劉詩詩古裝造成美成仙，春季運動選瑜伽，每天10min甩肉提氣質
時隔五年，劉詩詩再回古裝劇。
《一念關山》一襲紅衣，清秀飒爽，嬌柔凜冽，期待值已經拉滿，希望早日播出哦。
隻是劇還未播，已經風波不斷。
因為《一念關山》的官方微博的一系列操作引發了争議：多人海報模糊女主站位、換平台海報、删除女主粉絲評論……
多個劉詩詩功能站賬号宣布暫停營業，大有統一罷工的架勢，要求劇方給予劉詩詩合理的待遇。
在粉絲心中，劉詩詩是85花之一，有多部爆劇，一起拿搭檔的都是胡歌、霍建華、彭于晏……
如今搭檔網紅出身的劉宇甯卻遭受這樣的待遇，在粉絲看來已經“降咖”了（沒有說劉宇甯不好的意思）。
劉詩詩工作室也對此事坐立回應，表示工作室的初衷始終如一，“堅決維護劉詩詩本人的利益”“采納大家的合理建議，請大家給予信任。”
紛紛擾擾暫且不管，《一念關山》官宣後，評論區一片祝福。
不愧是古裝天選之人，劇組路透出來，每一個造型都好美。
哪怕一組下班路透動圖也能美出天際。
姐姐這大步流星，滿心歡喜的樣子絕對有打工人的積極性。
看來拍戲的時光很快樂，怪不得粉絲說：多多拍戲，無縫進組，一直快樂。
話說回來，劉詩詩的狀态一直都很抗打，無懼生圖，古裝照更是宛若仙子，任誰看了都移不開眼。
保持好狀态，除了演員的自我修養，自律很重要。
秋已至，如果稍作放松，不知不覺就會被秋膘找上門。
因為随着氣溫的降低，機體進入一個周期性的休整期，身體脂肪細胞開始儲存能量為春季保暖保溫做準備，人體需要更多的能量。
除了“秋乏”，還胃口大開，稍不注意吃得過多，就悄悄貼生秋膘。
有人說過了減肥黃金季，秋冬甩肉太難。
事實是，惰性戰勝自律，隻要願意動起來，沒有甩不掉的肉肉。
一、春季運動彎道超車。
有小夥伴覺得春季運動掉秤慢，因為身體代謝能力下降。
這事呢，新研究發現：20~50歲的能量消耗是穩定的，并不會降低。
為什麼很多人走不出中年發福的魔咒，因為你變懶了。
研究顯示：30歲以後的人群比20歲的人的運動量降低了近20%。
雖然人體的基礎代謝比較穩定，但在不用的季節和溫度下是有變化的，一般在寒冷的季節基礎代謝率會高于炎熱季節。
也就是在溫度極低時，人體為了維持體溫，代謝率會适當上升。
而同時，在攝入和消耗都不變的情況下，身體需要更多的能量。
越冷越餓的原因就在這，被美食誘惑也并不全是你扛不住誘惑，是身體的正常反應，隻是需要控制攝入量，别一上來就大快朵頤，不吃撐不挪地。
而且春季運動好處可不止讓你又瘦又美，動起來身體的誠實反應會讓你感受驚喜變化。
1、不秋乏
堅持運動能有效調整大腦皮層的活動狀态，幫助改善精神不振，昏昏沉沉睡不醒等狀态，進而工作效率高，也會提升你戰勝一身肉肉的信心哦。
2、瘦得快
春季運會很好地改善髒腑功能，增強免疫力，幫助身體血液通暢，加速體内脂肪的分解代謝，讓你瘦得更快。
同時能有效地抑制身體内更多脂肪的形成，根源控制瘦得快，不反彈。
3、躺着瘦。
睡不夠，餓得快，吃得更多，越來越胖。
研究表明，每天7小時左右的睡眠可平衡全天的體内激素，提高瘦素水平，降低胃促生長素水平，減緩饑餓感。
晚上睡眠時間不足6小時會增加肥胖症的風險，長期睡眠不足會增加糖尿病的風險。
養成運動習慣，提高睡眠質量，不知不覺睡得好，輕松躺瘦。
4、消水腫。
很多時候，并不是你胖了而是腫了。
血液在人體中流動，輸送營養物質、水分、代謝物等，當水分代謝不出去，滞留在皮下組織就會形成水腫。
特别是久坐黨，每天坐着一動不動就是七八個小時，血液流通不暢身體内毒素、水分堆積，會造成下肢腫脹，晚上雙腿腫一圈。
再加上每天靠外賣續命，高油高鹽飲食也會造成水分滞留過多，代謝垃圾無法及時排出，形成水腫。
碎片化時間動一動，調節内分泌，改善氣血循環，消腫排毒養顔。
二、這些事不能大意。
1、做好補水。
春季空氣幹燥，記得運動前半小時做好補水，運動後及時補水。
運動後因為排汗過度，人體容易流失電解質（電解質的作用維持體内水分平衡，調節神經和肌肉的興奮性），例如鈉、鈣、鉀等，大量流失電解質，特别是鈣元素，會容易引發抽筋的現象。
