今天為大家介紹一本書《反惰性》，它的副标題是“如何成為具有超強行動力的人”。關于行動力的書籍，市面上已經有很多，有講技巧的，有講個人經驗的，也有研究心理動機的。而這本書，是以20年的内心動力研究為基礎，通過數百次大規模實驗，數萬志願者親測效果總結出來的方法。最關鍵的是，它的方法簡單到令人驚訝，每個人都快速掌握并實施。

我們都有過計劃失敗的經曆，年初時制定計劃信心滿滿，年中看目标遙遙無期，年末對目标望洋興歎，隻能無奈說一句來年再戰。不管是戒煙、減肥、學習、健身，多少次重頭再來，多少次陷入自我糾結、懷疑和失望。

到最後，卻隻會把原因簡單粗暴的歸結為：太懶、毅力不足、目标太高、狀态不好等表層現象。很少對自己做深刻的反思和剖析，到底是什麼阻止了目标的實現？是什麼絆住了自己，使自己無法邁開步子。

《反惰性》的作者加布裡埃爾·厄廷根，用了20年時間，對德國和美國不同年齡、不同背景的人進行了觀察和實現，得出一個結論：在不考慮既有經驗的情況下，樂觀的幻想、夢想、希望，并未轉化為動力，進而促使人們行動起來，反而造成了人們的惰性。

這與我們一直以來的認知和社會上的共識是相悖的。遇到一個追逐夢想的人，難道不是要鼓勵他樂觀向上，給予更多正能量嗎？

很顯然，作者提出的觀點，遭到了很多心理學家的質疑，也跟20世界流行的心理學說觀點相反。作者首先通過實驗證明了樂觀幻想有副作用，然後他試圖尋找一種方法能夠真正幫助人們做到知行合一，實現願望。

最終作者找到了這個方法， 并且證明了這個方法簡單有效，甚至可以應用在各個領域。他提出，要實現願望和目标，不是要摒棄樂觀幻想，而是要将其改進、完善，好好利用，用它來對抗阻止我們實現願望的障礙，這個方法他命名為woop。

簡單來說，就是把夢想和實現夢想的障礙進行連接，利用潛意識的力量，讓你獲得幹勁和行動力，woop就是這樣一個可以幫助你實現目标神奇有效的心理學工具。下面我将通過三個部分，給你詳細分解。

第一，為什麼積極樂觀的幻想會讓你的行動力變弱。

第二，什麼是woop，woop為什麼能提高我們的行動力。

第三，woop的應用和案例。

第一，為什麼積極樂觀的幻想會讓你的行動力變弱。

我們先來看第一部分，為什麼積極樂觀的幻想會讓你的行動力變弱。

作者指出，關于樂觀主義，有兩種不同的研究方向，一是以過去經曆為基礎的樂觀期望，二是以願望和欲望為基礎的，無拘束的幻想。

什麼是以過去經驗為基礎的樂觀期望？比如過去你每次考試都能考90分以上，那麼到下次考試的時候，你對自己的期望也是90分以上，這種情況下，你的期望會強化你的行動，并幫助你取得好的結果。

而第二種情況是沒有基于過去的經驗和數據作為基礎的，它完全是基于個人的欲望、願望、無拘無束的幻想，比如你幻想自己中了1個億要怎麼花，這種樂觀的幻想隻會讓人更懶惰。

那麼幻想難道一無是處嗎？作者回答也不是。

幻想是人類的天性，誕生于人們的生存需求。它本身是中性的，人們可以利用幻想來面對異常煎熬的情況，找到活下去的力量；也可以利用幻想轉移注意力，使我們享受到逃避現實的愉悅，讓人放松。

幻想還是一種有效甚至關鍵的方式，能讓我們在無形中探索更深層的渴望，借此發現那些不能實現的願望。通過幻想，在頭腦中預先體驗一下，自己将要做什麼事，将會成為什麼樣的人，探索一下可能的選擇，并評估這些選擇對自己是否合适。

幻想雖然有以上描述的各種好處，但同時它的壞處也非常明顯。

首先是一旦沉湎于樂觀幻想，就不會真正行動起來，因為幻想之後，人的活力就降低了，會進入一種欣喜、平靜、昏沉的狀态。作者做過一個有趣的實驗，把吸煙和幻想對人的影響進行對比，實驗發現吸一支煙，會将人的血壓提升5-10個單位，而進行一次幻想，能降低血壓2.5-5個單位，可見吸煙能夠激發内在的活力，而樂觀幻想在精神上雖然得到了愉悅感，但實際卻影響了幹勁和活力。

作者還做過一個對比實驗，消費者在購買了抵價券後，就會沉湎在以低價獲得産品或服務的美夢中了，數據表明會有21.7%的消費者，在幻想的消耗下，不會使用抵價券，沒有動力去購買現實的産品和服務。

