開胯、肩，陸師答疑解惑

練習傳統武術，必須要入門，“師父領進門”，關鍵在于領，如何領，領什麼，這就決定了習練者日後的成就。每個人的資質大同小異，即使有悟性極高之人，路走錯了，一樣無法自拔！師父教徒弟，說“拳打千遍自然精”，可知道，練拳練一輩子沒有功夫的大有人在，他們每天練三四個小時，從來不偷懶，累計下來，何止千遍！拳譜講得明白，要“身備五張弓”，也暗指要“撐筋拔骨”，但怎麼撐，如何拔，知者甚少，最後搞成了清一色的彎腰駝背，靜态形體，殊不知“弓”的特性是“彈”，是動态中完成。追求整體勁，每個人都期待，都知道整體勁要将身體所有的關節整合好，卻不知整體勁力最大的來源是自己身體的重量，如何控制自己的身體重量進行攻擊，将自己的身體像球一樣砸向對方，稱“球體打人”。如何砸？有人說沖過去，那我告訴您，當您邁開步的第一時間起，已經破壞了整體！不用腳怎麼動？“踐”呗，跟跑有什麼區别？那區别就大得去了，“踐”是如同彈簧般彈出去，前提是将身體的所有關節開發好，使得身如彈簧，否則隻是天方夜譚，拳當中不是有“過步踐竄”嗎！能跳能跑的人不少，能踐的人真不多。單有身體的水平移動還不行，得“落地”，用身體重量去砸人，然後就有了“千斤墜”，這是啥玩樣兒？也就是身體重量的快速下砸形成的勁力！要砸得快，砸得狠，那又得需要筋骨勁力的支持了，缺少筋骨力，千斤墜也就說說而已，淡然無存。

而所有這一切，打開胯、肩是根本。開胯的目的是盤開胯根至膝彎的大筋，借從而産生自動的皮筋般彈射勁力，練助肩胯的反擰對拔，将“大筋”拉伸，習一段時間後達到胯自動“崩彈”的效果。練至身如彈簧，讓你擁有“龍虎二勁”，延年益壽筋骨齊鳴。光有大筋的緊，沒有大筋的彈，是無法拉開的，用大筋跟不用大筋形态差異不大，對後期的發展影響太大了！ (1）撥胯時，盡力拉外胯，膝蓋不好固定，怎麼克服呢？答：要想固定好膝蓋其實也很簡單，第一需要做到腳趾要抓地，保持一定的緊張度。第二，可以把兩腳的内側略空出，使用腳的外沿着地多一點，這樣它自然的膝蓋就往外撐住了，你可以試一下。如果還做不到的話可以在兩膝蓋之間夾一本書，或者加一個什麼物體，可以試一試。 （2）撥胯過程中，崩彈的那側瞬間腳下有輕微震動聲，是對的吧？隻有右邊有，右邊崩的緊，但是右邊胯窩股骨頭附近在做圓周擺動時，有點疼感。說明一下，平時不練功，圓周橫向活動胯時有疼感，不動時沒感覺。答：胯關節有震動聲是正确的，不叫震動聲，叫嗡嗡的響聲，那叫筋骨齊鳴，是關節拉伸以後出來的一種聲音。然後如果感覺到疼痛感，如果是一段時間的那是拉開的過程，如果持續性的都疼的話，說明了有肌肉的拉傷的問題，要注意一下開始不要練的太狠，就是不要一下子把力花的很猛，盡量的循序漸進，像用溫火炖雞一樣的，用個五六層勁力打就可以了，不要每一下都打的非常的用勁，這樣容易形成肌肉方面牽扯的傷害。

（3）開胯打開時，感覺後背下半部分與胯連接的一塊肌肉有強烈的收縮之感，這塊肉似乎也不平時能随意控制的，這算是有肌肉參與的錯誤嗎？開胯時，感覺内髒跟着甩動，對身體有害嗎？答：感覺後背下半部分與胯連接的一塊肌肉有強烈的收縮之感這個問題不大的，你隻要感覺到腰椎沒有擰轉就沒有問題，肌肉開始肯定會參與的，因為剛開始的時候我們不可能做到肌肉全部的放松，所以我們要打數量，當數量累積上來以後肌肉到一定程度以後它就不用力了，慢慢就放松開了，這是一個過程沒有問題。開胯的時候内髒會跟着甩動對身體沒有害處，開始練的時候會感覺到像長跑一樣的胃痙攣的感覺，一段時間以後就慢慢消失了。以後随你打都不會出現。所以不要擔心對身體沒有害處的，因為這種擰轉帶動了内髒的橫向的擰轉，可以讓内髒保持輕微的運動這樣非常好的。 （4）練習開胯和開肩左右崩彈不平衡，左邊不如右邊，開胯左膝易跟着胯根擰動，造成左膝疼感覺有磨損，開肩右肩有脫開感，左肩無的問題所在和糾正辦法。答：左右有不平衡感是正常的，很多人是右邊用的多所以右邊關節開的縫隙要大一些。在練習開肩的時候肩部有脫開感是正确的，說明關節的拉伸度比左邊明顯的好。胯也是一樣的，兩邊會有不同的感覺，另外在撥胯的時候如果膝蓋跟着你動，那必須要固定好膝蓋，要求做到腳尖不動膝蓋不動，膝蓋保持微微的外撐。

