我已整整練了八年蹲牆功
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如果有人想健身鍛煉的話,我極力推薦《面壁蹲牆功》，因為我已整整練了八年，體會頗深。面壁蹲牆功是龐鶴鳴《智能氣功》中相對獨立的一個小功法，最适合想健身又不想複雜的中青年人習練。它最簡單最有效，說它簡單，是因為它不受時間和場地的限制,在室内練可以，在室外練也可以，且不用任何器械，不學繁雜的招式；說它有效，是因為它是一項調節全身的運動，運動量可大可小，任人調節，能夠對人體起到祛邪安正的作用，還能夠配合醫生對一些慢性疾病有綜合治愈的效果。
面壁蹲牆功的動作要領為：面壁而立，腳尖抵牆，兩腳并攏，周身中正，兩眼閉合,全身放松，會陰上提，舌抵上腭，兩肩前扣，含胸收腹，腰後突下蹲。下蹲時頭不可後仰、不可傾斜，始終将兩腿并攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反複多次。蹲牆功根據其功夫層次由易到難，可分為三個階段：
一、初始階段（快速蹲牆）。剛開始，有很多人做不到完全合度，可根據自己的身體狀況，确定兩腳的姿勢和距離。腳尖可以先離開牆，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。每次蹲30個為一組，多多益善。經過一段時間的鍛煉，随着周身各部氣的充足，尤其是脊柱、腰部松動程度的提高，就能順利下蹲、上起了。此時就應轉入第二階段的練習。以我的實踐經驗看，第一天、第二天隻蹲30個，第三天、第四天可增加到60個，以後隻能10個為階梯遞增，到一個月頭上，可增加到200個左右。我一般是在家裡蹲牆的，早晨一起床就開始蹲，夏天隻穿小褲頭、冬天也僅是秋衣秋褲之類。在這個階段，我一個小時蹲300至500個，這個運動量就不小了，大概蹲到100個就開始冒汗了，對肺活量的鍛煉是相當大的。需要提及的是，剛開始蹲牆時，蹲到2至3天，就可能雙腿有酸痛感，這時不要停止蹲，每天繼續堅持蹲，過七天闖過去也就不痛了，這時候如果不蹲了也一樣要酸痛的。
二、熟練階段（可慢可快）。此階段在兩腳并攏，腳尖抵牆能完成蹲牆動作的基礎上，應注意“形松意充”，體會周身氣機的升降開合，同時減少蹲牆的次數但時間不變。快蹲用自然呼吸即可；慢蹲則可以配合深呼吸（腹式呼吸），即下蹲時往出呼氣，上起時往進吸氣。深呼吸可以蹲五至十個調節一次呼吸，也可蹲一次調節一次。深呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等法。我的經驗是，在第二階段強調身體的柔韌性鍛煉和腹式呼吸，使整個脊柱的拉伸得到鍛煉，肺活量得到進一步增強，深呼吸我一般用前二種。
三、提高階段（有興趣可做）。按标準姿勢能輕松自如地完成整個動作後，就不應再盲目追求蹲牆的數量，而應加大難度，提高質量。加大難度的方法如下：1、赤腳蹲牆。赤腳，腳尖抵牆下蹲，同穿鞋的感覺大不一樣，大大加強了對脊柱的抻拉作用。2、撐臂蹲牆。這在難度、力度上又加了碼。蹲牆時，兩臂保持左右平舉成一字形，立丁字掌。進一步還可以配合手指的分合。上起時，大、小指分，二、四指；下蹲時，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰牆壁。練此式更有利于通透上肢。撐臂與蹲牆也可以分開完成，在蹲牆完了之後，再抽時間專門習練撐臂。撐臂在看電視和與人交談中都可以做，當你能堅持連續撐到一小時左右而姿式不變的話，說明你的上肢就通透了。提高階段還有背手蹲牆、拳抵鼻尖蹲牆、耗功蹲牆等，這些對于一般人不做也罷。我現在是慢蹲，從時間上還是一小時，但隻蹲100左右稍有出汗就行了。這要根據自己的情況确定。
氣功有兩大特點，一是意守，二是圓滑。蹲牆功的意守很簡單，下蹲時意守下丹田（肚臍），上起時意守百會穴就行。圓滑是指動作圓滑，随着蹲牆的逐步深入，身體各關節的打開，整個脊柱的拉抻包括頸椎、胸椎、腰椎、底椎和尾椎得到較強的拉抻鍛煉。在蹲牆過程中，感覺自己形體仿佛成了一個面團，處在一上一下的晃晃悠悠之中，身體的柔韌性得到了較好的鍛煉，整個過程處在美妙和暢快之中。早晨蹲牆，一天清松。
以上也可以說是我對自己八年蹲牆健身鍛煉的總結。想當初，我的右膝關節嚴重的滑膜炎使腿部伸曲困難，找醫生看病也療效甚微。請關注公衆号針灸刮痧拔罐刺血 ，各種中醫絕技都在這裡。也是朋友推薦了蹲牆功，引我艱難地上了路，剛開始時，根本蹲不下，隻是半蹲，我不氣餒，仍然堅持着蹲，到半年頭上，蹲到一半的時候才能徹底蹲下去，但蹲完站起來以後，膝蓋就又僵硬了，這樣一直堅持蹲了整整一年的時候，終于徹底地好了，直到現在，再也沒有重犯。
蹲牆還治好了我的慢性鼻炎。以前我的鼻子基本聞不到味，就連睡覺都是張着嘴出氣，沒辦法，雖然不是什麼大病，也挺煩人的，習練蹲牆功一年多以後，随着滑膜炎的消失，慢性鼻炎也不治而愈了。就連對待感冒我也有了好辦法，我有兩招，第一招是在自我感覺有了感冒征兆時趕快沖喝兩包感冒沖劑，第二天也可能就沒事了；第二招是果真被染上了感冒也不要緊，幹脆也就不再吃藥了，一連三天加大蹲牆力度，三天下來了，感冒也就消失得無影無蹤了。無論是發熱感冒還是風發性感冒統統如此處理，蹲牆八年來從未失過手。
還有就是蹲牆對身體胖瘦可以起到雙向調節的作用。蹲牆以來，我臉色紅潤，消化功能強壯，根本不用馬丁靈幫忙什麼的，同時我結合飲食控制從160斤下調至140斤，幾年過去了從未反彈過。這不，我經常還吃紅燒肉呢！我的信條是該吃則吃該煉則練。我感覺在一定幅度内，蹲牆确實可以調節體重。如果身體想增胖，意念改變一下，結合飲食調理，就可達到增胖的效果，但這個我沒試過。還有就是别人騎單車爬坡比較吃力，隻好推着走還氣喘徐徐的，我呢，現在經常騎單車上大坡長坡，也不覺得累。還有就是有時參加單位組織的登山旅遊，有的人下山要找個拐杖還腳肚子抽筋，我是從容上山悠着下山，就是第二天一點也絲毫感覺不到腳肚子酸困什麼的。
以上是我對蹲牆功的點滴體會，可以說是我對蹲牆功情有獨鐘，蹲牆功對我呵護有加。它伴随我走過了八年的歲月，并将永遠伴随着我。這就是我習練蹲牆功的原因和經曆，它确實使我受益菲淺。
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