失眠的食療法都有什麼
失眠的食療法都有什麼
現在臨床醫學科學對失眠的認識存在局限性，但是，臨床醫學家們已經開始根據臨床研究，給失眠進行定義，2012年中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組根據現有的循證醫學證據，其中失眠是指患者對睡眠時間和(或)質量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗。那麼失眠的食療法都有什麼， 我們一起來看一下。
目 錄
1引發失眠的7大原因
軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛，比如關節痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋悶，皮膚病導緻的瘙癢，高燒，腹脹，便秘和尿頻等軀體症狀。睡眠呼吸暫停綜合征、不安腿綜合征等也會導緻睡眠障礙。睡眠呼吸暫停綜合征(是由于鼻、咽喉部結構異常導緻上呼吸道縮窄失眠食療法，使睡眠時上呼吸道狹窄或者阻塞而出現鼾聲和呼吸暫停)常見于成人，亦發生于兒童。胸部、背部、頸部、腦部基底處的畸形，均是此症的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暫停的主要因素。不安腿綜合征病入睡眠會感到雙腿蟲爬感，從而影響睡眠。此外，内分泌問題、甲狀腺功能不足、肢端肥大(一種罕見的生長疾病)、低血糖症、氣喘、更年期綜合征等，均會影響睡眠。心血管神經官能症是以心血管功能紊亂為主要表現的疾病，引起心慌、胸悶、呼吸不暢、心前區疼痛、頭暈、周身不适、情緒易激動等，還可以出現神經系統症狀如失眠，這是交感神經張力過高，自主神經平衡失調所緻。
生理性原因如時差的改變，車、船、飛機上睡眠環境的變化，卧室内強光、噪音、異味，室溫過高或過低，室内空氣太幹燥等，都可以影響睡眠質量而引起失眠。
心理性原因焦慮和抑郁、神經衰弱等常伴發失眠，但焦慮以入睡困難為主失眠食療法，抑郁以淩晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等也是引起失眠常見病因。多數患者因為工作壓力大，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。患者由于過分地關注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠，會産生軀體緊張和習慣性阻睡聯想，後者在發病中起主導作用，這兩種因素互為強化幹擾睡眠，時間越長患者關注程度越強。
精神性原因精神分裂症、反應性精神病等精神疾病常伴有失眠。
藥物性原因有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物，常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥(如苯丙胺、利他林等)。藥物使用不當、濫用酒精或麻醉品也會引發失眠。另外，長期服用安眠藥一旦戒斷也會出現戒斷症狀，比如睡眠淺、噩夢多等。
人為因素包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。另外，父母不科學地強迫兒童就寝，使兒童應就寝時故意拖延或拒絕上床，引起入睡延遲。隻有采取訓斥、威吓或毆打等強制措施才能使之較快入睡，以緻不用強制手段便不能入睡，這就是強制入睡性睡眠障礙。有些入睡需要不恰當條件或環境誘導的情況，會直接影響睡眠。如6個月以上嬰兒或兒童入睡時需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動，成人入睡時需開着電視機、收音機或電燈，否則會入睡困難，醒來後這些條件不複存在則出現再入睡困難。
營養不良缺鈣會使你在入睡數小時後醒來，而且無法再入眠。鈣是預防應激反應的重要營養成分，它與體内神經的傳導有關，它作為神經系統的刺激傳導物質，可使腦和神經協調工作;它可預防應激反應引起的失眠，也可對其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下，會産生神經過敏，造成失眠、焦慮、疲勞。研究還顯示，有較多的婦女缺乏銅及鐵，可能會導緻失眠。
2失眠的食療法都有什麼
