逆襲學霸之路，從每天3分鐘自我調節開始

有一位親戚的孩子今年剛上初一，平常接受新知識速度很快，但是成績就是非常一般。作業做的也很快，但是新知識總是兩三天就忘。

而班裡其他優秀的學生，對于新知識的掌握速度，未必有他快。

但是通過仔細對比就會發現，他寫完作業就完事兒，從來不複習，考試前臨時抱佛腳，而反觀優秀的學生，将複習的環節做得非常好，對自己的學識内容不斷做出自我調節，不斷鞏固。

他就是典型的，沒有做好在學習中做到自我調節學習所導緻的。

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什麼是自我調節學習

在學習中，我們都會有這樣的經曆：做完題後，檢查一遍看是否作對；寫一篇作文後，反複修改，使其更貼近主題、修辭優美；考試中，寫完後有時間反複檢查避免出錯。這些都屬于自我調節學習的内容。

《論語》中有記載，曾子曰：“吾日三省吾身：為人謀而不忠乎？與朋友交而不信乎？傳不習乎？”兩千多年前，孔子的學生曾子就說要不斷地檢查自己、反省自己，才能在學習、做人方面做得更好。

經研究表明，成績優異的學生與成績一般的學生相比，有個顯著的優點，就是自我調節學習能力特别強。

自我調節學習就是在學習過程中，有意識的設置學習目标，能激勵自己的學習動機、激發學習潛能、選擇适當的策略，有效利用學習時間和學習資源，自我監視學習進度，自我評估學習效果，不斷反饋，加以自我修正，保證學習任務的有效完成。

自我調節學習有什麼意義

自我調節作為學習活動的調節器，對于提高自主學習能力起着積極的作用。

心理學研究認為，自我調節能力越強的學生，越能促進學生主體性的發揮。他們能夠在學習活動中，将自己的心理狀态調整到最佳，通過适當的學習方法，激發自己的學習熱情，從而做到增強學習信心和興趣，充滿學習活力，能夠更好地完成學習。

巴裡 ·J ·齊默爾曼在其《自我調節學習》一書中指出：“隻要學習策略運用整合到自我調節學習的大框架内，那麼，從小學到大學，學習策略都可以被成功地傳授”。

聰明的學生，是善于自我調節的學生。聰明的家長和老師，是引導孩子做到自我調節的家長和老師。

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如何進行自我調節

“雙減”政策下，作業負擔和校外培訓負擔大大減少，學生有了更多的自我支配時間，如何充分利用這些時間，将自主學習做到最好，将會是學生與學生拉開差距的關鍵。作為老師和家長，應當引導學生如何做到自我調節學習，充分利用時間，從而提高學習效果。

經研究表明，大多數學生不能靠自己來學習自我調節學習的技能，需要靠老師、家長，用明确的指導才能進行深度學習這項技能。這就意味着，很多學生并不是學習不好，而是不會學習，所以不能激發出自己的潛能。

老師，幫助學生發展自我調節

學生的控制行為、情緒和思想的能力和促進學習的互動至關重要。

有研究指出，自我調節的學習模式可以促進學生的學習成果和知識的發展，老師通過将“自我調節學習”的教學納入日常教學，可以讓學生在學習的過程中，潛移默化地學會“自我調節學習”。主要的方式有三種。

間接促進

老師給學生提供空間和機會來練習自我調節學習。這種方式非常常見，老師也可能沒注意到。學生具備了良好的學習環境，但是在沒有具體指導作為配合下，很容易出現兩極分化情況。

