“陽康”後才是調養的關鍵期！如何避免二次感染？做好這6件事
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第1191天
嗨，大家好
54個圈友群的圈友和405萬公衆号的粉絲
最近有不少圈友給我們留言
說自己怎麼做能避免二次感染？
如果自己“陽”了吃點什麼好？
怎麼做能緩解不舒服？
小圈特地找來權威專家
為咱們圈友盡早解開其中疑惑
楊志敏
廣東省中醫院 副院長
冬季是流感的高發季節，今年新冠病毒更是在冬季來襲，此階段多受寒氣來襲、少陽之邪内郁的影響，部分人平素寒邪内伏，此時症狀多見發熱、頭痛、咽痛咽幹、全身乏力，骨節疼痛。
從臨床的人體紅外斷層掃描結果顯示，熱在頭面、寒在背與腹，太陽主表腠理不開，少陽不樞火郁于内，須通過汗出而解郁火，解肌而津液輸布。
根據“正氣存内，邪不可幹”的中醫治未病理念，以固護正氣，提高自身衛外功能，抵禦外邪侵襲為目的，制定相應保健建議，具體指引如下：
01
我不想“陽”怎麼做？
我不想“二次陽”怎麼做？
1. 盡量避免交叉感染 。“虛邪賊風，避之有時”，目前階段需注意個人衛生，勤洗手，戴口罩，使用公筷公勺或分餐制。
2. 保持居室衛生清潔，保持空氣流通。使用取暖器時注意室内加濕，仍需保持空氣流通。也可選用中藥香薰法改善居室環境，艾條按每100平方米1條、或蒼術飲片約15-30克的分量，在室内燃燒、煙熏。注意熏蒸期間人不要逗留在室内，熏蒸完畢後徹底通風再進入房間。
3. 陽性成員居家期間，陽性者應單獨居住帶獨立衛生間的房屋，全家人佩戴口罩。門把手、置物台等高頻使用的家具表面需定期消毒，垃圾用雙層塑料袋裝好後再表面噴灑消毒劑。
4. 保證充足的睡眠，睡前宜安靜平和，上床後少做與睡眠無關的事。
5. 養成每天定時排便的習慣，保持大便通暢。
6. 保持每日适當活動。在居室中可進行深呼吸、太極拳、八段錦、易筋經等鍛煉，以身上有微微溫熱感或微微汗出為佳。發熱緩解，體溫正常後，可每日增加曬太陽，特别是曬背，推薦30分鐘/天，以利于人體正氣的恢複。
02
我“陽”了，發燒、咳嗽......怎麼吃？
結合“天人合一”、“藥食同源”、“因人施膳”的理論，若因新冠感染居家時，可根據不同症狀，參考以下中醫治未病食養方，可選以下一湯、一茶、一粥在飲食中作為輔助而促進戰勝病邪。首先，自我查看舌頭與臨床主症分寒熱。
偏寒體質：舌淡胖或有齒痕潤澤，平素怕風怕冷，手足不溫；
偏熱體質：口幹口苦，目赤、手溫舌紅舌面幹。
1. 症狀：發熱
● 偏寒體質食療方
紅糖生姜茶
原料：紅糖15-20克，生姜15克，白茶3克。
做法：生姜切細，加入白茶、紅糖，沸水沖泡，或共煮10分鐘，趁熱飲用。
功效：散寒解表。
●偏熱體質食療方
蘿蔔芹菜豆腐湯
原料：白蘿蔔150克，芹菜50克、香菜30克、豆腐半塊、生姜15克、黃豆30克，胃口好可加瘦肉絲50克。
做法：
把白蘿蔔、生姜、黃豆先共煮45分鐘；
放入芹菜、香菜、豆腐、瘦肉絲煮5分鐘，可熱飲湯。
功效：疏散風熱、降火通便。
2. 症狀：咽痛、口幹
蜜桔飲
原料：鹹柑橘1-2粒，加新鮮檸檬汁少許，加少許蜂蜜。
做法：把鹹柑橘搗碎，沸水泡後加入檸檬汁與蜂蜜分次飲用。
功效：清咽利嗓。
3. 症狀：咳嗽
蒸橙子
原料：新鮮橙子1個。
做法：新鮮橙子在中上1/4處切下橙蓋，偏寒體質加生姜2片，偏熱體質加雪梨适量，蓋上橙蓋冷水上鍋蒸15分鐘，開蓋後飲用橙汁，食用橙肉。
功效：止咳利咽。
4. 症狀：頭身困重
紫蘇薄荷姜茶
原料：紫蘇葉3克，薄荷葉3克，白茶3克，生姜3片，陳皮1瓣。
做法：所有材料加入開水，焗5分鐘即可。
功效：解表除濕。
5. 症狀：鼻塞清涕
洋蔥湯
原料：雞胸肉200克，香菜30克，北方蔥白1/2根，洋蔥絲，生姜少許。