第一、合歡粥。材料：紅棗、小米、合歡花、菊花。做法：首先要将紅棗和小米徹底的清洗幹淨，合歡花、菊花放入茶包中，紅棗和茶包放入砂鍋中并且加入适量的清水進行熬煮十分鐘做左右，再加入小米，等到煮開以後再繼續熬煮到粘稠的時候加入适量的冰糖進行調味即可食用。具有很好的清火安眠的作用。
第二、靈芝瘦肉湯。材料：瘦肉、靈芝、赤小豆，陳皮，胡蘿蔔，薏米還有蜜棗。做法：瘦肉要清洗以後切成塊狀并且焯水去除腥味，撈起以後備用，赤小豆，陳皮，薏米提前泡發，胡蘿蔔去皮滾到切成塊狀，準備一砂鍋，并且放入适量的清水煮開以後放入瘦肉，赤小豆，陳皮，薏米，姜，蜜棗以及胡蘿蔔，等到再次煮開的時候放靈芝，慢慢轉成小火炖煮兩個小時熄火，食用以前加入适量的食鹽進行調味即可食用。
第三、蓮子百合燕麥粥。材料：百合、大米、燕麥、蓮子。做法：蓮子要提前浸泡兩個小時，把百合、大米、燕麥材料全部清幹淨以後放入鍋中進行熬煮，最好是食用高壓鍋進行熬煮，大概煮20分鐘以後就可以熄火，等到消氣以後開蓋并且放入少許枸杞即可出鍋食用。
失眠患者一定要注意自己的飲食，并且要學會放松自己的心情，不要經常把自己的神經繃得太緊，因此出現失眠的情況，最好就是培養自己的興趣愛好，學會放松自己的心情和壓力。
3失眠的護理措施是什麼
1、失眠的患者要注意創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，隻要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。
2、白天适度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡;養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等;自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反複計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
3、要讓患者保持樂觀、知足常樂的良好心态。對社會競争、個人得失等有充分的認識，避免因挫折緻心理失衡。建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。
對于失眠的護理措施相信您有了更進一步的認識吧，失眠帶給人們的影響是很大的，所以要及時對它采取治療措施，及早的治療可以更快的恢複健康，保證充足的睡眠對于人們的身體極為有利。
4常見失眠的危害有哪些
第一、失眠會讓患者的身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱，别的疾病襲來就沒有了抵抗的能力，容易引發其它疾病。
第二、失眠會導緻兒童睡眠質量下降，直接影響身體的健康生長與發育。
第三、失眠的危害非常大，可使機體抵抗力下降，降低身體素質，加速衰老，引發多種疾病，縮短人的壽命。
第四、失眠的發生，饑餓導緻患者的記憶力減退、頭痛、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經衰弱等。
第五、如果患者長期失眠的話，就會引發高血壓、心髒病、高血脂、老年性癡呆等症。
第六、另外長期失眠還會造成注意力不集中，思維能力下降，産生失眠、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調，引起植物神經紊亂，嚴重者形成精神病、神經官能症等。
5自我判斷真假失眠
1、連續一個月，每周至少有3天出現上床30分鐘無法入睡。
2、睡眠時間不足6小時。
3、在睡眠過程中，夜間醒來次數超過2次。
4、次日起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀态不佳、認知功能下降等。
在40~60歲的中老年人群中，失眠的現象比較普遍。主要原因是工作及精神壓力大、作息無規律、各類疾病及不良生活方式等。
最新文章
-
揭秘：傷寒汗出病解的方式有哪些
6分鐘前 -
洗髓修煉中的：找病、攻病、翻病、愈病！
21分鐘前 -
（原創）顫證的經方治療案。。。
27分鐘前 -
中醫教你：看指甲上的月牙診病
39分鐘前 -
中藥方論（24）
42分鐘前 -
僅一味中藥就可以降血糖 ，一味中藥的單藥方！
44分鐘前 -
解郁安神顆粒：抑郁症、焦慮症都是因為肝的疏洩功能出現了失調
55分鐘前 -
有一種痛苦叫牙疼，有種止疼藥叫艾灸！收藏起來，以備不時之需！
1小時前
有話要說...