考研複習過程中很多人都有拿起手機就忘記時間的經曆,尤其是考研前期,還沒有養成良好的學習習慣,複習效率十分低下。
那麼今天就為大家分享一下,如何将手機這個妨礙我們學習的小妖精變成提高學習效率的大法寶。
相信大家都聽過番茄工作法,但是具體怎麼操作很多同學都是一知半解的。學姐戒掉手機玩命學習的法寶就是正确地使用番茄工作法,今天就分五步來給大家介紹如何有效使用這個方法。
一、解決走神問題首先,番茄工作法要解決的就是走神問題。這是很多同學的通病,人的注意力是有限的,大部分人注意力很難持續半小時以上,所以我們要借助番茄工作法來幫助我們學習。一般一個番茄鐘的工作時間是25分鐘,期間隻能做你打算做的事,不可以做其他事情,并且在每個番茄鐘時間結束後休息5分鐘,這就是一個完整的番茄鐘。休息完再繼續下一個番茄鐘就可以了。
大家可以借助手機鬧鐘倒計時或者番茄鐘工作法的學習APP強制和提醒自己在規定的時間學習和休息。期間建議大家使用飛行模式或者開啟學霸模式斷掉外部幹擾。通過一段時間的訓練,一旦開啟番茄鐘工作法,大腦就會習慣性下意識地集中注意力開始幹正事。這一點利用了人類的生理特性鍛煉專注的習慣,因此番茄鐘的使用會越來越有效。
二、保持良好的節奏大家可能會有學習的時候老想着玩,玩的時候想着學習,因此玩也玩的不開心,學也學得沒效率。
而番茄鐘的使用則要求你在使用的時候要心無雜念,一旦番茄鐘工作時間結束,無論你進行到什麼關鍵的地方,都要求你立馬停下來休息。
番茄鐘的休息方法分為每一個番茄鐘休息5分鐘,連續4個番茄鐘之後必須長休息30分鐘。同時要求休息時不要進行任何腦力活動,必須離開座位,适當活動一下,記得不要玩手機。
為什麼要保證有節奏性的休息呢?因為長時間的精神緊張會導緻記憶能力和注意力大幅下降,同時容易導緻焦慮、敏感、易怒。所以适當的休息才會有更好的學習效率哦!
三、保持較高注意力要保持高度注意力并不是很容易的事,學習過程中我們經常會冒出各種想法幹擾我們的學習,例如突然想起來有一件衣服在購物車裡還沒付款;好久沒去遊泳了要不要叫上某某周末一起去等等,這種時不時冒出來的想法是内部幹擾,解決的方法就是準備一張紙記錄下來,告訴自己等有空再去做,然後馬上回到學習狀态。
面對内部幹擾不建議抑制自己的想法,而是先放一邊再做,不然可能反彈起來反而會分散自己的注意力。
還有一種幹擾是外部幹擾,也就是來自同學親朋好友等的突然邀約,這個時候可以先告知對方自己現在有點忙另約時間,同樣将事件記錄下來等學習完再和朋友聯系或者赴約。在番茄鐘進行過程中要盡量避免各種打斷,不然就失去了它存在的意義了,大腦每次被打斷要再銜接回之前的狀态是比較吃力的。
四、解決拖延弊病很多人都有拖延症,如何解決拖延問題番茄鐘也很有效。通常大家會拖延是覺得目标過大,而目标過大産生恐懼就會導緻拖延。例如你計劃看完一本書,可是你看到這書有500頁就覺得好多啊,先把衣服洗了再說吧!一周過去了,你可能都沒能看到20頁。
這個時候預估一個番茄鐘可以看多少頁書,将任務分解,預估看完這本書需要多少番茄鐘,然後你就可以在番茄鐘的催促下慢慢将這個大目标解決掉。
同樣如果有很多瑣碎的小任務達不到一個番茄鐘,建議大家将不同的小任務集中起來用整數的番茄鐘解決掉,我們不建議出現1.5等小數點出現的情況,這樣不利于鍛煉專注的習慣。
五、計劃與改進當然我們不能刻闆地使用番茄鐘工作法,還要根據實際情況進行不斷調整優化學習計劃。大家可以列出周計劃、日計劃和跟蹤表格。周計劃不需要區分優先級别;日計劃需要區分優先級别,先做重要和緊急的事情;跟蹤表格要記錄每天的番茄數和打斷數來評估每天的效率,然後不斷優化任務分解和時間安排的合理性。
以上就是番茄工作法的具體操作方法,大家快去試試吧!
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