氣虛質－大雪節氣的「活法兒」
本文是大雪節氣氣虛質調理指引，其它體質的個性化建議，請回複你的體質（如「陰虛」）查看。
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今年的大雪節氣是12.7--12.21，大雪，“大者，盛也，至此而雪盛也”。黃河以北一帶大部分地區會有積雪，天氣寒冷。而江南才進入冬季，陰冷寒濕。廣州一帶雖然草木蔥茏，但也感覺氣溫下降。《修養法》建議此月宜“增苦減鹹，補理肺胃”，冬季容易發生流感，故重點要适度保暖，避免出汗後受風寒；飲食宜清淡，不要過于油膩；睡眠要充足，這樣才能保持良好的免疫力。
氣虛體質大雪飲食小貼士
适宜：牛肉、牛肚、草魚、糯米、西米、茼蒿、豌豆苗、豬肚、鲫魚、豬肺
“大雪補得當，一年不受寒”，除華南地區外，我國大部分地區寒冷度加大，隻有溫補養陽得當才可抵禦寒邪，來年才會有堅實的身體底子。氣虛質補益應當遵照“補氣填精、補理肺胃”的原則。這些溫補之食很适合：牛肉、牛肚、草魚、糯米、西米、芋頭、山藥、南瓜等。同時搭配些胡蘿蔔、白菜、茼蒿、豌豆苗等，以平衡溫熱之性。《千金月令》：“是月可服補藥，不可餌大熱之藥，宜早食，宜進宿熟之肉。”煲湯、炖肉适當久一點，将肉煮到熟軟，如果加入少量（3～5克）黨參、大棗、黃芪等，補益效果更佳。晚飯宜早，6～7點左右，過了8點少吃為好，以符合養陰收藏之道。
雖然此時華南地區進入“冬幹時期”，雨水少，時有北風帶來短暫的降溫，但常年以潮濕的南風為主，容易導緻“脾弱濕重”。故不可大補、急補，以健脾益氣為好。像豬肚、鲫魚、豬肺、牛腩、黃豆、黑豆、扁豆、無花果等，煲湯或煮成粥都好，既養脾胃又清淡滋潤。
少吃：幹硬黏膩生冷之食、寒涼的藥茶、山楂、大蒜、香菜、紫蘇葉、柑、橙子
此時為補養節氣，少食黏、幹、硬、生冷的食物，以免使脾胃中的陽氣受損。吃火鍋涮肉時不可一味求嫩，以防腹瀉或腸道寄生蟲病；下肉不要一次太多，待肉變色，血色褪盡才可取出食用。華南地區一年四季都有涼茶，一些寒涼的藥茶不适合氣虛質，如果有幹燥上火之症，可适量飲用清潤去燥熱的銀耳百合梨湯。少食破氣散氣的食物，如山楂及其制品、槟榔、大蒜、香菜、紫蘇葉、生蘿蔔、芥菜、橙子、柑、橘子等。孫真人《修養法》曰：“是月腎髒正旺，心肺衰微，宜增苦味，絕鹹”，少吃鹹味食物，如動物血、墨魚、海膽、青稞等。
忌吃：龜肉、鼈肉、蝦、蚌、蚶類、貝類、牡蛎、燒烤、腰子、生蔬菜
《纂要》曰：“是月勿食龜鼈肉，令人水病。勿食生菜（生的蔬菜），發宿疾。勿食蝦蚌帶甲之物，勿食獐肉，動氣。勿食火焙食物（燒烤）。勿食生韭，多涕唾。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食豬羊等腎。”
氣虛體質大雪運動小貼士：動靜結合，應天之變
氣虛養藏雖需避免大汗和過度運動，卻也不可稍有寒暑之異便閉門不出。練形體，動升陽，以适應陰強陽弱。晴日，選擇散步、慢跑、快步走、太極等活動，多接觸自然以鍛煉抵抗能力。在室内練瑜伽、跳繩、有氧操等運動，動靜結合，有助補肺氣，肺功能佳就能補到心、脾和胃氣，一舉數得。
氣虛體質大雪起居小貼士：調節好溫度濕度，勿以炎火炙腹背，防止寒氣深入
大雪節氣，北方的雪會變得更大、更頻繁，時常還伴有大風，防禦風寒尤其重要。中醫認為，人體的頭、胸和腳這三個部位最容易受風寒邪侵襲。出門戴好帽子，減少頭部散熱；胸前系個長圍巾，避免寒邪傷心肺；穿上保暖防滑的鞋。
長江中下遊地區又濕又冷，這種濕邪和寒邪結合在一起，更容易傷害人體陽氣。故首先要調節好溫度、濕度，空調、電暖器合理使用，勿幹燥煩熱，勿陰寒濕冷。《遵生八箋》曰：“仲冬之月，寒氣方盛，勿傷冰凍，勿以炎火炙腹背，毋發蟄藏，順天之道。”取暖時不要直接炙烤腹背、手腳心。平時多揉搓手腳，手套、保暖的鞋墊都不可少，以防生凍瘡。
南方地區雖然較為暖和，但早晚溫差較大，有時還會有寒潮，最易傷風感冒。早晚多穿點衣服，若是在外面受了風寒歸來，歇息片刻後喝一碗姜湯，防止寒氣深入而引起發燒。
氣虛體質大雪情緒小貼士：負日之暄，靜攝為最
養精神甚比調飲食更有益長壽。《月令》曰：“君子齋戒慎處，必檢身心。身欲甯，去聲色，禁嗜欲，安形性，事欲靜，以待陰陽之所定，坤複之月宜靜攝為最。”冬季定要少思慮、少色欲，以利于養藏。不妨每天中午飯後靠窗邊背向暖暖的陽光，安靜的坐上一會兒，這叫負日之暄，白居易《負冬日》詩雲：“負暄閉目坐，和氣生肌膚。初似飲醇醪，又如蟄者蘇。外融百骸暢，中适一念無。曠然忘所在，心與虛空俱。”
氣虛體質茶飲小貼士：葡萄幹紅茶
紅茶3克，葡萄幹10克，用沸水沖泡即可。紅茶暖胃祛寒，葡萄幹補益氣血，尤其适合氣虛質冬季飲用。
注意：
1、此節氣内容不适用于孕婦及南半球用戶。
2、如遇各類症狀及疾病請及時就醫，本内容不作推薦，僅供參考。
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