什麼樣才是好的生活？

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如果有一台「快樂機器」，可以直接通過刺激你的大腦産生快感，你會想要使用它嗎？

一個有意思的消息是：這種機器也許已經出現了。

在一篇 2012 年的論文中，德國神經科醫生 Matthis Synofzik 講述了他的經曆。

他為一位罹患了嚴重的強迫症和焦慮症的病人做了手術，把一個電極埋在大腦裡的伏隔核部位 —— 如果你讀過我以前的文章，你也許會記得：伏隔核是大腦「獎賞回路」的中心，負責調控愉悅感。

随後，他逐步調整電極的電壓，并要求病人用1-10評價他當下的愉悅感和焦慮感。

• 當電壓調到1v時，病人的愉悅感在2左右，焦慮感在8左右；

• 當電壓調到2v時，愉悅感上升到3，焦慮感下降到6；

• 而當電壓調到4v時，病人表示「感受到了一種巨大的幸福感」。這種幸福感持續了10分鐘，幾乎沒有焦慮感。

電壓再高一點會怎麼樣呢？Synofzik 把電壓調到5v，病人表示：他感受到了一種無法抑制的狂喜感，但這種感覺太強烈了，這使得他的焦慮感上升到了7。

最終，雙方協商将電壓定為3v。為什麼不定為4v？因為 Synofzik 認為：3v可以使得病人的愉悅感和焦慮感維持在「正常」的水平，為他自己日常的情緒波動留下空間。如果長期保持在高度愉悅的狀态，對他來說是弊大于利的。

這種手術被稱為「深層大腦刺激」（Deep brain stimulation），用它來治療和緩解抑郁症，已有10來年的研究。

2005 年，神經科學家 Helen Mayberg 和 Andres Lozano 發現：大腦中有一個部位，叫做 Brodmann 25 區。它位于眶額皮層後面，連接着大腦的獎賞回路和邊緣系統。

Helen Mayberg 發現：抑郁症患者大腦中的 Brodmann 25 區體積較小，比起正常人也較為活躍。因此，她通過電擊的方式降低這個部位的活躍程度，結果是：患者顯著降低了焦慮感，感到久違的平靜和幸福。

好了，關于醫學的内容，我們就聊到這裡。今天主要想跟大家探讨一個問題：

如果在未來的某一天，科技高度發達，通過植入芯片、刺激大腦，我們就可以産生各種各樣的愉悅感，而不需要真的去采取行動，你想要這樣的生活嗎？

上個世紀，哲學家 Robert Nozick 提出過一個很類似的思維實驗，叫做「Nozick 的體驗機器」。

他問：如果現在有一台機器，通過連接你的大腦，可以讓你産生各種各樣快樂的體驗，比如讓你感覺自己成為名人、成為大衆的焦點，讓你感覺走上職業生涯的巅峰，讓你感覺跟一位完美的伴侶堕入愛河……

當然，你自始至終都清楚地知道：這些都是機器帶給你的幻覺。但是，它非常逼真，你絕對找不到任何破綻。

并且，你進去就出不來了，隻能一直待在裡面。

那麼：你願意舍棄「真實的生活」，使用這台機器嗎？

Nozick 認為「大多數人都不會」，因為我們活着并非僅僅為了享樂，還有很多同樣重要的東西。

這個思維實驗被後世的科幻作品廣泛使用，比如1999年驚世駭俗的《黑客帝國》，以及一系列反烏托邦、賽博朋克作品。

我對《黑客帝國》第一部裡一句台詞一直印象深刻，來自一個小角色 Cypher，一名背叛了主角一行人的覺醒者。

他說：「你看，我知道這塊牛排根本不存在。但這有什麼關系？當我把它放進嘴裡，矩陣會告訴我的大腦，它多麼美味、多汁。這麼多年以來，你知道我認清了什麼？無知就是快樂。」

那麼，如果是你，你會選擇紅色藥丸，還是藍色藥丸？

為了摒除我們天性中固有的「維持現狀」的偏好，我們不妨把這個思維實驗再稍微擴展一下：

試考慮，在下面兩個情境之下，你分别會如何決定？

情境1：你過着現在的生活，某一天，科學家宣布，開發出了這麼一台「體驗機器」，保證絕對安全、真實，但代價是你進去了就不能出來了，你會不會選擇使用它？

情境2：你過着現在的生活，某一天，一行人出現在你面前，告訴你：你現在活在一台體驗機器裡，你可以選擇回到現實生活，也可以選擇繼續過下去。現實生活可能比你現在更好，也可能比你現在更糟。你願不願意回到現實？

