月經不調
肝部病變
腸胃病變

而最顯而易見的肥胖
是糖尿病與高血壓的一個重要誘因

所以長期熬夜到底有什麼危害?

底層邏輯是堅持長期熬夜
方法論是打好身心組合拳
将抑郁作為失眠抓手
用失眠打通熬夜賽道
持續為慢疲勞賦能
助力縮短生命周期
形成“完美”閉環
……

沒有過好的白天
别用黑夜去彌補
希望看完這篇文章後
别讓熬夜變成焦慮的 熬夜
從今晚開始

好好睡覺!

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