54歲阿姨，每天堅持踮腳，半年後，她的身體發生了什麼變化？
54歲的劉阿姨，退休後覺得生活過于無聊于是在鄰居介紹下，加入了廣場舞團隊。
其實劉阿姨年輕時就很喜歡跳舞，經常在單位組織的文藝活動中拿獎，跳起廣場舞更是不在話下，剛剛加入，便已經成為團裡的領舞。
不過劉阿姨早年因一次意外，腿上落下一點小毛病，時不時會隐隐作痛，但出于領舞的責任感，劉阿姨忍着腿痛一直練習。
直到有一次鄰居看她忍痛臉都白了，詢問緣由後告訴她可以堅持踮腳鍛煉，可以改善腳痛的感覺。于是劉阿姨開始每天早上堅持踮腳鍛煉15分鐘，這一堅持就是半年。
半年後，劉阿姨發現自己身體出生不少變化——以前睡眠質量較差的她，最近多夢、半夜驚醒等都少了，甚至很多時候一覺睡到天亮；
通過踮腳運動，劉阿姨的靜脈曲張也得到了改善；以前每到冬天，劉阿姨總會容易感染風寒，然而進行踮腳鍛煉後，感覺自己身體抵抗力也加強了，整個冬天都沒有感冒、咳嗽。
劉阿姨把這些變化分享給了身邊人，号召他們一起來進行踮腳養生運動。
一、踮腳養生，曆史悠久
踮腳養生的曆史，早在古代就已被運用。在西漢初期的《引書》中，就有“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。
這一養生方式還被導引在“八段錦”中，最後一式正是通過踮腳跟方式，刺激人體腎經，從而起到消疾病的養生效果。
二、經常踮腳，身體能收獲哪些益處？
腳底有很多穴位，尤其是腳後跟分布很多經絡，與全身髒器相連。因此，堅持踮腳，身體可以獲得這些好處：
1、保護心髒
心髒靜脈回流需要肌肉運動産生動力，通過踮腳，雙側小腿肌肉每收縮一次，擠壓的血量大緻相當于心髒搏動一次。踮腳運動可以幫助下肢血回流，供給心肌足夠氧氣。
2、強壯肌肉
雙腿是身體“第二心髒”，強壯有力的下半身，可以預防跌倒，而踮腳跟鍛煉則可以加強小腿肌群力量，從而增加站立、行走耐受力。
3、預防痔瘡
踮腳尖的同時，如果配合臀部收緊，可以促進直腸靜脈血液回流，從而有助緩解痔瘡充血，改善痔瘡問題。
4、身體更加輕便
踮腳這個動作雖然不是高難度運動，但也會帶動腿部肌肉和腳踝關節，促進雙腿血液循環，緩解身體疲憊感，讓身體更加輕盈。
5、改善彎腰駝背
現在很多上班族整天坐着，工作過于專注時，坐姿可能就會不對，時間久了就會引發彎腰駝背。堅持踮腳尖，就可以改善彎腰駝背的迹象，讓整個人看起來更挺拔。
三、健康踮腳，應該怎麼做呢？
踮腳尖的好處這麼多，不少讀者看到這裡已經躍躍欲試了吧。别急，踮腳尖也是有講究的。小妙這就來教你怎麼做？
- 踮腳時，身體直立，雙腳并攏放松，雙手放在身體兩側。慢慢踮起腳，腳趾緊緊抓住地面，身體提升到最高時，停留兩秒，保持平衡。
- 落腳時，将重心從腳尖落到前腳掌，在快要接近地面時颠足，讓身體輕微震動，沿兩腿上傳到上半身。
- 動作熟練後，可配合提肛運動——站立踮腳時，感覺自己像是忍大便，采用腹式呼吸，即吸氣時小腹慢慢向外隆起，同時收縮肛門，讓肛門部上提；呼氣時緩慢放松肛門。
踮腳鍛煉建議每天早晚可以各做一次，踮腳頻率控制在2~3秒一次，每次持續1~5分鐘，感覺腳底發熱為宜。不應時間過長，踮腳太久會增加腳關節負擔，還可能引起足跟痛。
需要提醒的是，踮腳也需循序漸進并長期堅持，對于身體不便的孕婦、行動不便的老人、骨質疏松患者、高血壓患者踮腳可能會發生意外，不建議踮腳鍛煉。
四、想長壽先養腿！4種行為正在加速你腿部衰老
腿部也會衰老？這些錯誤的行為，很可能正在加速你腿部的傷害。
1、跷二郎腿、盤腿坐
跷二郎腿、盤腿坐是很多人的習慣，這些動作雖然可以令人放松，但也會阻礙腿部血液和淋巴循環，導緻下半身浮腫。盤腿，或翹腿時間太長，會引起被壓一條腿有麻木感，同時容易出現靜脈曲張，從而引發血栓。
2、過度劇烈運動
許多年輕人仗着身子硬朗，常常會選擇劇烈運動，認為這樣燃脂更有效果。但其實過于強烈的鍛煉會造成膝蓋頻頻磨損，長期如此就會影響正常生活。
3、腿部受涼
很多女性為了穿衣服好看，大冬天也隻是穿着短裙、短褲，夏天在空調房也沒有注意保暖。長期下去，寒氣入群腿部，不利于血液循環，還可能誘發骨關節炎。
4、愛穿高跟鞋
高跟鞋是很多女性最愛，走路穿高跟鞋不僅氣場加滿，還會讓腿部看起來顯瘦。但高跟鞋對于小腿而言是一種負擔，經常穿高跟走路，會削弱小腿靜脈回流功能，鞋跟越高，淤血會越嚴重，不但小腿會變粗，還會容易引起半夜抽筋。
踮腳運動看似簡單，卻可以影響全身，堅持鍛煉有益健康，但注意科學鍛煉，掌握正确的方式方法，出現腿部不适或疼痛要及時停止。大家平日也要注意對腿部保養，不然人未老，腿部老矣，腿腳不靈便，老了要後悔。
參考資料：
[1] 《踮腳，一個溫柔的養生動作！這樣“踮”幫你按摩五髒六腑》.生命時報.2020-07-16
[2] 《每天堅持踮腳尖10分鐘，會收獲4個意想不到的好處！》.健康時報.2022-10-21
[3] 《無論男女，每天堅持“踮腳”，身體會收獲5大驚喜！加上這些小技巧，養生效果翻倍~》.我是大醫生官微.2023-02-02
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