産婦急需補充營養,産褥期的營養好壞,直接關系到産婦的身體康複及新生兒的健康成長。月子期的保健措施多種多樣,其中最重要的一條是加強飲食營養,尤其是分娩後的幾天,消化功能逐漸旺盛的情況下,更要多吃各種富于營養的食物。産婦在産褥期除多吃些肉、蛋、魚等食品外,還要多吃一些蔬菜。
月子中産婦吃什麼最好
1、雞蛋
雞蛋營養豐富,蛋白質含量高,而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質,容易消化,适合産婦食用。但也不是吃得越多就越好。有些地區習慣上主張多吃雞蛋,甚至一天要吃到20~30個,這就沒有必要了,因為吃得過多也無法被身體吸收,會白白地被排洩出去産婦飲食食譜,還會影響正常的消化功能,所以,産婦每天不必超過4~6個雞蛋。
2、紅糖
由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以飲服紅糖後會使産婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給産婦補血,紅糖中含多種微量元素和礦物質,能夠利尿、防治産後尿失禁,促進惡露排出,紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過多,一般飲用不能超過10天,時間過長增加血性惡露,并且在夏天會使産婦出汗更多而體内少鹽。
3、湯
雞湯、魚湯、排骨湯含有易于人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質,而且味道鮮美可刺激胃液分泌,提高食欲,還可促進泌乳。産婦出汗多再加上乳汁分泌,需水量要高于一般人,因此産婦要多喝湯汁。但是專家提醒,在多喝湯的同時,别忘了要多吃些肉,肉比湯的營養要豐富得多,那種“湯比肉更有營養的”說法是不科學的。
4、小米
小米含量豐富的維生素b1和維生素b2,能夠幫助産婦恢複體力,刺激腸蠕動,增進食欲。但是專家提醒,小米粥不宜太稀薄,而且在産後也不能完全以小米為主食,以免缺乏其他營養。
5.蓮藕:蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質,營養豐富,清淡爽口,是祛淤生新的最佳蔬菜,能夠健脾益胃,潤躁養陰,行血化淤,清熱生乳。産婦多吃蓮藕,能及早清除腹内積存的淤血,增進食欲,幫助消化,促使乳汁分泌,有助于對新生兒的喂養。
6、黃花菜
黃花菜含有蛋白質及磷、鐵、維生素a、維生素c等,營養豐富,味道鮮美,尤其适合做湯用,中醫書籍記載産婦飲食食譜,它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用,産褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,多吃黃花菜可消除以上症狀。
7、黃豆芽
黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素c、纖維素等, 蛋白質是生長組織細胞的主要原料,能修複生孩子時損傷的組織,維生素c能增加血管壁的彈性和韌性,防止産生出血,纖維素能通腸潤便, 防止産婦發生便秘。
8、海帶
海帶中含碘和鐵較多,碘是制造甲狀腺素的主要原料, 鐵是制造血細胞的主要原料,産婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁,有利于身體的生長發育,防止因此引起的呆小症。鐵是制造紅細胞的主要原料,有預防貧血的作用。
總之,月子裡的飲食要多種多樣,葷素兼備,富于營養和易于消化。
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有話要說...