最新美國飲食指南出爐！ 健康飲食4建議
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美國2016年公布2015～2020美國飲食指南，建議美國民衆調整飲食習慣，選擇更健康的飲食。美國政府每五年會更新一次飲食指南，由專家們根據最新科學證據做出新的飲食建議。飲食指南最重要目的是提供健康的飲食模式，幫助每個人根據個人的喜好，選擇最适當的食物與飲料，組成适合自己的健康飲食。糖攝取量小于每日總熱量10％舊版指南隻建議減糖，沒有建議能吃多少，但新版指南明确表示：糖隻能占每天攝取總熱量的10％以下。一般女生一天建議攝取熱量1600大卡，10％就是160卡，換成糖就是40公克，看起來好像量不少，但是一瓶市售480毫升的含糖茶飲，碳水化合物為7.2克/100毫升，總量就是35克的糖，約7顆方糖，最多隻喝一罐就已經逼近一天的建議量。飽和脂肪小于每日總熱量10％現在飲食指南建議是針對降低含飽和脂肪食物，如肥肉、奶油、油煎、油炸食物，而非限制總脂肪量。表示脂肪并非全都是對身體不好的油，其中還是有好的油，如不飽和脂肪。膽固醇的部分已經不再限制每日攝取量，除非本身有膽固醇代謝異常疾病，不然1天吃1顆蛋是沒有問題的，但要注意高膽固醇食物，通常飽和脂肪酸也較多，仍需留意。根據新版指南，攝取1600大卡熱量的成年女性最多不可吃超過17公克飽和脂肪，1份6盎司菲力牛排（約170g）含有約18克飽和脂肪，一塊牛排就已經超過一天的建議量。
鈉攝取量小于每日2300毫克攝取過多鹽分可能導緻高血壓。鹽在2012年我國《國民飲食指标手冊》中明訂飲食指南，每日鈉攝取量應該限制在2400毫克以下。鈉攝取多是來自加工食品及外食，若無法避免外食，又想降低鈉攝取量，隻能盡量選擇調味較少的料理方式，或再過水川燙，關鍵是要降低加工品攝取量與料理食品中添加的鹽量。若有喝酒攝取适量酒精如果有喝酒，建議每日男性最多2杯，女性最多1杯。1杯份量例如：酒精濃度4％的啤酒約 360 毫升（鋁罐 1 罐）、酒精濃度10～13％的水果酒約 120～150 毫升、酒精濃度40％的白蘭地40毫升或酒精濃度53％的高梁酒30毫升。（文章來源／汐止國泰綜合醫院營養組營養師羅悅伶） 訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕松 加入【曆史新知網】，天天關注您健康！LINE＠ ID：@ 曆史新知網： ///29253/最新美國飲食指南出爐健康飲食4建議 關鍵字：美國飲食指南, 糖攝取量, 飽和脂肪, 鈉攝取量, 酒攝取量, 羅悅伶
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睡前減肥瑜伽 減肥又養生以下文字資料是由(曆史新知網)小編為大家搜集整理後發布的内容，讓我們趕快一起來看一下吧！
瑜伽是減肥運動中的一種，常練習瑜伽不僅可以減肥還能養生，下面一起來看下睡前瑜伽，幫你健康減肥。
睡前減肥瑜伽 減肥又養生
1.頭部按摩養生瑜伽
功效：消除頭部疲勞，同時刺激腸道穴位改善便秘。
step1：在嬰兒式的基礎上，雙手放在膝蓋兩旁地上。
step2：一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢擡起臀部，頭頂着地闆。重複呼吸5次，然後一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。
step3：臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂的百會穴。如果有高血壓或者脖子較弱的人請不要做這個動作。
2.坐角式瑜伽
