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這15種方式教你燃燒脂肪

1. Don’t Diet(不要節食)

所謂的節食并不是說吃少一點,而是吃更多高密度營養(-dense)的食物(綠色蔬菜類、全麥殼物、堅果類等),能提供身體一日所需的營養及能量,可以讓你身體一直保持血糖穩定、飽足的狀态。

當你節食時,其實就等于你在限制身體的新陳代謝,當身體發出饑餓的信号時,你卻不提供能量及營養給身體,身體自然就會減緩新陳代謝率,以保存身體現有的能量。

當你節食的情況日益加重時,身體就會開始燃燒你的肌肉,借此産生能量,這隻會讓你内臟脂肪( fat)佔據身體的比例愈來愈高而以。

2. Go to Bed (早點上床睡覺)

睡的愈少、壓力愈大、内髒脂肪愈多。

3. Eat More (多補充蛋白質)

身體是需要蛋白質來維持肌肉,而且也有助于熱量的燃燒。

4. Go When You Can(盡量食用有機食材)

食材上的農藥會幹擾人體新陳代謝、燃燒脂肪的程序,造成在燃脂更加緩慢。

5. Get Up, Stand Up(站起來)

若身體有四小時以上沒有活動時,會使得體内一種酶停止運作。這種酶是用來控制身體脂肪及膽固醇新陳代謝的物質。所以為了能不斷讓此類酵素一直運作着,有助于脂肪的燃燒,請記得不時站起來動一動,比方說站着講手機。

6. Drink Cold Water(喝冰水)

一天喝48盎司()的冰水,因為新陳代謝的增加,有助于消耗50卡路裡的熱量。一年下來,可以消耗5磅的脂肪。

原理很簡單,當人體喝進冷水之後,人體為了要中和冰水的溫度,身體必須要産生熱,也就會消耗掉熱量。

7. Eat the Heat(吃辣)

辣椒素的熱,會刺激交感神經系統,增加你的新陳代謝。吃一湯匙切碎的辣椒(紅或綠),可以在短暫時間中,增加23%的新陳代謝。

8. Rev Up in the (起床吃早餐)

吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開始,大部份不吃餐的人,都有過胖的狀況。研究指出,早餐攝取的熱量佔一天熱量的22%~25%,四年平均下來,僅增加1.7磅的重量。而早餐攝取的熱量佔一天熱量的0~11%,增加将近3磅。

9. Drink or Tea(喝咖啡或茶)

咖啡因是一種中樞神經系統的興奮劑,适當的咖啡會提升5%~8%新陳代謝,燃燒約98~174卡路裡的熱量。日本研究,茶葉中的兒茶素有助于提升新陳代謝,一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陳代謝。

10. Fight Fat with Fiber(攝取纖維質)

研究發現,進食一些纖維質有助于脂肪的燃燒,最多可增加到30%,而份量的話,一天約25公克,大概約3份的"水果及蔬菜"。

※ 一份通常是指一顆你的拳頭大小。

11. Eat Iron-Rich Foods(攝取富含鐵質的食物)

鐵質能攜帶"氧氣",氧氣是燃燒脂肪需要的塬料。若你缺乏鐵質,會感到有氣無力而且新陳代謝會變慢。而鐵質攝取的最佳來源食物,包括貝類、瘦肉、豆類、強化谷物、菠菜等。

12. Get More D(多攝取維他命D)

維他命D是維持肌肉健康的基本要件,鲑魚、鲔魚、強化牛奶、谷物、雞蛋等。

13. Drink Milk(喝牛奶)

缺鈣是女性最常見的狀況,會減緩新陳代謝。可以從脫脂牛奶或是低脂酸奶中去攝取。而酸奶同時也能降低身體從食物中攝取脂肪的量。

14. Eat (吃西瓜)

西瓜富含胺基酸精胺酸,有助于減重,強化脂肪及葡萄糖的氧化。除了西瓜之外,像是海鮮、堅果、種子等都是不錯的來源。

15. Stay (保持身體的水份)

身體的所有化學反應,包括新陳代謝,都仰賴水。若你身體處于脫水現象,可能僅會燃燒2%的卡路裡。研究指出,人一天至少要喝8至12杯8盎司的水。

(運營:王月明)

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