2、做好熱身拉伸。
春季關節能力減弱，在運動前一定要做好熱身和拉伸，避免引起關節、韌帶、肌肉拉傷。
熱身時，一般用快走或慢跑的形式熱身5分鐘，然後進行針對具體運動的動态拉伸。
比如原地踏步、彈跳，跳繩都是簡單好用的熱身方式。
如果身體沒有非常僵硬，影響活動的部位，運動前不需要做長于1min的靜态拉伸，也不适合彈震式拉伸（不用力控制動作，利用慣性甩着做的拉伸，更容易導緻受傷）。
運動後的5~10min，可以做一些靜态拉伸，注意掌握拉伸姿勢、力度和時間。
同時，拉伸時不要憋氣，注意呼吸均勻、緩慢、深長，慢慢感受，逐漸适應新的關節活動範圍。
3、循序漸進别心急。
運動時一定要注意控制運動強度和運動方式，每天抽出15-30分鐘的運動時間，堅持下來，養成運動習慣，比一拍腦袋三分鐘的熱度要靠譜得多。
注意避免超負荷，出現喘不上氣、心慌、惡心等不适症狀。
三、不要貼秋膘，瑜伽正當時。
與其害怕被秋膘偏愛，養出腰上的“千層肉”，不如大大方方正面杠上。
如果太忙，沒時間出門運動，不妨一起叩一叩瑜伽的門，你獲得的遠比你知道的要多得多。
1、疏解煩躁與焦慮
練習瑜伽，促進全身血液循環，調節人體内分泌，提升精力，讓你精神飽滿，面對生活和工作時能保持積極向上的樂觀心緒。
堅持練習，幫助緩解焦慮和抑郁的情緒，讓緊繃一天的精神狀态得以釋放，在精神上得到更多的滿足感。
2、調節飲食瘦身加速。
可能在很多人看來，練習瑜伽減肥的效果短期沒有很明顯，但當你真正練習時，身體的變化會讓你覺知比掉秤更深的感知。
通過一些倒立體式的練習，通過血液流動，刺激大腦，幫助控制食欲，加快你的減肥進程。
3、提高免疫力。
通過前、側、後滾的動力，身體的起伏波動和關節的連接動作以及徹底的呼吸，來刺激淋巴系統。
同時，調動身體各方面的肌肉和組織，拉伸韌帶，通過體式的練習，調息等，調整各個器官的生理機能，提高身體免疫力。
4、雕刻身材，改善體态。
現代生活模式下，很容易形成圓肩、頭頸前移、駝背的不良體态，嚴重時還會出現肩周炎、頸椎病，腰椎間盤突出等身體慢痛。
瑜伽，幫你找到身體不良變化的根源，讓久坐偏移的身體回歸正位，趕走因姿勢不良引起的體态和慢痛問題，從内至外，形變心歸。
下面一組早安瑜伽，每天晨起10分鐘趕走負能量，“瑜”見好身材優雅體态。
動作一：嬰兒式
做法：
1、跪立，雙腿向兩側打開，骨盆向前轉動，臀部推向腳跟，幫助放松脊柱。
2、身體附身向下，腹部放在大腿中間的位置，眉心觸地，之間向前延展，更好放松。
3、保持3~5次均勻呼吸。
動作二：高位下犬式
做法：
1、雙腳分開與髋等寬，踮腳屈膝，坐骨向上推送，伸直脊柱。
4、保持3~5次均勻呼吸。
動作三：對角後伸戰士式
做法：
1、右腿向前來到兩手之間，同時将右手臂向後伸展并向内收，感覺對側臀部發力。
5、保持3~5次均勻呼吸，強化後功能線，緩解腰骶酸痛。
動作四：伸展戰士式
做法
1、左手臂向上伸展并向下落，左側腳跟落地，右手臂上舉并帶領身體向左側彎曲，使呼吸順暢。
2、保持3~5次均勻呼吸。
最新文章
-
太師修行問答48：人生隻是演戲瑜伽也能修禅，能達到幾禅
7分鐘前 -
![[書法]閑暇草書彙03](https://m.74hao.com/zb_users/upload/2024/10/202410161729086639361289.png)
[書法]閑暇草書彙03
24分鐘前 -
3D技巧：兩碼和差選号法
46分鐘前 -
“落日無情最有情，遍催萬樹暮蟬鳴”楊萬裡詩五首，風格清新自然
1小時前 -
《玄理賦》五行生克的太過不及 等
1小時前 -
《老山1984-1989，中越老山之戰實錄》連載之二：118團8連收敲掉54
2小時前 -
攝影：故鄉的秋色（2）
2小時前 -
論入宅歸火擇吉（續）第二，坐向要吉 坐向要吉，主要是指所選日課
2小時前
有話要說...