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​你的心情與神經遞質的關系

用心思考，認真生活，《遊戲人生》讓生活輕松更精彩！

讀心理學方面的文章時，經常會提到人體生理方面的一些詞語，如神經遞質，它是神經細胞用來互相傳遞信息的一種混合物質，不同的神經細胞可以用不同的神經遞質。如多巴胺，血清素，内啡肽，催産素、腎上腺素等。

日常生活中我們擁有各種情緒變化：愉快,苦悶,興奮,緊張,生氣,憤怒等，情緒變化不僅僅是心理變化引起的，還與神經遞質有關。多巴胺、血清素、催産素、内啡肽就是四種快樂神經遞質。

多巴胺是一種能帶來能量和動力的神經傳導物質，不僅能左右人們的行為，還參與情愛過程，激發人對異性情感的産生。當我們經曆新鮮、刺激或具有挑戰性的事情時，大腦中就會分泌多巴胺。在多巴胺的作用下，我們感覺愛的幸福。男人缺乏多巴胺時，常出現的症狀有：工作時充滿活力和激情，但是一回到家就疲憊不堪，沒精打采；興趣和激情減退；對妻子的唠叨變得不專注和不耐煩；遇事容易沖動；感情淡漠；健忘；眼界狹窄；對正常的生活體驗感到厭倦；對他人的需要反應遲鈍。男人需要一定程度的冒險、挑戰和競争，以刺激多巴胺的分泌。要保障多巴胺的分泌，應該多吃高蛋白低脂肪的食物，如低脂酸奶和三文魚等，太多的脂肪也會阻止多巴胺的分泌。

血清素也是以一種影響心血管和腸胃等系統的活動，幫助我們放松心情，認識到生活中的積極因素的神經遞質。白天血清素分泌不足，晚上褪黑素就分泌量少，不利于睡眠。血清素缺乏會使人焦慮、抑郁和暴力。女性容易受到低血清素的困擾，會出現各種程度的經前綜合症、心力交瘁、體重超标、對婚姻不滿、陣發性抑郁、性冷淡、潮熱等。在西方，數百萬女性都需要用百憂解等精神活性藥物來刺激血清素的正常分泌。

抑郁症患者大腦中的血清素含量是比較低的，即使健康人在寒冷和黑暗的季節大腦内的血清素含量也會下降。早上醒來曬曬太陽，能刺激大腦分泌血清素物質，讓你一整天都神清氣爽。另外，多進食一些富含Ω -3 脂肪酸，色氨酸，鎂和鋅等物質有助于血清素的産生。人的腸細胞能生産95%的血清素，邁克．格爾森把腸子稱作人的第二大腦。研究指出，巧克力可提高腦内血清素濃度，梅子、茄子、西紅柿、菠蘿、胡桃，也可以增加血清素。

内啡肽是使人感覺喜樂的激素，想要擺脫擔心和憂慮就必須得到這一激素的幫助。内啡肽同血清素一樣，有必要就分泌，沒必要時就減少。充滿活力的體育鍛煉，不僅可以改變自己的身體狀況，還可以促進腦内有益化學物質内啡肽的分泌，分散對日常憂慮擔心的過分關注。

慢步走是中年人最喜歡的運動方式，對三種腦内化學物質分泌幾乎同時發揮作用。步行開始15分鐘後分泌的内啡肽類似于一支強心劑，使大腦處于興奮狀态，産生無意識的“快樂”。随後多巴胺的分泌增加使這種想法逐漸膨脹成形。多巴胺被稱為“期待感荷爾蒙”，帶給人以夢想、期待和希望,因此這時候腦海中會不斷出現“想做這件事”，“想要那個”等種種想法。最後血清素的分泌使這種高揚的情緒沉着下來，轉而考慮如何才能實現這些願望和夢想。同樣，身體其他部位也因此發生了變化：多巴胺帶給大腦興奮感和期待感，雙目因此而熠熠生輝，臉上也綻放着積極自信和活潑的表情。而血清素則有收緊臉部和身體松弛肌肉的作用，眼皮、面頰和下巴等部分的贅肉會漸漸消失。

催産素是一種哺乳動物神經垂體激素，在雌性哺乳動物生産時大量釋放，擴張子宮頸和收縮子宮，促進分娩，分娩後催産素也會刺激乳頭，促進乳汁産生。催産素又被稱為“愛的荷爾蒙”，在男女體内均存在，戀人們渴望親密的關系，正是由于催産素在起作用。催産素還是“忠誠激素”，作用強大到可以造就伯拉圖式的愛情。

腎上腺素通常由腎上腺和特定神經分泌，當人經曆某些刺激(例如興奮，恐懼，緊張等)就分泌出這種化學物質，能讓人呼吸加快(提供大量氧氣)，心跳與血液流動加速，瞳孔放大，為身體活動提供更多能量，使反應更加快速。腎上腺素會使心髒收縮力上升，使心髒、肝、和筋骨的血管擴張和皮膚、粘膜的血管收縮，是拯救瀕死的人或動物的必備品。腎上腺素過多和過少都是病。膽量大，必須膽固醇多、腎上腺素分泌也多；膽量小，膽固醇少、腎上腺素的分泌量也少。

終于把這讓我暈頭的幾個生理名詞弄清楚了：

男人需要多巴胺，女人需要血清素，人人需要内啡肽，家庭需要催産素，腎上腺素分泌平衡就好。

追求積極健康的生活方式，拓展和諧的人際關系，提升自己的技能，改變自己的壞習慣，發揮自己的潛能和天賦，實現自己的夢想。從生活小事開始，摒棄消極的抱怨，發現生活的智慧，找到你的聯盟，一起來享受自己的《遊戲人生》。

Don't bother just to be better than your contemporaries or predecessors. Try to be better than yourself.不要自尋煩惱隻想比你的同代人或是先輩們出色，試着比你自己更出色吧！

每天進步一點點，在不知不覺中讓自己從優秀走向卓越！白天謀生、夜晚發展！

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