你會怎麼選？

我想，也許會有不少人願意待在「體驗機器」裡，但肯定還是會有不少人，願意擁抱真實世界 —— 哪怕真實世界并不那麼美好。

為什麼呢？Nozick 提出了三條假設，他認為這是我們在作出決策的時候，所考量的重要依據：

1）我們想要去做某些事情，而不僅僅是獲得做這些事情的體驗。

2）我們想要依照自己的選擇成為特定的人，而不是成為毫無變化的「電子人」。

這兩點可以總結為第三點：

3）我們生命的意義，就在于「真實的世界」。如果失去了真實的世界，生命就失去了根基。

無論如何，這也許能給我們一點啟發：

在我們的一生中，我們想要的，絕不僅僅隻是虛無缥缈的「快樂」，而應該有實際的事物作為依托。什麼實際的事物呢？就是跟外在世界、跟他人，乃至于跟未來的自己的關聯和交互。

哪怕你在體驗機器中，你能夠體驗到你的親人、伴侶、朋友，能夠感受到跟他們在一起的快樂，但你會知道，他們并不是「真實的」。你跟他們的交互，對他們說的每一句話，并不會影響到這個星球上真實存在的「他們」 —— 實際上，在這個體驗機器裡，自始至終隻有你一個人，一個真實的人。

想到了這一點，你的快樂可能就會被孤獨吃掉。

簡而言之，跟這個真實世界的聯系，可能是比快樂本身，更為重要的事情。也是我們所更加看重的事情。

基于此，我總結了一個 3P2A 模型，希望幫你梳理清楚：在這個世界上活着，到底什麼樣，才算是「好的生活」？

下面詳述。

1. 意義 Prospect

你會發現，在這個模型裡面，快樂并不是最首要的位置 —— 實際上，這5個要素，它們的地位是同等的。

其中，起到引導和指向作用的，就是意義（Prospect）。

什麼是意義呢？簡而言之就是：有哪些東西，是比「我」這個個體本身，更重要的？

比如：有些人，會選擇放棄大城市的生活回家鄉教書，花十年二十年專注做科研，投入大量時間精力做公益、慈善……這些，很大程度上，都是基于意義感。

在他們看來：為家鄉培養出新一代的優秀年輕人，推動祖國在某個領域上往前邁一步，又或者能幫到一些亟待援手的人，是比自己的得失更加重要的。

當你作為一個個體，被放入一個更大的系統裡面，你的運轉可以如何為這個系統賦予價值？可以如何優化系統中其他元素？這個系統有了你，跟沒有你，會有什麼樣的不同？

這就是你超越自身的存在價值，也是你意義感和使命感的來源。

所以，我常說：存在本身是沒有意義的，但你需要去為它賦予意義。什麼是意義？就是你跟這個世界的聯結。你活在這個世界上，除了你自己之外，還有哪些人、哪些事情，值得你為之付出努力和奮鬥？

這些，是需要你自己為自己定義的。

像我自己為自己設定的意義，就是「打開視野，傳播知識，啟發思考」，所以，我現在基本不做企業咨詢，也不接個案咨詢，而是把精力都投入寫作和課程裡面，就是因為這樣能夠輻射到更多的人 —— 這才是符合我人生意義的方向。

無需覺得意義是個很高大上的詞彙，實際上，它也可以非常現實：

• 想在科研上做出突破，縮短人類達到「終極真理」的時間，這是一種意義；

• 想讓更多人理解、喜歡某個行業、某項領域，這也是一種意義；

• 想讓家人過得更好，想回饋幫助過自己的人，想援助更多跟自己有相同境遇的人……這些，同樣可以是你為自己設定的「人生意義」。

所以，「體驗機器」為什麼不夠吸引人？很大程度上就在于意義感的缺失：我在體驗機器中也許可以很開心，很快樂，但這種開心和快樂始終隻有我一個人能享受到，我無法幫助這個世界做點什麼，也無法把它分享給别人，更沒有辦法因為自己的努力和行動，切實地影響到身邊的任何人，哪怕任何一個人。

那麼，在這種情況下，我又為了什麼要活着呢？

你的人生意義是什麼？這也許是值得每個人思考的問題。

2. 快樂 Pleasure

我在 中，把快樂歸因為多巴胺。實際上，嚴格來說的話，應該是這樣：

我們日常所說的快樂，可以劃分成兩部分，一部分是愉悅感，一部分是動機。

這其中，獎賞回路本身的激活提供愉悅感，而多巴胺的作用，是為這種激活的刺激提供動機。

什麼是愉悅感呢？簡單來說，就是通俗所說的「高興」「開心」，從學術上表述，就是較高的積極情緒和較低的消極情緒 —— 它可以衡量你對一件事情的「喜愛程度」。

而動機呢，指的是：你有多強烈的渴望，想要去做一件事情。它衡量的是你下意識、不假思索的行動方向。

很多情況下，這兩者是一緻的，你喜歡它，才會想去做它。但有些情況下，這兩者也會分離。不妨想一想，會是什麼情況呢？

答案是「上瘾」。

舉個例子：毒品上瘾的機制是什麼？就是通過阻斷多巴胺的吸收，提高大腦中多巴胺的濃度（同時激活獎賞回路），從而讓大腦慢慢适應這種異常的、高多巴胺的狀态。等這個狀态過去了，大腦無法适應多巴胺濃度的落差，就會産生巨大的痛苦，從而推動着人體去繼續服用毒品。

