[楊式秘傳]撞牆功
編者感悟
這個功法，按照文字可以試試。不過最好還是找好老師，按老師教的來。這篇文章可以保留着。
虎背的練功秘法一、前言
坊間常說：“撞牆”會受傷，千萬撞不得；而一般人未經查證，人雲亦雲，其關鍵乃在“未找到明師指導”，盲目地跟着瞎撞亂撞所緻；使餘視為“萬靈丹”的“撞牆”，失去其應有的光環，甚是可惜！所以想借機來談談自己“撞牆”的經驗，以供有心學習者參考。
二、源流
“撞牆功”又名“靠山功”，也叫“虎背功”，簡稱“撞牆”；乃楊式太極拳不傳之秘，昔均以正式投門拜帖之弟子方得真傳；“撞牆功”可說是太極拳練發勁的一個竅門、基本功，要練“透勁”也非此不可，為太極拳緻用之無上法門。
三、效用
1、可助通督脈，早成河車倒運之法，亦是通三關的快捷方式，要練成有『勁』發之太極拳陰柔功夫，非此不為功。
2、可活動五髒六腑，清除體内酸毒、廢物，使細胞活化、再生，強化免疫力與自療力。
3、适度撞擊背部“督脈”與“足太陽膀胱經”之穴道，強化髒腑之功能；另對泌尿、生殖系統之功能亦有幫助。
4、使背部肌肉松柔，有助靜脈回流，加速血液循環及新陳代謝。
四、動作要領
1、量距離：兩腳打開一肩寬，離牆約一尺寬自然站立，背貼牆壁，上半身往前傾，倘不刻意出力即能自然離開牆面，表示離牆距離适中，如須用點力才能離開牆面，則表示距離稍遠，須再靠近些。
2、落胯：稍下落即可，膝蓋不必彎太低，全身放松，上體保持正直。
3、撞牆：
（1）臀部以上一個平面往後平靠，要出乎自然後躺，不可刻意出力往後仰靠，而雙手自然擺蕩。
（2）初期撞擊面在肩胛骨以下，一個聲音，不可出現兩個撞擊面或兩聲，否則不舒服。
（3）撞擊剎那，應自然吐氣，不可憋氣，至于是否搭橋，倘不緻于咬到舌頭，則可順其自然。
4、離牆：透過上半身往前傾，自然離開牆面，不可有刻意出力離牆之感；而背部離牆或豎直背部時，整個腳掌仍應緊貼地面，且膝蓋彎度要固定（微彎即可）不可有上下起伏之情事。
五、注意事項
1、腳落胯、膝微彎，腰背才能松。
2、靠牆或離牆時，身體則應松靜自然，不可有任何刻意動作。
3、靠牆時，注意胯部亦應随上半身後躺，離牆時，則應藉上身往前傾之力使臀部離開牆面，不可有絲毫用力之動作，且雙腳掌亦應緊貼地面，不可翹起。
4、臀部離牆、上身豎直時，落胯之膝蓋仍應保持原姿勢，不可有上下起伏之動作。
5、雙手要下垂，自然擺蕩，不可僵硬。
6、呼吸要自然，尤在撞牆瞬間更不可憋氣。
7、牆面務須平整，撞時，應确實檢查，絕不可有凸起物，“撞大樹”則嚴格禁止，否則易使椎骨脫位，甚至半身或全身不遂之情事發生。
六、要點解析暨探讨
1、全身要求放松，不可出力或僵硬，尤在撞擊瞬間，更須如此；主在使體内髒腑能随着身體撞牆而起到振動的作用，不緻因出力而使肌肉韌帶緊繃，而影響髒腑運動之效果。
2、全身放松，尤其是腰背的放松在撞擊瞬間更須注意加點意念，使撞擊時能起到按摩“督脈”與“足太陽膀胱經”各髒腑穴道之加乘效果；且腰背放松，又能使背部血液循環，尤其是靜脈回流加快，不緻因回流慢，而影響頭部血液的供應。
3、 撞牆時，氣沖督脈而上，傾身離牆時，頭上之氣引往任脈而下，形成撞牆一次，任督兩脈走一圈，即如氣功所謂：“小周天功”是也！
4 、靠牆部位：撞擊面初期要求在肩胛骨以下，且撞擊瞬間隻能出現一聲，除身體感覺較舒服外，另與髒腑器官多數在腹部有關；當然時日一久，撞牆時，應是整個背部（含肩胛骨與夾脊）都是撞擊面才對，倘隻想撞擊背部某一點或面，亦無不可，但如在初學時撞擊面僅擺在膻中穴相對之“夾脊”上，會令人有不舒服之感，恐使初學者望而卻步，實不宜也！
5、雙手：宜自然下垂擺蕩，即離牆時，手往前擺，撞牆時手往後擺；其好處是：手比較能放松，且借着擺蕩之力，有助身體的離牆與撞牆，減少初學者刻意出力之毛病，尤可借機訓練蕩手，體會手蕩的感覺，俾早日達到“太極不動手、動手非太極”之境界；至于是否要雙手互抱，置于胸前，一則使内氣集中夾脊，二則可免肩胛骨受傷之論，乃個人體會之層次問題，就随學者之機緣與感受而定了。
6、步法：兩腳平行與肩同寬，而腳跟距牆邊之距離，乃依上半身重心往前微傾能輕松自然離牆為準，至于重心，則不論靠牆或離牆，則透過意念盡量讓全身放松（尤其是後腰背），使氣與重量能沉至整個腳掌支撐為原則。
7、呼吸：太極拳呼氣、吸氣均以鼻子自然行之（道家養生所謂：最好的調息就是不要去調息），重點是撞牆之瞬間，絕不可憋氣或停止呼吸，讓其自然吐出為宜（尤不可刻意由喉頭吐氣）；至于是否須搭橋，端視會不會咬到舌頭而定，倘無此顧慮，則以自然為宜。
8 、禁忌：孕婦、生理期、飽食者或手術未滿一年者勿練，而心髒病、高血壓、身體較弱或五十歲以上者，初期應由教練級陪練，且須特别強調：撞牆不在撞大力，而是要在全身完全放松之情況下，自然順勢靠牆，使髒腑兩側之肌肉與韌帶能在适度平衡中自然振動，淨化體内，倘如欲使力撞牆，則将使其效果大減，甚至會有不舒服之感。
七、結語
“撞牆功”，簡單易學又不占空間，男女老少随時随地都可來上幾回，可說是最佳的“不占病床運動”，倘大家都能有機緣接觸，請千萬别放棄或讓它從眼前溜過，因為它是讓你有機會享受人生的最佳工具，有了它，相信你的後半生将會是彩色的。
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