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伏天曬背排寒濕這些10個要點你get到了嗎？

啟示号
健康養生
2年前
598

明天就入伏了，三伏天是一年中溫度最高的日子，同時人體陽氣最盛且趨于體表，并向外透散，而體表的腠理、毛竅又是大開的，陽氣向外透散的過程可順帶把體内的伏邪排出體外，因此中醫認為，這段時期也是冬病夏治的最佳時機。

冬病夏治的方法有很多，曬背就是其中之一。背是人體的一大陽位。腹為陰，背為陽，而且背部中間的督脈是一身之陽的統領，兩側的四條膀胱經也屬于陽經，因此背部對陽氣的接受能力也是最強的。中醫有一句話“養背就是養命”，可以說一年四季都可曬背，而夏天曬背不僅保健，還有助于調病。

這幾年，在我們的倡導下，很多朋友到了三伏天都會去曬曬背，有的是在自家陽台上、院子裡曬，有的是到海邊，有的是在家裡開了窗戶曬，有的則是到戶外……。各自的反應也不一樣，有的曬完後覺得很舒服、很輕松，有的沒曬20分鐘就已經汗流浃背了，有了曬了半個小時都沒感覺，有的曬完後感覺渾身暖暖的，手腳冰涼的情況減輕好多，有的還曬出了泡，我看網上一位堅持好幾年三伏天曬背的網友發帖稱，手腳冰冷的情況基本不再出現，鼻炎也很少犯。

每個人體質不同，感受和效果自然也有差異，為了讓曬被更好地發揮作用，我今天給大家講講，倒底該如何曬。

1、雖然也有每一伏的頭一天曬的效果最好一說，但日期的五行對了時候，太陽不見得的最好的，因此隻要太陽好的時候，都可以曬背，即便出了伏，在大太陽的日子也沒有關系。

2、最适合曬背的人是陽虛體質和體内寒濕重的。

陽虛體質的人表現為：怕冷，手腳冰涼，小便的清長，消化功能弱，容易胃部脹滿,大便溏瀉，甚至五更洩。非常容易感冒,咳嗽。

體内寒濕重：面色晦暗、頭重如裹、沒有食欲、嘴裡發黏、脘腹痞滿、惡心欲嘔、腹痛腸鳴、小便渾濁、大便稀溏，關節、筋骨疼痛比較明顯、腳踝浮腫、腰痛，女性有白帶、不孕、不育等。舌質顔色淡、胖大，有齒痕，舌苔發白。

如果整體是内熱重、陰虛火旺的人則不适合曬背。

上熱下寒的人則可以曬曬胸膈膜以下的中焦，因為這種體質格局的人多為中焦淤堵，曬中焦有利于疏通。

3、第一次曬背，應該選擇早上8-9點的太陽，或者下午4點以後的陽光，20分鐘左右即可。如果覺得舒服還能接受，可以循序增加時間。如果适應情況良好，或者經常曬背的人，可以根據自身接受度，過渡到太陽更足的中間時段。

嬰幼兒每次不要超過15分鐘，兒童可在20分鐘左右；中青年每次曬太陽可在30分鐘到2個小時左右；老年人不要超過1個小時。

4、不能剛吃完飯就曬，催動氣血的事至少要等飯後半個小時以後才可以。

5、曬的是背，而不是頭，雖然頭也是人體一大陽位，但頭不能熱着，所以如果選擇10點到下午4點這段時間曬背，要給頭部做下保護措施，如帶遮陽帽、打傘，避免中暑。

6、既然要曬，就要完全暴露在陽光下，隔着玻璃、布料、紗窗、防曬霜……，效果都會大打折扣。

7、曬太陽的過程中會流很多汗，需要及時補充水分，可以喝點溫熱的開水、淡鹽水、酸梅湯、綠豆湯、淡鹽水，不能喝冷飲。

8、曬完背後體表毛竅開張，要避風避水避寒，最好在陰涼處等汗幹後再穿衣，也可以用幹毛巾把汗擦幹。如要進入空調房，一定要等汗不流了，披上一件外衣再進入。

9、曬後起水泡是非常正常的現象，艾灸時間過長或活力過大，就會起水泡，曬太陽也一樣。不過沒關系，這是往外排邪，水泡是邪氣排出體外的通道。如果水泡較小，隻要避免受到感染，就不要擠破它，一兩天就可以自己吸收了。如果水泡較大，可以請醫護人員，用消毒針刺破，放出裡面的液體，消毒後再塗上燙傷油或是消炎的膏藥，并用紗布包敷，盡量不要碰到水。下次再曬太陽，調整好時間和時間段就可以了。

10、紫外線過敏者的人、有高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病的人，剛喝完酒的的人、孕婦不可以曬；70歲以上的人曬太陽要慎重，需家人陪同。曬太陽要準備好防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以便應急之用。