也就是說：對于上瘾者來說，很大程度上并不是「因為喜歡才去做」（正強化），而是「因為不想痛苦才去做」（負強化）。這就是一種不健康的、動機和愉悅感分離的「獎賞刺激」。

想一想，當你刷手機時，當你在網上到處閑逛時，當你癱在沙發上刷劇、看綜藝時，有多少時候你是真的「喜歡」這些内容，又有多少時候，你僅僅是覺得「無聊」「煩躁」「什麼都不想幹」，才這樣做？

後者就是一種典型的「因為不想痛苦才去做」。歸根結底，它的原因就在于，我們的刺激阈值被這個世界不斷提高，乃至于我們已經無法忍受片刻的平靜、安甯和無所事事。

所以，為什麼在文章開頭的案例裡，神經科醫生要設定3v的電壓？原因也是在于：對于「快樂」這種東西，要保持一個适當的額度。有時候，「平靜」比「快樂」更重要，也更持久。

當你的愉悅感和動機被外界操縱了，你就很難再通過自己的行動來重新掌控它了。

那麼，一個好的生活方式是什麼呢？是保持一種平穩、内在、緩慢的「快樂曲線」，既要避免大起大落的外源刺激，也要避免不斷擡高我們阈值和基線的潛在刺激。

這一部分内容，我在 和 中都寫過，不多講了。

簡單來說，真正的快樂，永遠都要從内在去尋找，而非依賴于外在的力量。隻有當你通過付出努力、思考和動手之後獲得快樂，這種快樂才是健康的，也才是持久的。

3. 成就感 Ability

既然提到了付出行動，那麼我們來聊聊「成就感」。

如果說快樂是「我想做」，那麼成就感就是「我能做」。它的本質是什麼呢？是一種勝任感，「我能夠勝任我所處的這個位置」，也就是一種自我價值的體驗和感知。

這種體驗和感知，用心理學的話來說，就叫做「自我效能感」 —— 你也可以簡單粗暴地把它理解為「自信」。不同點在于，它會聚焦這麼幾個方面：

1）對自我和任務的清晰認知：我知道我的能力是什麼，也知道任務有多複雜。

2）基于1，對自己的表現有明确且堅定的信念：我相信我能夠做到什麼程度，也會努力達到這個程度。

所以，為什麼這裡我要用「成就感」？就是因為，無論是對自我的能力，還是對外部世界的複雜程度，你都必須去「做」，才能建立起一個清晰的、明确的認知。

我們可以這樣理解：意義提供目标。在朝目标前進的過程中，快樂減少阻力 —— 你體驗到的愉悅感和動機越強烈，你就越不容易放棄它。

那麼什麼提供動力呢？成就感。

隻有當你意識到「我是能夠勝任的」「我能夠把它做好」時，你才會産生源源不斷、想要把它繼續做下去的動力。

這裡要再提一提「心流」。什麼是心流？它指的是一種在工作中全神貫注、心無旁骛的狀态。相信許多人都有過這樣的體驗：做一件事情，投入得忘記了時間；終于把它做完之後，會感到一種巨大的滿足感。這種滿足感，實際上就是成就感。

它最容易在什麼狀态下出現呢？當你完全沉浸入你所做的事情，大腦會不斷地理解外部世界的變化、并微調自己來适應這種變化 —— 當這種内在和外在的契合達到一個穩定的同步時，你就進入了心流，亦即産生巨大的成就感。

