道家十大養腎功法！固本強元，養精練氣
道家十大養腎功法！固本強元，養精練氣

小年讀史
8小時前
一：呼吸心法功法動作
直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦後交叉，此時小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直後壓，所有力量、意念集中在腰椎。然後力量從腰椎發出， 令兩臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最後在兩膝間交叉，結束時意念集中在前腳掌5秒鐘。腳後跟不可離地。再站起時，前腳掌先用力，做 為起動能量，緊接着将所有力量、意念，再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，向起站立。兩手一直交叉，從胸前到頭頂在到腦後。呼吸方法：身體下蹲的整個過程，呼氣。身體向上站起的整個過程，吸氣。在呼吸轉接時，略屏息兩秒鐘。練習時間應根據個人體質，以不覺疲勞為宜。練後，很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打後腰。

二：引火歸源法
點按湧泉即點按足心。
每晚臨睡前，用溫水将腳洗淨，盤膝坐于床上，一手握住腳趾，另一手點足心，每次點下去的時候要隐隐的疼。湧泉是足少陰腎經穴位，摩擦 此穴，可以補腎益精，通調氣血，腎氣充足，則體健壽延。最重要的能把平時節省下來的〝錢〞腎精存到銀行裡。換句話說就是固腎。
三：吃芝麻
道家養生是從養腎開始的。腎主水，其色黑，黑芝麻是黑色的，養腎的佳品莫過于黑芝麻。芝麻有黑的，有黃的，還有白的，但與腎的本色相應的黑芝麻，才有更好 的藥用價值和養生之功，黃芝麻和白芝麻都隻能用來做一般的食品。黑芝麻為五谷之首，可以補五髒，長肌肉，填腦髓，在《神農本草經》中列為上品。因為它是用來補虛羸，填腦髓的，所以，一定要用籽粒飽滿的芝麻，如果它本身都不飽滿，哪能指望它有填補之功呢？要把不飽滿的芝麻去掉，可用淘洗法：在用水 淘洗的時候，不能浮起來的芝麻，都是飽滿的，浮起來的芝麻都是變質、生蟲或籽粒不飽滿的，都不能要。選出了籽粒飽滿的純黑芝麻後，還要對它進行特制，服用也很講究。

四：心腎相交法
此法不僅強補腎精，通治一切耳病。
心腎相交法的第一種叫做鳴天鼓。我們的後腦勺就叫做天鼓。鳴天鼓要用到我們的聽聞穴和勞宮穴。人體的勞宮穴是最操勞的一 個穴位，它是一個火穴，像我們肚子疼了，馬上就不自覺地用手去捂肚子，所以它是很操勞的。
第二種叫做按摩聽聞穴。中指的指尖是心包經的井穴，屬于心，耳朵、眼屬于腎。首先，掌心向後，然後用中指插進耳朵孔裡去，塞進去以後，手指在裡面轉180度，讓掌心向前，然後讓手指輕輕地在裡邊蠕動。
第三個心腎相交的方法叫做手心搓腳心。千萬不要小瞧了這個方法，這裡面融彙了很深的中醫道理。
最後一個心腎相交法是揉耳法，把耳朵給蓋上，然後用掌根揉耳朵背。但要注 意，不是揉耳背這個皮，而是隔着耳背揉耳朵眼。揉的時候腦子裡要這樣想，好像隔着耳背已經揉到耳朵眼裡面去了。

五：上廁所時不可說話
中醫養生認為，上廁所大小便的時候，一定要咬牙，咬牙能固攝住腎氣，尤其是在腎精上損害偏大的男人。這是為什麼呢？因為牙為腎之齒，是腎精華的外現。但不能亂咬牙，死咬着不放更耗腎氣；而應該是〝腎齒兩枚如咬〞，〝如〞就是好像的意思，就是好像有兩個棗核在兩個後槽牙之間，微微地咬着。解手的時候處于一個 吸氣、氣往裡收的狀态，是不開洩的。咬牙，并且提起腳後跟，就等于補了腎氣。
六：提肛術
處于安靜狀态下，全身放松，用順腹式呼吸法（即吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮），并在呼氣時稍用力收縮前陰和肛門，吸氣時放松，重複10次。

七：叩齒法
齒是骨之餘，是骨頭的餘氣，而腎又主骨。當人到了一定歲數，腎氣就會逐漸衰弱，牙齒也會松動。對這種情況，我們可以反過來想，如果牙齒很堅固，那麼是不是 腎氣就會很足呢？如果暫時不方便調理腎，那麼我們可以先堅固牙齒。牙齒裡的經絡和腎經是相通的，隻要堅固牙齒，它就可以對腎起一個反固的作用，就可以讓腎 強壯。要知道，人不可能牙齒很強壯而腎很虛弱，這是絕不可能的，因為它們是同步的。所以，如果我們不便直接地去調養腎，那麼就健壯牙齒，這是最好的補腎養 生方法。 健壯牙齒的好方法就是多叩齒，早上300下，用上下兩排兩個牙齒撞擊就行了，就這麼簡單。注意：撞擊的地方主要是後面的槽牙，不要讓前面的牙先叩。當您連 敲幾天後，會覺得面色非常紅潤，原來蠟黃、比較發暗的臉色已經不見了。這就是氣血源源不斷地供到頭上去了，而且腸胃功能也會很明顯地得到改善，吃飯、睡覺 都會特别香。
八：吞津法
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。我們可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。

九：避免勞累，節房事
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助于養腎護腎精。
十：睡眠養腎
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起着重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經曆。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養護。
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