就好比，把一個籃球扔給孩子，憑本事打籃球。有些學生能夠自我調節，學會了基本的上籃、投籃，有些學生連運球都學不會。

隐性間接指導

老師在課堂上建議學生用特定的學習方法，幫助學生掌握自我調節學習的方法。這種指導可以是以個人或者班級為單位。

這種方法以課堂學習活動的方式進行，讓學生在學習中進行自我反思學習的成果，或者評估自己學習目标的進展。就好比，老師會做出投籃的示範動作，學生在旁邊仔細觀摩學習。

顯性直接指導

老師圍繞自我調節學習進行直接地指導。讓學生徹底了解自我學習的重要性，幫助不同的學生了解不同的自我調節學習方法和技巧，在不同的情境下，找出最适合自己的調整方向。

就好比，老師教會學生每個籃球的進攻思路，在不同的防守情況下，選擇最适合的進攻策略。

家長，幫助學生開始自我調節

父母作為學生的第一任老師，面對孩子的學習情況，更應該做的是教會他們如何學習，如何面對不同的學習情況下，自己調整自己的學習方法，培養孩子的自主學習能力。

相對于學校中學習方面的自我調節技巧，在家庭中更需要注意孩子心理、情緒上的變化。

對此，家長需要注意幾點：

加強溝通

加強溝通，能了解孩子在學習過程中，掌握的知識内容，能夠了解學習遇到的問題，從而提出适當的意見，改變學習策略，引導孩子自己逐步增強自我調整的能力。

心理變化

考試前後、寫作業中、背誦課文中，學生都會很容易引起心理上的變化。因為害怕考不好造成緊張，寫作業遇到困難的地方而煩躁，長時間背誦不下來課文而焦躁。

遇到類似的問題時，家長應當輔助做出調整，比如讓孩子做一些其他的事情，分散注意力，做到暫時的休息等。從而側面引導孩子自我調整目前的學習思路、學習方式。

減輕壓力

壓力是影響學生學習成績的一大因素，考試前壓力過大，很有可能導緻發揮失常；日常學習壓力過大，很可能導緻不能全部吸收學習内容。

首先家長不要給學生提供過大的壓力，當發現孩子壓力過大，需要适當幫助孩子舒緩壓力，引導學生調節學習策略，自我調節情緒。

6S學習策略，幫助學生進入自我調節

《6S學習策略》是全國教育科學規劃“九五”“十五”課題成果推廣項目，在第十五屆中國心理學家大會中也有亮相。

6S學習策略分為：學習目标策略、快樂學習策略，改變認知策略，潛能激發策略，學習狀态策略，自我調節策略。六大方面，關系密切、相互支持、相互依存，通過六個方面的綜合訓練，能夠讓孩子獲得很好的學習效果。

在自我調節學習方面，6S學習策略認為，認知因素和情感動機因素都是個體學習活動不可缺少的重要方面，它們也都是自我調控的重要對象，并在自我調控的監視、評估、調節和控制下達到高度的統一，發揮最佳效能。

認知元素

認知因素是指人的知識技能、智慧才能、有效學習能力以及觀察、記憶、思考和創造能力。包括有效的學習過程、良好認知結構構建、學習策略應用等重要方面。

學習過程自我調控的主要目的就是使學習成為有效的學習，成為創造性的學習，成為超級學習。讓學習的知識達到概念化、結構化、自動化、策略化。

認知結構構建中的自我調控是對于原有的知識經驗、獲取更多知識的機會、知識的應用條件、與他人的合作學習、對自己的目标等方面加以評估和修正，通過自我提問的方式進行反思，發現自己的優勢和不足，采取有效的策略。

學習策略的自我調控就是在掌握和應用學習策略過程中，對能否正确理解和應用學習策略進行自我監視，對應用效果進行自我評估，對應用中的偏差進行自我修正的過程。

情感動機因素

情感動機因素主要指理想、自我概念、興趣、價值觀念、意志性格和良好的學習習慣等。它在學習和心理發展中起動力、維持，補償和定型作用。

認知因素和非認知因素協調發展不僅是心理健康，而且也是人才成長的重要條件。

自我調節學習首先表現為調節自己的學習動機，變“要我學習”為“我要學習”。優秀學生就是善于鼓勵自己的學習動機，使自己成為愛學、樂學者。

積極、健康、穩定的情緒、情感在學業成就中起着重要的作用。自我調節學習應善于調節自己的心理狀态和情緒狀态，防止消極的情緒出現，消極的情緒使學習大起大落，劇烈波動。

比如，學生學會對焦慮的情緒進行自我調節，就會明白，适度的壓力和焦慮能使人産生動力，有益于學習。過大的壓力和過高的焦慮不利于學習和身體健康。學生應該根據自己的情況，主動調節情緒狀态，獲得最佳的學習效果。

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什麼是6S學習策略

6S學習策略，可以通過《6S學習策略指導師專業技能證書課程》進行學習。

6S學習策略由近萬名學生參與的教學課題，根據大數據總結出的适合我國學生的系統學習策略。它聚焦解決學生學習過程中的大部分學習問題，教給教師和家長如何培養孩子的學習能力，成為孩子們的學習軍師！

有哪些優勢

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實用性

這套《6S學習策略指導師專業技能證書課程》，不隻包括了家庭教育的内容，更立足于教會老師和家長一種能力，一種幫助孩子提升學習能力的教育技術。圍繞這個核心，有機融入親子溝通等各個家庭教育的分支技術。

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專業性

這套課程的主講老師是朱淑玲老師，她不隻是教育部“十一五”《提高課堂實效性的學習策略的研究》子課題的負責人，也是中科院心理所“十五”《中小學生學習策略與創造力培養的應用研究》子課題組負責人。

同時，朱老師具有11年初中、22年高中教學經驗，對學生的學習問題和學習策略都有深入研究，在教學工作中踐行、傳播并整合6S學習策略，對專業與實踐層面對學生學習的解讀更加精準。

受衆廣泛

老師學習《6S學習策略指導師專業技能證書課程》可以提高教學質量，長期應用可以提高升學率。

家長學習《6S學習策略指導師專業技能證書課程》可以教會孩子如何學習，長期應用可以提高學生學習效果。

咨詢師學習《6S學習策略指導師專業技能證書課程》可以拓寬職業道路，從心理和學習方法共同解決學生學習問題。

學習面前，沒有誰是完全放松的，大家都想努力取得好成績，都在認真學習。總有人在自己看不到的地方，默默流着汗水，為了一份滿意的成績，都在努力學習。

學習累了、遇到困難了，休息一下，調整一下心态和學習方法，再繼續下去，奔赴理想的未來。

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