最可怕的是，幻想還會扭曲我們從周圍世界裡采集信息的方式，令我們失去平衡。幻想使我們一直處于一種愉悅輕松的狀态，因此我們很願意盡可能的停留在這種狀态中，并且更傾向于接受那些能夠延長這種幻想的信息。将那些可能會戳破幻想的信息擋在外面。然而面對現實時，又産生無力感。

為什麼幻想會有這些壞處，更深的原因是什麼？

心理學家認為，幻想的時候，人們不僅僅在想象的情境中自娛自樂，大腦也受到了欺騙，對想象中的情景信以為真。對大腦而言，幻想取代了行動，跟真的一樣。哲學家大衛休谟通過實驗證實：在頭腦中模拟體育活動，也會導緻呼吸和心跳的變化，跟真正參加了體育運動一樣。

不管我們實現願望的念頭有多強烈，為什麼幻想總會令我們松懈下來，因為幻想也是一種行動，在幻想的時候，大腦會受到迷惑，以為成功已是掌中之物，享受美夢成真的感覺，如此一來，就會失去動力和勁頭，無法将夢想真正付諸行動。

很顯然，樂觀幻想有好也有壞，隻要能夠把握好樂觀幻想有什麼作用，有什麼局限，幻想就能成為我們的幫手。如果不然，它就是束縛。

作者提出，不要向幻想索取它無法提供的東西，當必須付出精力、做出努力、做出承諾才能滿足的需求面前，幻想就無能為力，比如賺錢，戀愛等。要實現這些願望，提高行動力，不是要摒棄樂觀幻想，而是要将其改進、完善，好好利用，用它來對抗阻止我們實現願望的障礙。

第二，什麼是woop，woop為什麼能提高我們的行動力。

在了解了幻想的好處和壞處之後，第二部分，我們來講什麼是woop，woop為什麼能提高我們的行動力。

怎樣有效的利用幻想的優點，規避幻想的缺點。作者提出的方法叫做心理對比。

什麼是心理對比？就是在人們以樂觀的态度幻想過實現願望的情景後，如果能适時地轉向幻想實現願望的過程中可能遇到的障礙，那麼不但能夠阻止人們陷入自我催眠的惰性陷阱，還能大幅提升人們為實現願望而财務行動的能力。

對實現願望進行的樂觀幻想能提高人們的勢能，而對過程中的障礙進行幻想則将人們推向了低勢能區間，這種勢能差就構成了行動力之源。

作者認為，讓人行動起來最好的方法就是讓他們有所幻想，然後立刻将阻礙幻想達成的現實放在他們面前。通過心理對比，将幻想置于現實基礎上，避開其令人松懈的副作用，并将其轉化為一種工具，用戶喚起人行動的動力。

這個心理對比的操作方法，就是woop，它由4個步驟構成：W（wish）就是确定願望，O（outcome）是對結果進行樂觀幻想，O（obstacle）是幻想追逐願望過程中可能遇到的現實障礙，P（plan）是在遇到障礙時應該采取的行動計劃。

如何執行woop，這裡我們體驗一下，如何在想象中練習woop。

①首先找一個清淨的地方，讓身體放松，準備好15-20分鐘的時間做woop，熟練以後一般隻用幾分鐘。

②第二步，想一個願望（W（wish）），可以是短期的，也可以是長期的，作者建議可以先從短期的開始練習。

③第三步，想象你實現了願望是什麼情景，也就是woop中的第一個O（outcome），其含義是結果。

④第四步，想象有什麼阻礙了願望的實現，不管什麼障礙都列出來，然後找到其中最關鍵的障礙。這就是woop中的第二個O（obstacle），其含義是障礙。

⑤最後一步，就是P（plan）計劃，針對第四步中的每一個障礙，都要有對應的行動計劃，做好預設，假設如果障礙1出現了，那麼就采取行動1，如果障礙2出現了，就采取行動2。

關于“如果...那麼...”結構，在多舉幾個例子，方便你理解。

1、一個學生認為他的障礙是學習沒有勁頭學習，可以這樣寫：“如果我走進教室（情況），那麼我就專心聽課（聽課）”。

2、一個律師想在法庭上表現自信，可以這樣寫：“如果在法官詢問我陳詞時我覺得驚慌，那麼我就提醒自己，他以前主審過我代理的3個案子，我都赢了”。錯誤的寫法是：“如果我能提高嗓門反駁對方律師，那麼我就能打赢官司”，這裡的“如果”本身就寫錯了，“如果”要寫障礙，另外，這裡的“計劃”也寫錯了，計劃不是一種結果，而是一種行動。

作者通過上萬人，各種情景的實驗證明，通過上述方法，可以有效的提升行動力。不僅如此，woop也是一種很好的目标調整工具，當你通過woop寫出各種障礙和計劃的時候，你會發現，有些障礙是無法克服的，從而發現自己的目标定得太高，這時候就可以适當的調整目标和願望。

