小雪至，天氣寒，養生原則要做調整啦！
《孝經緯》說：“（立冬）後十五日，鬥指亥，為小雪。天地積陰，溫則為雨，寒則為雪。時言小者，寒未深而雪未大也。”
這個節氣之所以叫小雪，是因為“雪”是寒冷天氣的産物，這個節氣期間的氣候寒未深且降水未大，故用“小雪”來比喻這個節氣期間的氣候特征。
古人又将小雪分為三候：一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬。由于天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導緻天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。
節氣的轉變就像一個風向标，标示着氣候的變化，也提醒着我們要早做防備，守護好身體的健康以應對惡劣的天氣。那麼小雪節氣養生，我們都要注意些什麼呢？
1
早睡晚起
冬季白晝短，黑夜長，故應順應自然界規律，早睡晚起。最好不要超過22點熄燈上床，保證在子時（23點~1點）前睡着。因為子時是陰氣最盛，陽氣初升之時，子時扔伏案工作或泡夜店不睡覺，會影響體内陽氣的升發，引起陰陽失衡，誘發疾病産生。睡前可用熱水泡腳，刺激足底穴位，促進下肢血液循環，放松身體，使自己更容易入睡。
2
多曬太陽
冬天光照時間短，天氣寒冷，很多人都願意呆在室内不出去，這樣不利于我們的健康。适當進行戶外活動，讓我們的口鼻、皮膚接觸冷空氣，可以提高耐寒及抗病能力，預防呼吸道疾病。多曬曬太陽可以促進人體内的鈣質吸收，改善骨質疏松，緩解腰腿痛等不适症狀。冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服，因為紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，曬太陽的時間以30分鐘左右為宜，并且注意不要隔着玻璃曬太陽。
3
溫補腎陽
冬季的飲食原則是溫陽補腎。具有溫補作用的食物有羊肉、狗肉、驢肉、鲫魚、桂圓等，宜多吃。相反，像鴨肉、螃蟹、黃瓜、梨、綠豆等涼性或寒性的食物最好少吃。冬季宜保養腎髒，具有補腎作用的食物有韭菜、芡實、山藥、闆栗、腰果、白果、核桃等，宜多吃。另外，黑色入腎，多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也能起到補腎的作用。
4
飲水防内熱
北方天氣幹燥寒冷又多風，加上室内暖氣、空調的使用，極易産生内熱，出現口幹咽燥、唇裂、便秘、皮膚幹燥等不适，故此時宜多飲水以清除内熱。人每天的飲水量一般在2500毫升到3000毫升，最好能在睡前一至半小時和清晨空腹時喝上一杯溫開水，可降低血液粘度，預防心腦血管疾病。多飲水還可以促進新陳代謝，沖刷腸道、尿道，促進體内毒素的排出。如果血糖正常，還可以在溫水中加入适量的蜂蜜，以潤燥解毒。
5
精神調養
冬天要養神，人們要盡量避免引起情志不舒，注意保持情緒樂觀，遇到不順心的事情要注意保持冷靜，以避免神志反常，喜怒無度，雜慮太多而傷神，進而傷及人體髒腑。
最後，再為大家提供兩款小雪養生食譜，希望大家都能順應節氣變化，調整好體質，照顧好自己。
黑芝麻紅棗粥
材料：
粳米150克、黑芝麻20克、棗(幹)25克、白砂糖30克。
做法：
1、黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，備用；
2、粳米淘洗幹淨，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝幹水分；
3、紅棗洗淨去核。
4、鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸，然後改用小火熬煮；
5、待米粥爛熟，調入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。
功效：
補肝腎、潤五髒、益氣力。
山藥烏雞湯
材料：
烏雞半隻、山藥150克、枸杞1把、姜 2片、鹽适量
做法：
1、雞肉事先剁成塊清洗幹淨，冷水放入雞塊，加2勺料酒、2片姜，大火煮開2分鐘，然後撈出備用；
2、把焯水的雞肉和姜片放入湯鍋内，倒入适量的清水，蓋上鍋蓋，煮沸後轉中小火慢炖40分鐘；
3、山藥去皮切滾刀塊，可浸入鹽水中，以防止氧化發黑；
4、40分鐘後加入山藥，繼續小火慢炖半個小時；
5、關火前10分鐘放入洗幹淨的枸杞，加适量鹽調味，美味又營養的山藥烏雞湯完成。
功效：
溫中益氣、補肝益腎、延緩衰老、強健筋骨
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