七星拳動畫版
預備式
立正，然後左腳向左跨一步，兩腳距離略比肩寬，腳尖略向内，兩眼向前并稍向下視。兩手自然下垂，全身放松，排除雜念。要訣為“三松一上”，即1、首先将印堂放松；2、人中放松，嘴角略向上，自然形成微微帶笑；3、兩肩放松，如此而下全身放松了，同時調勻呼吸。口令：立正，分腳，空松。第一式左右開弓
此式為左右伸屈運動。強調“開”字，雙手應盡量向前後左右撐開。以腳跟為軸、身體向左轉、約成70度，左腿伸直，右膝彎曲，臀部下坐。在轉體的同時。雙臂微曲，雙手握拳，雙拳背靠攏。口令：左轉，拳握。
雙拳提至胸前，同時左腿略收，左腳跟踮起成虛步。口令：提拳、虛步。
雙拳向外翻轉，手指伸直，雙手伸直向下略向後分開；拾左腿，左膝彎曲，左腳提懸時開始深吸氣。雙手繼續向後從下向上劃一大弧形至前方伸直，掌心向下(此時将已吸足的一口氣徐徐呼出)，同時左腳掌利用腳踝骨由内向外劃一小圈，再向前伸出一步，腳跟先着地成左弓箭步。上體随着向前仆下去。口令：提步、轉步、吸氣、呼氣、開弓。
左腳略回收，雙手拉回，雙腳以腳跟為軸，随着身軀向右向後轉。做右開弓重複2、3動作與左開弓相同，唯方向相反。口令：收腳、後轉，餘同上1、2、3。
第二式頂天立地
此式為上下縱橫運動，強調“頂”字，雙手和腳跟應盡量上下頂。左腳尖向左轉約70度，右腳收回原地。雙手随着身軀左轉拉回到正前方。手心朝上，翻掌，掌心向下，握拳，成中樁。口令：左轉、翻掌、握拳。
雙拳收回至腋下伸掌，雙臂從身體兩側下垂，同時身體逐步下蹲至大腿與地面平行。口令：伸掌、下蹲。
雙掌接近地面時，掌心朝下再向前。口令：陰掌、向前。
雙手經前方向上，身手同時向上伸直，掌心朝上，指尖朝後，腳尖踮起，雙掌向上頂，同時深吸一口氣，然後徐徐呼出。口令：直身、伸臂、踮腳、吸氣、呼氣。
第三式扭轉乾坤
此式為橫向扭轉運動，強調“扭”字，身手頭頸腰腿盡可能向左右扭轉。雙腳跟落地，雙手從前向左側徐徐下落，成抱球狀(簡稱左抱球)，右手在上，左手在下，同時上身和腿膝向左移，左膝稍屈。随之從左向右，到右邊雙手翻轉，成左手在上，右手在下的抱球狀(簡稱右抱球)。口令：着地、抱球。
身體随着重心左移并向左轉，雙手成交叉抱球，同時雙腳以腳跟為軸向左轉，身體繼續向左轉180°至原來位置的正後方；右手搓球到左肘下(左掌心朝下，右掌心朝上)；腳尖向内合攏成三角形。左手向下向後，右手向前向上，同時成弧形拉開，右手亮掌從額前在頭頂，左手擺到後腰，雙掌心朝外。口令：左轉、搓球、亮掌。
以腳跟為軸、身體回轉到正前方。同時右手從頭頂到頭後方，經身軀右側随身腰極力向下彎而下落，左手由左側從下向上彎向頭頂，雙掌心朝前方，右膝微屈，左腿伸直。口令：複位、右彎。
左手放下右手向上成右抱球，左手在上，右手在下，自右向左，到左邊雙手翻轉成左抱球，右手在上，左手在下，從左向右，身體随着重心右移向右轉，以下右轉動作與2、3同，隻是左右方向相反。口令：抱球右轉，餘同上2、3。
第四式前仆後仰
此式為仆仰曲轉運動，強調“仆”字，身首盡量前仆。腰伸直成中樁，兩手分向兩邊，兩臂彎曲，掌心向下。口令：伸腰、分臂。
雙手向後，由内繞一小圈從腋下伸向腹前，掌心向上，兩手交叉，前臂内收，掌心向内，左手在裡。口令：轉臂、交叉。
翻掌握拳，雙拳向兩邊分開，随着身首極力向下仆；雙拳向後，拳背緊靠腳後跟，頭彎到胯下，兩眼正視後方。注意：初學和年老體弱者雙拳隻從前方下垂到膝即可。口令：翻掌、握拳、下仆。
腰伸直雙手上提，略比肩低，雙拳松開，掌心向下，分向左右兩側下垂，同時上身極力向後仰。口令：伸腰、提手、後仰。
第五式大鵬展翅
此式為斜方向伸展運動。強調“展”字，手腳成45度角，盡量伸展出去。上身回複正位，雙手從後兩側抄向前方成抱球式。右掌向下，左掌向上。口令：複位、抱球。
重心放在右，左腳提起，利用踝骨，腳掌從右向左轉一小圈圈。口令：提腳、轉腳。
雙手成劍指(即無名指和小指彎曲，大拇指壓在無名指上，中指、食指伸直)向左右兩側(左上右下)斜方向盡力伸展，兩手臂伸直與地面成45度；同時左腳背繃直，極力從右腳後向右邊伸直四五兩趾着地。雙手手臂與左腿平行，左手臂翻轉朝前，右手掌翻轉朝後，上身保持正直。注意頭眼跟随雙手中食指，先朝左，後朝右。口令：伸腿、展翅。
左腳複原位，雙手收回成抱球式。左掌向下，右掌向上。以下動作與2、3同，唯左右方向相反。口令：複位，抱球，餘同上2、3。
第六式前後平衡
此式為正方向平衡運動，強調“平”字，手身和一隻後腳成一水平線。雙手收回前方，掌心向上，雙手靠攏，同時右腳複原位。口令：複位。
左腿退後一步，重心在左腳，成前箭後弓步，同時兩手伸直，掌心向前向兩側分開。口令：退步、前箭、後弓。
随即重心移至右腳，成前弓箭後步，同時雙手上擡。口令：前弓、後箭。
左小腿向上勾起，腳背伸直，同時雙手成劍指，從兩側向上舉到耳邊。口令：勾腿、曲肘、劍指。
左腿向後伸直，腳背伸直，雙手伸向前方，意運到手指腳趾尖，手腳上身成水平線，擡頭，目視前方。但初學和年老體弱者如做不到，可先做成的姿勢漸求進步到後腿提平。口令：伸臂、伸腿。
雙手收回，左腳收回放下複原位。以下動作與2、3、4、5同，唯左右方向相反。口令：收手、複位、餘同上2、3、4、5。
第七式天體圓轉
此式為全身圓轉運動，強調“圓”字，身手頭眼分向前後左右上下轉一大圓圈。右腳收回放下，成馬步樁，雙手同時收回到胸前下。口令：複位、垂手。
身腰下彎，雙手垂向右邊，雙手成劍指從右經左向上，随着上身向左，向後仰，向右再向前俯彎，轉一周。口令：彎腰、劍指、左轉、後仰、右俯。
雙手擺到左邊，手撒開後再成劍指，上身和雙手從左向右，向後仰，再向前仰彎一周。口令：撒手、劍指、右轉、左俯。
上身複位成馬步樁，雙手陰掌握拳上提至胸前。口令：複位、馬樁。
收功
雙拳松開，雙臂放下。在松掌向下的同時，雙腿和上身緩慢向上伸直，還原成預備式。口令：松掌、垂臂、伸腿、還原。最新文章
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