比起快樂，我們更需要去尋求和獲取的，其實是心流狀态和成就感。

所以，哪怕躺在機器裡，就能享受到巨大的快樂，我也會更願意動手去創作、去思考、去行動。因為隻有真實的動手，才能賦予我成就感，也才能令我感受到「存在的價值」。

4. 自主性 Autonomy

在第三點中，我們提到這個模型的基本結構：意義提供目标，快樂減少阻力，成就感提供動力。這是 3P2A 模型的核心引擎。

那麼，這個引擎，還需要一個東西，為它提供「開關」。是什麼呢？就是我常常提到的「自主性」。

什麼是自主性？簡單來說，就是一個行為，一個決策，一個選擇，是由你内心所作出的，還是由外在的力量逼迫你、引導你作出的？

許多實驗都表明：如果一個人缺乏自主性，他會慢慢喪失對一切事物的希望，淪為行屍走肉。

比如最經典的「習得性無助」。它是怎麼來的呢？就是：你無論怎麼做都無法改變結果，慢慢地，你會覺得一切都是被注定的，從而喪失一切行動的動力。

我們可以用 Julian Rotter 提出的「控制點理論」來理解自主性。Julian 認為：我們在生活中，都受到自主意志和外在環境的影響。但是不同的人會有兩種看待問題的方式：

一種傾向于重視自己的内在傾向，更容易關注「我能影響的東西」，這種叫做内在控制點；

另一種傾向于關注外在環境對自己的操縱，容易産生「我被擺布」的心态，這種就叫做外在控制點。

像習得性無助，就是外在控制點所導緻的負面結果。

所以，在生活中，我們需要着力去鍛煉和培養的一種能力，就是把控制點向内在轉移的能力：在生活中，更多地關注「哪些是我能夠争取的」，而不是「哪些是我無法控制的」。

另一方面，就是對環境的适配。我在之前的文章裡提到過：什麼是好的工作？也許不同的人會有不同的理解，但一定會有一個共性：它應該是自由的，而不是束縛你的自由。

如果你在一個不夠自由的環境裡工作、奮鬥，久而久之，你就很容易從内在控制點滑向外在控制點，從而失去自主性，把工作變成敷衍和應付。

舉個例子：我管理團隊有個理念，就是：我們一起定下一個目标，然後給你一定的預算、時間和約束條件，隻要不違反（比如：損害品牌形象），你可以采取一切做法去完成它。

比起「無授權不可為」，我更喜歡「無禁止皆可為」的模式，因為這能夠更充分地給予一個人自由，讓他得以實現他的創造力。這一點，也希望跟看到文章的管理者一起共勉。

我們回到體驗機器。想一想，在體驗機器中，你的一切都是被外界設定的，你對這個世界的控制力根本就是0 —— 在這種情況下，你的快樂能夠持久嗎？我相信是很難的。

所以，我希望，無論你是誰、做什麼，都要盡量地去尋求發揮你的自主性。這才是使得你能夠從生活中，感受到自由和樂趣，最重要的「開關」。

5. 和諧與平和 Peaceful

最後，這個模型還需要放在一個環境裡面。什麼樣的環境呢？和諧的環境。

我把它分為兩層：和諧與平和。和諧，指的是跟外部世界相處的方式；平和，指的是内心對外部世界的反應和投射。

也就是說：前者，是跟身邊的人保持一種良好的、互惠的、積極的互動模式；後者，是面對世界的變化、不确定性與多樣性，盡可能摒除焦慮，保持穩定。

簡而言之，就是「協同與合作」。

我在 中，提到過一個博弈論中很有趣的策略，叫做「以牙還牙」。什麼意思呢？就是：

先釋放善意，用合作的姿态共同協同；如果成功了，就繼續合作下去；如果失敗了，就進入防衛和警戒狀态。這樣可以在保護自己的情況下，最大程度地跟外部世界達成和諧。

在生活中也是一樣的，永遠對這個世界保持善意，思考雙赢和合作的可能，才不會迷失在爾虞我詐和你争我奪之中。

一個簡單而有效的方式，就是「給予」。

在積極心理學中，給予和分享，是幸福感非常重要的來源。無論是贈送别人禮物，給别人一個肯定和感謝，又或者是幫别人一個小忙，跟别人分享你的生活和快樂……這些，都可以在你跟外部世界之間搭建一座橋梁，讓你時時刻刻感受到「你不是一個人」。

面對偌大的世界，拉起手，在一起，才能更容易抵禦沖擊和風險。

每個人在生活中，多交幾個朋友，永遠都是不會錯的事情。從功利的角度來說，這可以幫助你多獲得一個渠道和機會；從抽象層面來說，這也是你面對這個世界，試圖去理解它、接納它、和它友好相處的一種方式。

而比起交朋友本身，更重要的，是這種開放的心态：永遠對未知保持積極的姿态，先給予，不一定有回饋，也不一定要期待回饋，僅僅隻是給予，就足以讓你的生活變得更加充實和飽滿。

很多時候，幸福并不在于你擁有什麼，而是在于你能夠給出什麼。

綜合以上幾點，我們再來回顧一下這個模型。

希望它能給你一些啟發。也希望它能幫助你，找到自己生活的意義和樂趣。

在這個世界裡，沒有人是一座孤島。