今天通過介紹24小式中的麒麟擔山動作,講解空胸拔背,從中體悟開合之道。
麒麟擔山(以這個姿勢走圈) ·雙手掌心向上,手指朝後。兩手的手指,要盡量貼到兩肩上。 ·小臂盡量與地面垂直。 ·大臂盡量靠近身體,肘部絕對不能向外張開。兩肘如果外張,就什麼效果都沒有了。 即使不走下面的換式,隻以這個姿勢走圈,也能起到很好的鍛煉效果。
換式(一扣、一順、一上三步) 1.扣步,兩手交疊,放在胸前。 注意兩手交疊時,内側手中指盡量靠近肩頸線的位置,外側手不要放在内側手的手背上,而要兩個手腕相貼。隻有這樣,在下一個動作翻掌時,才有含胸的效果,如果手心壓手背,翻掌時無法做到含胸。可以參照下面這張恩師的拳照。
2.順步,胸前的兩掌慢慢下按外翻,掌心向前推出。注意胸部要一直保持“空”的狀态。手推出去時,雙臂内側和前胸,要形成一個很自然、很舒服的大圓環。這樣你可以體會到什麼是含胸,以及含胸時的舒服感。
3.上步。雙手上舉,扭腰,回到麒麟擔山的走圈姿勢。
練習麒麟擔山,可以很好地體會到,什麼是含胸拔背。實際上,雙手掌心向上,手指向後貼在肩上,這個動作本身很難,一般人開始很難做到。但在放的過程中,你的身體會自然挺拔,非常舒服。大家可以試一試。練習時,不要用拙力,不要憋氣。
最後再次強調,以下這兩點非常重要,僅靠看書很難領悟到:
1. 做擔山動作時,大臂要貼緊身體,兩肘不要外張。
2. 兩手貼在胸前時,中指一定要盡量靠近肩部,這樣之後下按外翻時,才有空胸的感覺。
有話要說...