功效：這個動作能夠調整歪斜的盆骨，有很好的瘦腰效果，而且可以幫助你打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，讓腿型更加纖美。
step1：首先坐在床上，雙腳保持蹬直，然後緩緩将雙腿打開，盡自己的能力伸直膝蓋并将雙腿打到最大角度。
step2：然後吸氣，并讓雙臂盡量向上伸展，再把腰背立直。
step3：最後呼氣，将手臂和上半身緩慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次貼于床面。再保持這個姿勢大概四到十二次呼吸的時間，當然，你也可以堅持更久。不過這整個過程中，脊椎一定要保持伸展。
3.蜥蜴式瑜伽
功效：經常練習這個動作能夠緩解身體疲勞，有效去除肩部多餘的脂肪。還可以糾正駝背和扣肩，以及美化肩部線條。最好還有改善便秘的作用哦。
step1：首先并攏雙膝，然後跪坐在床上，再将上半身前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在床上。
step2：接着吸氣并擡頭，将雙臂向前滑動，并伸直手臂。
step3：然後呼氣，把臀部翹起，盡量将胸部和下巴貼在床上，同時腋窩也要盡量向下貼床。
step4：最後平緩地呼吸，保持十到十五秒的時間。
夏季練習瑜伽幾點注意事項：
練習者不能在過饑或過飽的狀态下練習。
運動前無需喝太多水，反而是運動出汗後應立即補充水分或鹽分（如0.9%的生理鹽水）。
練習時間應根據個人體質來定，一般初學者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習。
練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不适狀況，應馬上停止練習，并到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息，經休息不能自行緩解或症狀嚴重者應及時就醫。
運動後，人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡;切忌運動後為圖一時之快而馬上“歎空調”或對着空調出風口直吹。
另外，不建議孕婦、高血壓病、糖尿病、冠心病患者練習“高溫瑜伽”。
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王思任《剡溪》原文,注釋,譯文,賞析以下文字資料是由(曆史新知網)小編為大家搜集整理後發布的内容，讓我們趕快一起來看一下吧！
王思任:剡溪
王思任
浮曹娥江上，鐵面橫波，終不快意。将至三界址，江色狎人：漁火村燈，與白月相上下，沙明山靜，犬吠聲若豹，不自知身在闆桐也。昧爽，過清風嶺，是溪、江交代處，不及一唁貞魂。山高岸束，斐綠疊丹，搖舟聽鳥，杳小清絕，每奏一音，則千巒啾答。秋冬之際，想更難為懷，不識吾家子猷何故盡興?雪溪無妨子猷，然大不堪戴。文人薄行，往往借他人爽厲心脾，豈其可?過畫圖山，如一蘭苕盆景。自此，萬壑相招赴海，如群諸候敲玉鳴裾。逼折久之，始得豁跟一放地步。山城崖立，晚市人稀，水口有壯台作砥柱，力脫帻往登，涼風大飽。城南百丈橋翼然虹飲，溪逗其下，電流雷語。移舟橋尾，向月碛枕漱取酣，而舟子以為何不傍彼岸，方喃喃怪事我也。
這是王思任月夜泛舟剡溪(在浙江嵊縣，為曹娥江上遊)的即景小品，寫得興會真切，快意淋漓。
一開頭，作者不僅點明他的夜遊是溯流而上，還寫出了曹娥江面風浪險惡，以至于興味索然。“終不快意”的失望之歎乃是逆鋒起筆，為反跌出下文的快意作了有力的鋪墊。
接下來，移舟換景，作者用簡潔輕快的筆觸順勢勾勒出三個清幽惬意的自然境界。