關于woop，作者還有幾個很重要的發現，可以幫你更好的使用woop。

1、woop可以強化樂觀預期，期望值越高，行動力越強。

2、woop在處理突發的、不斷膨脹的恐懼方面，非常有效。

3、woop不僅僅在顯意識層面發揮了作用，它還會進入人的潛意識，重塑了人們看待現實的方式。實驗結果表明：woop的确會在人的潛意識中将事實與願望合二為一。在他們之間搭建一條紐帶，但其次序是固定的，必須是先想到願望，再想到事實。在願望被喚起時，woop就會立刻把事實浮現在腦中，這個過程不是我們的顯意識能夠注意和控制的。在願望達成後，事實和願望的紐帶會消失。你就可以建立新的woop。

總而言之，woop可以作為心理學口中的“元認知工具”，就是幫助人們了解或感知自己的想法和心理意象的一種工具。

作者舉例20世紀初的心理學理論認為，改變某人的行為，可以通過3個方法：

1、改變 此人對某種行為的态度，讓他看到這種行為的價值。

2、改變此人所感受到的，關于某種行為的需求或社會壓力。

3、幫助此人獲得更多關于某種行為相關的知識和信息，提高此人的信心。

事實上以上3個方法， 并不會促進人的行為力。woop有效的原因在于，它不是現有行為的替代品，而是補充，woop依賴的是人們的潛意識信念，通過明确的想象過程，促發那些能強化動力的潛意識。

第三，woop的應用和案例。

作者為了明确woop的适用範圍，做了廣泛的實驗，涉及的領域包括健康、學習、人際關系等，并且都證明了其有效性。這裡我們展示幾個這些領域的woop案例，方便你了解如何寫出一個woop。

案例1：如何堅持每天跑步

今天的鍛煉願望：傍晚跑步

最佳結果：感覺身心舒暢

障礙：下班回家後很累

計劃：如果7點到家時已經很累，那麼我仍要換上跑步鞋出去跑步。

案例2：如何養成每天吃水果的習慣

今天的健康飲食願望：吃3分水果

最佳結果：身體健康

障礙：家裡沒有水果

計劃：如果我早上8點出門去上班，那麼我就順路到商店裡去買些水果。

案例3：壓力過大時，如果使用woop

假如你要在200個人面前主持商品發布會，如何用3分鐘做一個woop。

願望：把發布會做好

結果：發布會的内容傳播出去，與聽衆産生共鳴。

障礙：①緊張，怕搞不好丢人，②語速太快，③忘記發言的要點。

計劃：①如果緊張了，那麼就提醒自己，我以前做的發布會都很成功。②如果語速太快了，那麼告訴自己慢下來。③如果發現自己忘了發言要點了，那麼我先把這件事記在心上，發布會後再補充一下。

除了以上案例，作者還提出了woop使用的注意事項：

1、woop該如何開始，第一步就是從起點，也就是願望起步。很多人不敢深度挖掘自己的願望，有些是不敢，有些是想的不夠深。這時候，可以放松心情，放開所有的限制，自由的幻想，也可以找到你内心真正想做而一直不敢想的願望。

2、如果實在找不到長期的願望，可以縮短時間，找24小時内的願望。

3、願望要有難度，但要可以實現，如果你的願望是一年内變成億萬富翁，woop幫不了你。在制定願望的過程中，woop可以幫我們識别出這些無效的願望，從而追求更實際的願望。

4、woop設定的時間，最好在早上起床後，上班前。到了晚上，在回顧今天一天是如何渡過的。不斷的調整優化WOOP的制定，你會發現，每一天都是循着WOOP的指引，一步步的預防或克服障礙，去實現的。

5、每天要使用woop，需要充足的時間對願望進行調整，以應對不斷變化的條件和結果。在做woop的時候，我們可以停留在表面，也可以深挖。随着一次次想起願望和心事，我們可以一點點地挖掘深層的障礙。如果想要找到深層的障礙，就需要對自己坦誠一點。

總結

這本書通過大量的科學論證和案例，向我們講述了全新的一種心理學工具woop。第一部分我們講了樂觀幻想的好處和處，讓我們更加了解了幻想跟心理、行動力的關系。第二部分講解了woop是什麼，它是一種在目标和障礙之間，預設各種行動計劃，激發你的潛意識，提高行動力的簡單有效的武器。我們還在這部分講解了woop的操作步驟。第三部分是通過更多的案例舉例幫助你理解如何寫好一個woop，以及woop使用的注意事項。

書的最後，作者認為woop可以釋放出内心蘊藏的巨大力量，幫助每個人改變哪些不好的思維習慣和行為習慣。但最重要的還是一開始提到的兩個問題，你最大願望是什麼，妨礙你實現願望的是什麼？想清楚這兩個問題，比任何事情都重要。