羽毛球殺球無力怎麼辦？這五個步驟讓你力量大增
暴力殺球，是多少業餘選手做夢都想掌握的技能。即便是挂網、即便是來不及上網，即便是殺到界外······隻要聽到那一聲“嘭”，心裡别提有多開心了。
可是，大多數情況下，我們用盡全身力氣，卻隻能聽到“pia”的一聲，球軟軟的過網，扭捏的像一個未出閣的少女一樣，令人興趣全無。若是力量不足，也就罷了。但是一個大男人，力量足，至少比很多女生有力量，但是卻無法施展出來，這種感覺才讓人憋屈。
所以，今天我們就從發力的角度來解析一個完整的殺球動作，可以劃分為以下的五個流程：①展胸 ②挺腹 ③擡肘 ④内旋 ⑤收腹。希望能通過這樣一個分解，将殺球和力量傳遞給大家講明白。
展 胸（拉弓）
展胸，也稱拉弓。就像是在射箭時候的拉弓動作。第一步，先把胸部充分的拉開！
展胸，簡而言之，是背肌收縮，胸肌展開，二者協同發力缺一不可。從動作角度來講，展胸的過程就是大臂擡起、肩胛骨内收的過程。
↑展胸的動作和标槍動作相似↑
也可以像平時的擴胸運動，将雙臂擡起，肘關節同時向後拉，你能感受到一股反彈之力。
擴胸運動
挺 腹（後仰）
隻是把胸展開還不夠，還需要将腹肌也拉開，這就需要我們将腹部挺起來。
沒有腹肌的球友不要擔心，真相是你的腹肌隐藏在了肥肉下，關鍵時刻是可以拉出來用一用的。
身體向後仰，腹部就出來了，此時的動作如下圖：
↑注意李宗偉的拉弓和挺腹↑
挺腹，需要挺肚子，挺直背部，以拉開腹部的肌肉。前兩個流程完成後，架拍的過程就完成了。
擡 肘
到了最關鍵的時刻了：做好準備，準備釋放。強調下，是最後的準備。從揮拍動作來說，是從架拍到引拍的過程。此時，握拍手在腦後，手心朝向于斜後方。将手肘向上擡，擡到最高點，才能确保取得高位擊球點，也為了力量的順利傳遞。
擡肘，是肘關節從後向前移動的過程，在這個過程中，身體會随之從側面像正面轉動。擡肘的時候有一個“引肘”的動作，将肘關節向前引，小臂向後擺，讓肘關節的内側朝前，并向上擡，小臂自然後倒。動作如下：
大臂以肩膀為軸向外旋，讓肘關節内側朝前，而不是直接擡肘。這點需要注意，大多數人目前還是直接擡肘，讓大臂貼耳，這樣是不利于充分内旋發力的。隻有先外旋大臂，然後再擡肘，才能有空間充分内旋。如下圖：
擡肘時的引肘及大臂外旋
内 旋
前面做的那麼多準備動作，就是為了在擊球時整條手臂的内旋發力。注意是整條手臂，所以，在擡肘的時候，大臂的外旋是非常有必要的。
如果在擡肘時大臂貼耳，沒有外旋，在殺球時，隻有小臂和手腕内旋，發力效果會下降很多。來看下圖：
↑注意看擊球前後大臂狀态↑
通過上圖可以看出：大臂都是從外翻的狀态向内轉動，而且幅度挺大。這就是在擡肘時動作規範的重要性。
小臂的旋轉大家都比較熟悉了，高遠球的時候就已經說過内旋擊球的重要性：擡肘之後，鎖肘，小臂打開，伴随内旋，用正拍面擊球。隻是在殺球中，内旋的幅度要更大些。
此時，手臂拉伸，快速向前内旋轉至手背沖臉擊球。手腕在擊球過程中随手背彎曲。通過前臂和髋部的轉動帶動肘關節向前，同時重心後仰。
↑重心後仰很重要↑
收 腹（反弓）
總結起跳前到轉肩時的動作會發現：
①我們在起跳前是内收，屈膝之後，上半身略向前；
②起跳時，身體外放展開；展胸拉弓，身體後仰，呈弓形；
③轉肩，擡肘，後倒引拍，小腿伸開，身體準備向前反弓。如下圖：
↑注意轉肩時雙腿的動作↑
在轉肩的同時，小腿放松，從向後曲勾的狀态放松至垂直狀态，此時整個身體基本是垂直于地面的，做好收腹反弓的準備。
收腹：是身體反弓的主要力量來源，腹部向内收，有利于上半身向前傾。目的是讓擊球的下壓力量更充分，有将球向地上砸的感覺。
收腹最明顯的體驗是仰卧起坐，如下圖：
↑收腹時上半身向前傾↑
收腹之後的上半身前傾，小腿向前擺，身體向前呈弓形，如下圖：
↑收腹反弓的動作↑
收腹的目的：
①利用腰腹的力量，附加在身體轉動的力量上；
②将力量“甩”出去，收腹的時候，上半身向前傾，力量随之從手臂向前甩動，增加“鞭打”效果。類似：鯉魚打挺。
這樣，就能将全身的力量集于一點，通過手臂甩出去。總結一下：
首先是胸部展開，做拉弓動作，然後上身後仰，将腹部拉開；接着，把手肘擡高，小臂向後倒，引拍蓄力；做完這些之後，就需要内旋擊球了，這是核心動作，在擊球的時候，一定要注意是整條手臂都做内旋，這樣力量才能更集中；與此同時，上半身向前，腹部緊收，将後仰的身體，拉回來，做一個從拉弓到反弓的動作，力量就出去了。
—END—
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