虎豹雷音，筋骨齊鳴的練習方法
2021-12-23 21:25·
筋骨齊鳴和虎豹雷音仿佛是傳說中的神通，可望而不可及，但其實練出來也不是很難的事情。現在介紹一下基本功，隻要每天堅持，方法正确，就能練出效果。
一、無極樁
樁是指樹木的幹，站樁是指像樹木的幹那樣站立不動。
站無極樁，要求找一處安靜和空氣好的地方站立，雙眼半開半閉，下颚微收，全身放松，雙手微舉，膝蓋微彎，以利于放松，雙腳要平行站立，不要外八字或者内八字。
站樁講究心法，心法是想象自己和宇宙萬物融為一體，忘我的境界，天地元氣從吸氣進入身體，在周身運轉，融入身體五髒六腑，然後廢氣從内部向外呼出。
二、三體式
萬法源于三體式，三體式是所有武術門派都有的入門基本功，三字經裡所講的三才（天地人）在這裡得到了體現，通俗的講就是上中下三盤，用力要達到三盤合一，也就是所謂的整勁！
兩手相抱，頭往上頂，開步先進左腿。兩手徐徐分開，左手往前推，右手往後拉，兩手如同撕棉之意。左手直出，高不過口，伸到極處為度。大指要與心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，總要四平為度。右手拉到小腹肚臍下，大指根裡陷坑，緊靠小腹。左足與左手要齊起齊落，後足仍不動。左、右手五指俱張開，不可并攏，左手大指要橫平，食指往前伸，左、右手大二指虎口皆半圓形。兩眼看左手食指梢。兩肩根松開均齊抽勁，兩胯裡根亦均齊抽勁，是肩與胯合也。兩肘往下垂勁，不可顯露，後肘裡曲，不可有死彎，要圓滿如半月形。兩膝往裡扣勁，不可顯露，是肘與膝合也。兩足後跟均向外扭勁，不可顯露，并與兩手之互拉相應，是手與足合。此之謂外三合。肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子仍直立，不可左右歪斜。心氣穩定，則心與意合。意要專凝，則意與氣合。氣要随身體之形式自然流行，不可有心禦氣，則氣與力合。如此，則陰陽相合，上下相連，内外如一，此謂六合。實則内外相合。亦即陰陽相合，三體之内勁因此而生。
三、貼牆蹲
貼牆蹲是一種練習肌肉和筋骨的方法，隻要有牆就可以練習，不挑場地，練習簡單方便。
雙腳盡量靠攏，腳尖盡量靠牆，面向牆壁，前額貼牆，注意不是鼻子貼牆。雙手做環抱狀，下蹲時，臀部盡量往後坐，背部要直，前額貼牆向下，鼻子不要貼牆。如果要增加難度，就雙腳并攏，腳尖貼牆。下蹲時注意全身放松，有意守肚臍的理念，在腰向後突的同時，體會脊柱逐節放松下落；上起時強調松肩挺項，有用頭顱頂部引領上升的理念，體會脊柱逐節抻直。有了下蹲時意守肚臍和上起時頭顱引領的理念，深蹲時就會感覺比較輕松。
如果蹲不下去，可以降低難度，比如兩腳打開一點，腳尖離牆遠一點。
四、開合手
開合手是孫式太極拳所特有的一手，一般認為，它的作用有二，一是轉換銜接作用。孫式太極拳以開合手作為動作轉換銜接的基本方法，每轉身換勢以開合相接，它像“門戶樞”，起着承上啟下的連貫作用。二是技擊作用。孫劍雲《孫式太極拳诠真》中說：“開合手，若對方自身後突然抱住我雙臂，我即用肘撐住對方雙臂，速往下按，并順勢向左轉身或向右身。”(第24頁)除這兩點以外，我認為還有特殊的健身醫療作用。
五、單鞭
上體後坐，身體重心逐漸移至左腿上，右腳尖裡扣；同時上體左轉，兩手（左高右低）向左弧形運轉，直至左臂平舉，伸于身體左側，手心向左，右手經腹前運至左肋前，手心向後上方；眼看左手。
以上五個基本動作是筋骨齊鳴的基礎，要首先練熟，然後每日大量練習定步崩拳，定能增強體力，保腰固腎。每天隻要練習不到2個小時，隻要方法正确，就能練出筋骨齊鳴。
虎豹雷音是一種呼吸的方法，傳統武術講究整勁，在呼吸時，要感受到筋骨肌肉的約束。
人雖然是萬物之靈，智力碾壓動物，但是在修為力量，遵循自然方面，要向動物學習，為什麼虎豹不懂理論，但是能做到雷音呢？這是它們遵循自然規律、勤于練習的結果，學武者也要向它們學習。
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作者：探索君，在“瓦崗”群中排行老五單雄信，又稱“五哥”。985院校碩士，資深教師，獲得多次教學比賽第一名，健身、武術愛好者。孜孜不倦地追求前沿信息、深度知識。在分享的同時，希望抛磚引玉，得到您的高見，成為您的好友。
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