做法：雞胸肉、生姜加入清水煮10分鐘，把雞胸肉撕成絲狀，再加入洋蔥煮3分鐘，下香菜、蔥白調味即可。
功效：祛風散寒、通竅。
6. 症狀：鼻幹黃涕
菊花馬蹄羹
原料：雞蛋1個，馬蹄250克，紅蘿蔔100克，食用菊花3-5朵，馬蹄粉、冰糖适量。
做法：
沸水中加入馬蹄粒、紅蘿蔔粒煮10分鐘；
将馬蹄粉加水調成澱粉漿樣慢慢加入鍋中攪勻，最後加入泡發好的菊花，調味即可。
功效：清熱、潤燥、生津。
7. 症狀：惡心食欲差
肉末米粥
原料：瘦肉末50克，大米50克，生姜絲，紫蘇絲，油鹽少許。
做法：大米加水煮30分鐘，把用油鹽腌制過的瘦肉末，同姜絲、紫蘇絲一起放入煮2分鐘即可。
功效：健脾開胃、止嘔。
注意事項
1. 對上述食材有過敏史者禁用，過敏體質慎用。
2. 上述食療方僅用于大衆人群作為預防調理食用，協助在早期有症狀出現時合理配合飲食，當症狀持續時，請及時就醫，作進一步診療。
03
我“陽”了，怎麼做能讓自己舒服點？
除了食療方，還可以選用中藥沐足、穴位按摩、刮痧、熱敷等外治方，緩解不适症狀。
1. 中藥沐足法：
在疾病初起階段，自覺惡寒、頭疼、鼻塞或稍覺發熱時，即可選用中藥沐足法。
具體做法：
取艾葉30克、連皮生姜100克，煮開10分鐘，使水溫降到(<40-43℃)左右，沐足浸泡15分鐘或泡至前額後背微微出汗，然後蓋好衣被靜卧休息。
功效：
此方法可通陽解表，緩解不适症狀。
注意事項：
水溫并非越熱越好，請不要超過45℃，防燙傷。饑餓時、飽食時均不宜沐足，藥液應沒過腳踝以上，沐足後可飲用适量溫開水。
忌用人群：
●腫瘤、心梗、嚴重高血壓及精神疾病等嚴重疾者；
●泡浴局部皮膚損傷者；
●對藥液過敏者不宜使用；
●糖尿病足患者。
2. 穴位按壓法：
對于陽氣郁閉，引起的惡寒發熱、咽喉腫痛等症狀，下列穴位可使疏通經絡，使陽氣外達，緩解症狀。
●少商
定位方法：
在手拇指末節桡側，距指甲角0.1寸。
按摩方法：
以指壓點按穴位5分鐘，雙手交替，每日2次。注意按壓力度，防止皮膚破損。有醫療資質的必要時可以點刺放血。
●商陽
定位方法：
在手食指末節桡側，距指甲角0.1寸。
按摩方法：
以指壓點按穴位5分鐘，雙手交替，每日2次。注意按壓力度，防止皮膚破損。有醫療資質的必要時可以點刺放血。
●關沖
定位方法：
在手無名指末節尺側，距指甲角0.1寸。
按摩方法：
以指壓點按穴位5分鐘，雙手交替，每日2次。注意按壓力度，防止皮膚破損。有醫療資質的必要時可以點刺放血。
●合谷
定位方法：
在手背，第1、2掌骨間，當第二掌骨桡側的中點處。或簡易取穴，以一手的拇指指間關節橫紋，放在另一手拇、食指分開，展露虎口的指蹼緣上，當拇指尖下是穴。
按摩方法：
以拇指按揉、按壓5分鐘，雙手交替，按壓力度以感覺酸痛為宜，每日2-3次。
●丘墟
定位方法：
在外踝前下緣，當趾長伸肌腱的外側凹陷中取穴。
按摩方法：
以拇指按揉、按壓5分鐘，雙手交替，按壓力度以感覺酸痛為宜，每日2-3次。
3. 刮痧療法：
如遇頭痛症狀，可選用頭部刮痧或用按摩梳梳理頭部，重點在雙颞側膽經循行部位，每次5-10分鐘，以頭皮發熱，痛點緩解。可有效緩解頭痛。如發熱，可以加大椎、膻中刮痧。
大椎穴在低頭時，可見頸背部交界處椎骨有一高突處，即是第7頸椎，其棘突下凹陷處即為此穴，刮痧方向見下圖，每次5-10分鐘，以出痧為度。可緩解發熱、惡寒等症狀。
膻中穴位于兩乳頭連線中點，每次5-10分鐘，以出痧為度。可緩解胸悶、滞脹、欲嘔等症狀。
4. 穴位熱敷
身體怕冷的時候可以加用海鹽炒熱裝布袋，熱敷大椎、八髎15-20分鐘，讓身體微微出汗，每天2次。
八髎穴位于腰骶部，正對骶後孔。上髎穴、次髎穴、中髎穴、下髎穴分别位于第一、第二、第三、第四骶後孔中，呈左右分布，共八穴。
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