21個好習慣，堅持21天，嘗到甜頭的感覺是會上瘾的！
讓優秀成為習慣，讓習慣成就優秀。
别人精彩的人生不能複制，但好習慣可以。
這些能夠輕松培養的好習慣，
能讓你獲得破繭式的蛻變。
21個好習慣，堅持21天！
嘗到甜頭的感覺是會上瘾的！
01
保持晚上11點最遲12點前上床睡覺， 早上六點半最遲7點起床（周末和節假日最遲8點）。 你要麼吃生活的苦，要麼吃成長的苦。 今天不想跑，所以才去跑，這才是真正的奔跑者。02
看各類有深度的短視頻或影片或經典名篇。 注意完善自己的跨學科知識結構。奧斯卡、紀錄片、TED、科普片、文科、理工科......
03
再忙也要吃早餐，給自己充充電。餓肚子，會拉低至少10%的工作效率。
吃飯時，不看任何電子屏幕：手機、電視、電腦。追劇不差這點時間，而一起吃飯的人很重要。
多聊會兒天，說不定就發現了一個好項目。
04
清晨上洗手間超過3分鐘時， 大腦最有可能出現靈感。 記得帶上手機或紙筆，第一時間記下靈感關鍵詞。05
世事洞明皆學問，人情練達皆文章。 學會分類，學會正反論證精彩叙事。 學會求同存異，學會換位思考。 學會劃重點，打七寸。言簡意赅，直擊要害。 不要拖泥帶水，繞圈子，捉迷藏。06
遠離負能量的爛人，不要與杠精争辯。三觀不合，浪費口舌。方向不對，努力白費。
07
婉拒各種不必要的社交飯局，把時間用來沉澱自己。 幾百年沒聯系的同學，突然讓你參加他的婚禮；關系很一般的同事，邀你下載拼多多幫他砍一刀或幫忙拉票。
不想去，不想下載，不想點選，就找個理由拒絕。
每天給自己一至兩次各5-10分鐘的獨處時間用于放空發呆。 國畫需要留白的藝術，生活需要留白的智慧。08
學會攝影攝像的專業基礎知識，如前景、景深、平行，黃金分割線。 養成用鏡頭記錄的習慣，做個有情趣有格調又接地氣的人。做一位出遊同行時的出色攝影師。
09
每周定期運動至少兩次。慢跑、俯卧撐、卷腹、跳繩、倒走、打乒乓球、引體向上等等都可以。
今天沒空去鍛煉，明天有空上醫院。
10
每天花5-15分鐘，複盤一下當日。 睡前記下一天中已完成的能上得了台面的事，列個清單，3-7件，每件末尾注上完成該事項所花的分鐘數。 不要掩耳盜鈴，不要自欺欺人。素描寫實為要。問問自己，今天收獲了什麼？
哪裡做得不好？原因是什麼？以後怎樣避免或改進？
堅持21天，你會發現你能把很多重要的事都做得更好了。
11
人生80%的時間，往往都要用來工作，解決問題。剩下的20%時間，一定要做一些能減壓的事，善待自己。
比如，假期去小衆景點旅行，感受本地或異地人文風情和自然風光。
12
别人幫忙時，無論是什麼關系，記得多說”謝謝“。出門前，無論多急，
都花5-10秒檢查一下鑰匙、手機，照一下鏡子。
可以檢查一下發型、穿搭，
還可以對鏡子裡的自己笑一笑，給自己打打氣。
13
做事要有預見性，增強“方案 預案思維”。别遲到，養成提前10-15分鐘到場的習慣。比如，睡前想一想明天要做的事，把要帶出門的東西準備好：文件、證件、鑰匙、紙巾等等。
這樣第二天才不會慌慌張張，丢三落四忘這忘那。
14
學會自己消化糟糕的情緒，學會與自己的内心講和。再痛苦，也不要随便找人傾訴，找對人，特别重要。否則後患無窮。
找錯人，其結果可能是：
你哭得再大聲，别人隻會覺得你很吵。
你的傷疤再深，别人隻會覺得很難看。
15
為自己保留1㎡的“秘密空間”和10分鐘的緩沖時間。生活遇到難題，學會慢半拍，讓子彈先飛一會兒，再去思考怎麼應對。
16
Less is more. 學會做減法，堅持大道至簡。 不忘初心，Delete前行。17
需要專注做事時，比如寫文、寫報告，做這三件事：把頭發打理好，深呼吸一口氣；
手機有多遠放多遠，調至靜音；
心裡默念：3、2、1，開始！
18
提高睡眠質量，才能高效休息，提高做事效率。分享幾個提高睡眠質量的小技巧：
睡前泡腳、沖澡、放空發呆；
睡前不進食不喝水，實在餓，吃黃瓜；
偶爾裸睡，怎麼舒适怎麼來。
19
你不理财，财不理你。
但理财不是頻頻出手，要看準了才動，不要讓手腳快過我們的靈魂。
20
要想治好拖延症，務必設置好總的deadline和分項deadline。 同時，凡事先做10分鐘。萬事開頭難，你不啟動，就不知道樓道過道上的燈何時何地會為你點亮。
21
不追求事事100%，20%的事情隻要做到80%就夠了。任何值得做好的事，都要做到最好。
至少有20%的事，并不值得傾盡全力。
很多時候，Done is better than perfect.
作者：毛浩然教授，中國石油大學（華東）外國語學院院長，二級教授，博士生導師，世界漢語修辭學會會長，山東省高層次人才。
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