20秒勇氣、5秒法則以及5分鐘起步 | INFJ自我成長之路

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“你的職責就是行動/永遠不必考慮結果/不要為結果而行動/也不固執地不行動”——《薄伽梵歌》

最近身邊好些人處于低氣壓中，即便沒什麼特别的事件，也會因“年末将近”這四個字抖增不少焦慮情緒。是啊，再過四十來天就到2020年了，我們國家都要迎來第N個五年計劃的目标節點了。

對于我們這些芸芸衆生，那些年初立的flag，誇下的豪言壯志，有過的美好希冀，都能如願畫上一個句号了嗎？

這麼扪心自問一番，是不是更焦慮了？确實，在目标實現的途中，總有各種磕絆阻礙着我們順利前行。其中，「行動力遲緩」和「拖延」就是随處可見的絆腳石，時不時冒出來絆我們一腳。這一點INFJ也逃脫不了。

究其原因，大概有以下幾點：

一、INFJ的内向型I特質，導緻其安靜、内省、喜好獨處，他們是事前的思想家。相較于外向型E的“在經曆中理解”，他們是“理解生活之後才能感受生活”。因而常常需要花很多時間在理解和思考上，然後才是經曆和感受。這就導緻了他們的行動力遲緩，缺少走出去的動力。

二、内向型I，通常對客觀事物視而不見，興趣和注意力在内心事件。所以，他們的世界是觀點和見解構成的内部世界。而對外部客觀世界，他們常懷着質疑和态度保留，會适時停下對新的和沒有體驗過的事物的探索。因而，在外部客觀世界獲取機會方面，常顯得深思熟慮，瞻前顧後，故而造成很多機會的錯失。

三、INFJ因其J型特質，酷愛做計劃，執行計劃。他們常常需要一個目标、一個可預期的獎勵來激勵自己，制定計劃後便苦行僧般日複一日去執行。然而，他們的計劃往往訂的太滿太理想化，一旦計劃被打亂，或自身稍許偷懶，便陷入沮喪和挫敗感中而放棄，最終難以完成計劃。

那麼，INFJ可以做哪些改變來搬開自我成長路上的這些絆腳石，不斷提高行動力，進而完善自身，向自己的目标更進一步呢？

這裡亭歌想分享三個數字：「20秒勇氣」「5秒法則」以及「5分鐘起步」。它們是我過往經曆中勇氣和毅力的來源，也是我不斷遇見美好，探尋到更多可能性的精神氮泵。

01.

行動前，用20秒的勇氣邁出第一步

幾年前看過一部電影叫《我家買了個動物園》，講的是一家人如何和巨大的傷痛相處，如何一點一點重建新的生活。片中有一個“20秒勇氣”的細節是我當時cheer up的能量來源，也一直影響着我這幾年的生活狀态。

什麼是「20秒勇氣」呢？這是片中馬特·達蒙主演的爸爸發明的一個理論。當他想要做某事又不敢時，他會給自己20秒的時間。

比如，在咖啡館外他看到一個美麗的姑娘，想認識又怕被拒絕時，就決定給自己20秒的勇氣。他按下手表開始計時，在20秒内，他快步跑進咖啡館，站到姑娘座位旁，開口搭讪：“為什麼像你這樣的美人會和我這樣的男人說話？”姑娘看着他輕輕笑了：“為什麼不？”

于是，在20秒勇氣的推動下，他們的美好戀情從此開始，美麗的姑娘成了他的妻子。

後來他和他們的兒子說：“你知道，有時，你需要的隻是20秒毫無理智的勇氣。隻需要忍受20秒的尴尬，去勇敢一下。我向你保證，這樣做你會收獲很多美好的東西。”

自從知道這個辦法後，我開始在生活中運用它。

當我想做某事，想要表達某些想法而猶豫不決時，就跟自己說，“别怕，就20秒，去行動。敗了就接受20秒的尴尬。成了，那就太好不過啦。”

然後，那些20秒勇氣帶來的美妙體驗就真的時常發生，并逐漸成為我内在信念的一部分。

比如前段時間我獨自一人去杭州參加音樂節。盡管在一個人幹的有趣事兒裡我已經往裡面添加了很多筆，但音樂節我還是渴望有個同伴，渴望與其一起感受音樂，感受跳動的心，感受滿溢的熱情。

于是，當我看到路邊有個女生也是獨自一人時，20秒勇氣的信念又不自覺的湧上心頭，推着我往前一步，向其詢問是否是一個人來參加音樂節，是否可以結伴同行。

當這個女生略帶詫異，微笑地對我說她不是一個人，而是在等同伴時，當下的我确實會有尴尬，但也就忍受20秒的尴尬和不适，之後我就别過繼續前行和尋覓啦。

勇氣一旦注入，這種向外打開的姿态反而讓我的臉皮越磨越厚。在雨中排隊檢票的隊伍中，我時不時觀察周邊獨身的人，有機會就主動詢問和搭讪。最後，一個女生小心翼翼地詢問我能否共用一把傘，我才發現她也是一個人。我找到同伴啦！

接着我們倆結伴同行，在音樂節雨中蹦迪、搖擺、合唱，分享着各自喜歡的樂隊，分享着來音樂節的心情。在人群中大聲合唱，在草坪上肆意搖擺。真正的感受到放松随性的狀态。而在以往參加過的音樂節中，我可是連合唱都扭扭捏捏，放不太開的呢。

也許，這就是20秒勇氣帶來的美好體驗，讓那些“尴尬”、“難為情”“不好意思”在不經意間打碎，讓内在飽滿和充滿活力的心撲通撲通展露欣喜，讓想要突破和重生的你一直告别過去，也一直朝前邁進，遇見更多美好。

INFJ的内向型I特質，使其喜好獨處，在内部精神世界裡最為自在。然而，F情感型又使得他們非常渴望與他人接觸，建立聯結。而一味獨處和沉浸在内部世界，勢必造成F的無處安放而郁郁寡歡。

如果你想和他人更多的接觸，建立關系，不妨試試20秒勇氣的辦法，走出去或勇敢的說出不敢說的話，去遇見更多可能性吧。我向你保證，一些很棒的事情會發生。

02.