無論是内擰還是打開的時候都能有膝蓋的介入。糾正的辦法：可以将兩腳内側空出，使用腳的外沿着地多一點，這樣可以使膝蓋不再擰轉。也可以借助物體夾在兩膝之間，使兩膝固定。“肩”是連接手臂與身體的重要環節，發勁時候，肩必須要做到“松而不懈”'才能夠勁力順達。要使“肩”做到“松”但又不失“彈力”，我們就得開發肩關節，不斷撐開肩縫，崩起肩部大筋，使其重複拉伸而具備彈力。練習中，盡量不借助肌肉的力量，通過兩臂的“磨”形成阻力，似乎兩臂在肘關節處被捆，借助這阻力，使兩肩能拉開縫隙，兩肩要“松”，松則能開，如果手臂用肌肉力，則兩肩會受肌肉力影響而緊張，使得肩關節被包裹緊而無法打開，因此“磨”的目的是不動用“肌肉力”的情況下使肩“脫開”，用這樣的方式撐開肩縫，拉緊肩部“大筋”，達到筋骨崩彈帶動兩臂崩彈的目地！

1、開肩是什麼樣的感覺，怎樣才算開肩了呢？答：開肩能打出砰砰的聲響算開肩了，手臂出去的時候感覺非常有彈力。 答：實際上上面這個圖就代表了是肩部的骨架圖，其實跟胯關節是大同小異的結構都差不多的，但是拉伸不一樣，腿骨的話胯關節的話是通過往外翻拉開，因為它要支撐地面它不可能說再繼續往下踩，拉下去不可能的，所以是往外翻，那麼肩關節的話通過兩臂磨就是把手臂骨直接往下拉，是這樣的一個區别，其他方面都是一樣的，都是撐筋拔骨，首先把骸骨接然後撐其他筋。 2、開肩動作中，雙臂打開時的手臂相對地面的位置越高，開肩的感覺越弱。這是為什麼呢？答：因為你挑肩了，肩挑起來縫隙就打不開，勁力就越來越弱了，就像玩彈弓一樣，皮筋拉不開拉的少，彈力就弱，皮筋拉的遠，拉的開彈力就強，你這情況盡量把肩下墜的話彈力會更強。 3、開肩練習時，感覺身上僵僵的，不知啥地方用勁？答：可能還沒找到感覺，一定要保持肌肉放松的狀态，兩臂磨，使兩肩肩縫脫開，大筋繃起才可能體會到勁力的來源，所以不要急，把肌肉放松，盡量的找到阻力，使兩肩肩縫脫開，大筋繃起，然後才能崩彈。 4、開肩如果有力大一點就震得頭有點疼，是否是正常的？答：開肩如果用力大就震頭的話說明了你脖子部位的肌肉是很緊的，沒有做到徹底的放松。

一般來講開肩的動作因為手臂是垂在下面的，隻要你肩略沉，沉肩，放松肩，使勁力不往上走就可以了，不會震頭。以前有句話講叫做氣不過喉，實際上這句話是有隐含意思的，并不是氣而是力，叫力不上頭，力不上頭就不能把力往頸椎上牽引，所以就需要實沉肩，需要壓肩，是這樣的緣故。所以練習的時候看一下自己的肩有沒有挑起，脖子部位的肌肉有沒有緊張。 5、為何開肩動作中，兩臂相磨隻能磨肘臂之處一段，而不能磨至小臂。若隻磨肘臂，則雙肩下拉動作甚為難做。原來磨到小臂時是可以感覺到肩縫拉開的感覺，但隻磨肘臂時卻感覺肩縫未開，所以自覺效果不太好。 答：每個人的情況不一樣，比如瘦的人比較容易磨到肘臂，粗壯的人不容易磨到 ，也可以磨前臂， 隻要把肩縫開的感覺找到就可以了，當肩縫開了就會很容易磨到肘關節處了。 6、開肩交叉磨，磨是為了拖來肩縫，是用力磨還是輕磨。感覺輕磨脫不開肩縫答：那就看你練的層次了，如果是初練的時候，是要帶一點力，不然不用力的話真磨不開。因為肩關節它是一個真空的狀态，關節楠内是個真空狀态，想要把這個肩拉開縫隙，實際上是要很大的力的，開始輕磨起不到效果是很正常的，所以帶點力。當然随着肩縫的開，大筋能夠崩彈了，這時候你用力磨的力會越來越小越來越小，到最後就是不磨，它一樣發力，所以這是一個過程。