“将至三界”是第一個境界，三界在上虞和嵊縣交界處，舟行至這一帶，剛才還不快意的作者立刻被入勝的江色迷住了：“漁火村燈，與白月相上下，沙明山靜，犬吠聲若豹。”這是一幅多麼動人的江村夜景圖，江上漁火、村落燈光與天邊月色輝映出一個皎潔純澈的世界;山是靜靜的，水是幽幽的，沙灘上泛着柔和的銀光，偶爾傳來的幾聲狗吠仿佛深山豹鳴。這境界清幽極了，生動極了，也明麗極了，竟忘了自己是在木舟之中。
東漢時，上虞人曹盱失足溺江，他十四歲的女兒曹娥，在江邊恸哭尋找父屍七天七夜，仍然沒有找到，就投江而死。五天後，曹娥抱着父親的屍體浮出江面，曹娥江由此得名。江南岸立有曹娥的墓、碑，宋代時建曹娥孝女廟。作者所乘的小船在拂曉時經過清風嶺，便到了剡溪、曹娥江交彙的地方，還來不及去憑吊一下曹娥，輕舟已駛入第二個奇妙的境界：“山高岸束，斐綠疊丹，搖舟聽鳥，杳小清絕，每奏一音，則千巒啾答。”遠望是山高溪窄，峻峭奇險;近觀則紅綠交錯，一片斑斓世界。更妙的是“搖舟聽鳥”，那一聲聲杳小清幽的鳥鳴聲卻引來了千巒萬壑的啾答共鳴，飄飄袅袅，悠揚無絕。這是何等的清靈，何等的幽邃啊!這境界已令人難以設想，而作者卻進一步聯想到“更難為懷”的秋冬季節，并很自然地引出遺落在此地的名人趣事：東晉的王徽之(字子猷)，雪夜酒酣，忽然想起住在剡縣(今嵊縣)的朋友戴逵，于是從山陰(今紹興)冒大雪泛舟前往，一夜才到，然而未進其門卻又返回。人們覺得奇怪，王徽之卻說：“吾本乘興而行，興盡而返，何必見戴。”作者與王徽之同姓，所以稱“吾家子猷”。他遙問子猷為什麼造門不前而返?在作者看來，雪夜的剡溪并不會妨害子猷訪問朋友，倒是戴逵的君子風度使他大大的受不了。據《晉書》記載，戴逵“性高潔，常以禮度自處，深以放達為非道”，而王子猷則“性卓荦不羁”，“雅興放誕”，“時人皆欽其才而穢其行”，所以作者發抒感慨說那些名士的行為實在不厚道，常常借别人的事情來表現放誕的“雅興”，這難道是可取的嗎?這一反問，充分表現出作者雅潔的情操。
小船搖過畫圖山，所見的山水仿佛是人工巧制的蘭草、淩霄盆景，美極了。萬壑奔流，猶如諸侯朝聖。在狹窄彎曲的江流中飄蕩了好久，自此才進入“豁眼一放”的第三奇境：嵊縣山城宛如山崖矗立江邊，城中街市行人稀少，而水口那形似砥柱山的江中巨石特别引人注目，作者不由得豪興大發，摘掉頭巾，奮力登攀。當他“涼風大飽”，傲然出現于“壯台”之上時，我們不難體味到那種“相看兩不厭”默契諧合的動人意趣。此刻，作者的形象便與自然融入一個畫面，成了最動人之景。“城南百丈橋翼然虹飲，溪逗其下，電流雷語。”這裡暗用晉人薛願家“有虹飲其釜澳”故事，形容江橋如飛虹兩端着地而飲于水，這是多麼傳神的寫照，而橋下的溪水又仿佛與它逗樂，流速如電，發出雷鳴般的轟響。這充滿諧趣的景象強烈地吸引了作者，于是“移舟橋尾，向月碛枕漱取酣。”把小船劃向橋尾，奔向灑滿月光的沙灘，枕卧清漱，取酣自樂，陶醉于大自然的懷抱，以至于引起船夫的嗔怪。此刻，自然的靈氣與作者的雅趣逸興在這清新疏放、幽淡微妙的沙灘月色中完全融洽了。這情景是一片無邊的快意。
《剡溪》可以說是王思任信筆揮寫的山水畫卷飲食指南，簡潔明快，又峻峭多姿。裡面的境界是僻靜的、清幽的，甚至帶點兒空曠冷寂，但又顯然不同于蘇轼《石鐘山記》夜泊絕壁之下的陰森可怖，也沒有郦道元《三峽》中的凄異清冷。倘若這些景觀是出自于柳宗元的筆端，恐怕又免不了“凄神寒骨，悄怆幽邃”，“其境過清，不可久居。”(《小石潭記》)，而這裡，在王思任的眼中卻是靜觀皆有得，佳興與人同，筆端揮出的是舒放惬意的悠然之氣。這就清楚地告訴我們，文中的景已不是純自然的了，而是無可置疑地染上了作者胸中的曠放豪情，從而也就在山水之中自然地寓寄了他放浪山水的俊賞逸懷。
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