行動中，用5秒法則奪回控制權

梅爾·羅賓斯的《5秒法則》這本書裡說，每個人都有需求，實現需求，需要行動，但需求和行動之間，不是直接關聯，中間還隔着感受。

書裡推薦的「5秒法則」，就是在需求出現時，刻意屏蔽掉感受，直接關聯需求和行動，奪回自控權。

打個比方，假如你難得出現在喜歡的作者的簽售會上，作者演講完畢，進入提問環節，你特想問一個困惑多年的問題。

這時，你的需求就是問出答案，你的行動就是舉手提問。

然而認識到需求後，會有一系列感受自動冒出：

• 诶呀當着那麼多人的面，我如果緊張，表達不清怎麼辦？

• 我問的問題會不會不夠好？作者會覺得我傻嗎？大家會不會笑話我？

• 我今天沒有好好打扮，形象不太好，要不要舉手呢？

你看，大腦為了延緩或阻止行動，真的好拼。

那麼，在明确需求和展開行動這短短的窗口期，如果任憑感受擺布，結果會怎麼樣呢？

很有可能，你在一開始很想提問作者，但過程中總在擔心各種問題，最後隻能遺憾錯失或慶幸沒有提問。

而這樣的情況一直重複，你的生活将充斥着數不勝數未經驗證的感受，失去很多可以體驗的機會。因為我們的感受也要耗能，與其用感受去驗證，不如直接用行動去驗證。

比如前幾年我去深圳參加一個喜歡的博主組織的線下活動，在現場提問環節，我就利用這5秒法則，明确自己的需求是“打飛的過來參加活動，必須值回票價，提一個一直想問的問題”，行動就是“hands up ，lean in ，給我話筒，我要發聲”。

于是，确定了需求和行動，我就一直舉手尋求發言機會，在等待的過程中盡量屏蔽掉中間顧慮的感受，内心就一個聲音——我不管，我今天必須争取到提問的機會。

最終我也獲得了這次發言機會，也因為發言吸引了在場的一些小夥伴，還結識成了朋友。

這就是當需求出現的時候，屏蔽掉感受，将需求和行動進行直接關聯。一旦把中間的複雜過程簡單化，我們就“奪回了對自己的控制權”。

INFJ的内向型I屬性，使得其喜歡深思熟慮，通常在發言前會考慮很多，不管是對問題的思考還是對其他方面，都比外向型人更加拘謹。

外向型人是快速行動派，在言語交流中可以邊說邊思考，而内向型人是思考完才能說。因而，他們常常因過度謹慎而丢失很多機會。

要克服這一點，把握更多機會，就可以試試5秒法則，在下一次機會來臨時，隻需牢記明确自身需求和展開行動，屏蔽或者少考慮中間感受，就可輕松奪回對自己的控制權。說不定還能獲得更多機遇和美好意外呢。

03.

行動後，用5分鐘起步來持續進步

「5分鐘起步」是哈佛幸福公開課中Tal教授對克服拖延症技巧的表述。

不是通過思想，不是通過心靈，而是通過行動，讓你繼續下去，克服拖延。

這就是Tal教授認為的，5分鐘起步可能是克服拖延最有用的技巧了。換句話說，就是放手去做。先有行動，再有持續行動的動力。

而這一點對J型特質明顯的INFJ也是十分奏效的。

INFJ因其J型特質，喜歡制定計劃和執行計劃。然而，一旦他們的計劃被打亂，或自身稍許偷懶，便容易陷入沮喪和挫敗感，而導緻最終放棄計劃。

那麼，除了給計劃騰出緩沖空間，少一些苛刻和不切實際的計劃條目外，INFJ尤其需要在一兩次沒有完成計劃而持續拖延時，給自己注入一個5分鐘起步的想法。

不因懈怠或焦慮而逃避，僅僅隻是坐在書桌前打開電腦，或打開書本，或面對一個未完成的項目，讓這5分鐘的行動帶給你持續行動的能量。

以上就是INFJ可以利用的提高行動力的三個數字法則。當然，這不僅僅針對INFJ，對所有缺乏快速行動能力、持續行動能力的内傾型、感知型、或過度計劃型都是一樣的。

這三個數字法則，就是在行動前，用20秒的勇氣邁出第一步；行動中，用5秒法則奪回控制權；行動後，用5分鐘起步來持續進步。

而所有的這一切，歸根到底就是一句話：

JUST DO IT。

不要總執着于“我就是這樣 内向/不善言談/不愛社交”，停留在自己框住的世界裡止步不前。

大膽走出去，不管是做正确或錯誤的決定，認同或不認同的事情，隻需要帶着好奇和求知的心，去探索你到底是誰，你還可以成長為誰。

大膽走出去，才有機會遇到見讓你心動的人和事，你再順着那份心動，往前探索，才能看到更多光芒閃爍，采撷更多碩果。

祝你時刻有勇氣，持續有動力。光芒不斷，也打動人心。

還有那些你曾在春天種下的希望，即使依然未收顆粒，也不妨礙你繼續，

在來年春天早起，到秋天落下詩句。

願我們都能在秋天的詩句裡相遇。

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