動脈硬化是動脈的一種非炎症性病變,可使動脈管壁增厚、變硬,失去彈性、管腔狹窄。動脈硬化是随着年齡增長而出現的血管疾病,其規律通常是在青少年時期發生,至中老年時期加重、發病。男性較女性多,近年來本病在我國逐漸增多,成為老年人死亡主要原因之一。
中老年朋友在日常生活中,應做到以下幾點,來預防動脈硬化:
一 積極參加體育鍛煉
有規律地進行鍛煉可以增加10一20%的高密度脂蛋白。體育鍛煉可以根據自身的體質來選擇鍛煉項目,做到堅持不懈,量力而行。每天至少鍛煉時間在半小時至一小時。
二 控制飲食
低脂肪飲食在降低低密度脂蛋白的同時,也降低了高密度脂蛋白。這個問題如何解決呢?最好的飲食是由脂肪中得到30%的熱量。建議一天中飲食總熱量的分配比例是早餐30%,中餐占40%,晚餐占30%。
三 減肥
肥胖人群的平均血清總膽固醇,甘油三酯水平顯著高于高于非超重者。
四 不吸煙
吸煙會使低密度膽固醇,甘油三酯等“壞”的血脂成分升高,但此因素是可逆的。停止吸煙一年,“好”的血脂成分一血清高密度脂蛋白可增至不吸煙者的水平。
五 矯正A型行為
A型行為的特征是:強烈的競争性,持續的時間緊迫感,表現為急燥,恐慌,壓抑,容易激動,憤怒。這種行為能促使血清總膽固醇和甘油三酯水平升高,從而提高心血管病的發生率。有此行為的人,要通過心理咨詢:,放松訓練,暗示療法來嬌正A型行為。
為了預防動脈硬化,建議四十五歲以上的人要定期做相關的檢查。
有話要說...