疫情之下：除了病毒，還要注意這些看不見的傷害
這些天來，不知道有多少人和秦桑一樣，從醒來、到睡去，一直在關注着新型冠狀病毒的疫情變化。
看到一批又一批醫護工作者簽下請戰書，從全國各地赴身武漢，硬着頭皮和死神搶人；國家調動人力物力支援武漢，湖北陸續封城，切斷傳染途徑，許多省份啟動公共衛生事件一級響應。
身邊的朋友也都自覺減少外出，互相科普防護知識，互通消息哪家店還有口罩買。平時自嘲"幹啥啥不行”的年輕人，這次一個個都格外認真，格外重視。
然而，數字還在上升，疫情地圖裡的顔色逐漸加深。
（截止2月3日11:00）
群裡的消息響個不停，說哪裡哪裡又出現了确診病例。分不清是不是謠言，隻知道，危險不容忽視。
最讓人感到無奈的，是家裡的一些長輩和一些。吵也吵了，罵也罵了，他們還是不肯聽勸，大大咧咧串門拜年。
想要守護所愛之人的念頭越強烈，面對疫情體會到的絕望與悲恸就更強烈。
生活中最大的遺憾就是，你看着你的親人和同胞在遭受苦難，而你卻無能為力。焦慮感和無力感交織錯雜，就像一座大山壓在心頭，悶悶的，不知怎麼排解。
2有人說，自己在家吃零食看電視，心裡莫名有一股負罪感，覺得自己有愧于治病救人的醫生護士，有愧于飽受病痛折磨、戰戰兢兢的湖北人民。
看朋友圈，有人做噩夢，有人失眠，有人大把掉頭發，有人已經完全不敢看手機……
秦桑忽然意識到，肺炎病毒肆虐之下，看不見的傷害正在發生。
這些人雖然沒有被病毒感染，但日夜關注疫情已經使他們深陷悲觀情緒無法自拔，正常生活被擾亂，連身心健康也受到影響。
心理專家樊富珉教授說，突發災難性事件發生後，幾乎每個人都在看新聞，用盡可能多的時間關注救災。看得多了，大家也會有心理上的影響，這叫做“替代性心理創傷”。
想起之前台北的一位老人，在地震發生後，幾乎每天24小時都在收看地震災害報道，結果吃不下飯，睡不着覺，哭泣，最後因為抑郁不得不去醫院治療。
面對傳染病，人們有一種天然的恐懼，我們出現恐慌、焦慮、無助等情緒，是正常的心理反應。
但當這些不良情緒反應激烈時，不僅會導緻心慌胸悶、呼吸急促，持續時間長了還會導緻内分泌系統紊亂，降低人體的免疫功能，把生活搞得一團遭。
所以，如果持續關注疫情讓你感到不适，請注意，你的情緒可能正在傷害你。
3面對不良情緒，你需要做出一些調整。
至少有幾件事，秦桑希望你能明白。
1、疫情的發生、擴大，并不是你的錯，錯的是那些不聽勸阻吃野味的人，是那些延誤疫情防控的人，不要過多地把責任攬在自己身上。
2、無法救治病人，無法支援前線，也不是你的錯。疫情當前，各司其職。你隻是個普通人，而普通人需要做的，就是待在家裡做好防護。這一點，相信你已經做到了。
3、勸不住長輩親戚，更不是你的錯。讓接收信息有限、觀念固執的長輩重視疫情，确實不是一件容易的事，你已經做得很好了。
4、不要因為娛樂生活而感到愧疚，你沒有對不起任何人。相反，保持心情愉悅，更有利于提高免疫力。少一個被感染的人，就多一分勝算，你也是這場戰鬥中的勇士。
5、會出現心理創傷，不是因為你膽小、軟弱，而是因為你同理心強，是因為你關心那些救災和受災的同胞，對他們的遭遇感同身受。
6、如果你已經陷入負面情緒無法自拔，請暫時回避相關新聞。這不是冷漠自私，而是為了保護好自己，是對抗疫情的另一種方式。
7、把你的注意力放在眼前的生活，專注于每一餐的食物，做好每一個防護細節，放松自己以便入睡。
8、給自己一些積極的心理暗示，不斷告訴自己，我們一定能順利度過難關。
如果你還是想做些什麼，秦桑覺得，微博上的一個例子可以作為借鑒。
博主阿瑞在電梯裡遇見回收紙箱的阿姨，見她戴着略顯舊的格子布口罩，便提醒她要買kn95口罩或醫用外科口罩。
阿姨說，自己不懂，兒女沒在身邊，去藥房也買不着口罩，回到家翻出來一個舊的，就洗洗湊合着戴。
于是，博主把兜裡的新口罩給了阿姨，囑咐她要注意防護，告訴她哪幾家藥房能買到，如果實在買不到，還可以把家裡多的口罩給她。
最後，阿瑞寫道：“我看着她離開小區，突然想明白一件事兒，咱們不用因為自己幫不上武漢一線醫護人員而感到無力和内心不安。在保護好自己的前提下，給周圍有需要的人提供一些力所能及的科普和物資，降低他們被感染的風險，這在某種意義上，也是幫了大忙。”
需要劃重點的是，“在保護好自己的前提下”。
疫情面前，我們能做的很有限，沒有精湛的醫術去治病救人，也沒有豐富的物資去支援湖北。
但也别灰心，我們能做的還有很多。
減少出行，戴口罩、勤洗手、多通風。
不要放棄對長輩的科普，即使道阻且長。
發現疫情，第一時間告知社區工作人員。
如果有條件，還可以向湖北各大醫院捐贈金錢、物資。
總之，别給自己過重的負擔，也别輕描淡寫不當回事，盡可能的保護好自己和家人，不造謠，不傳謠，每個人做好自己力所能及的事，就是對前線最大的支持。
4在秦桑的記憶中，武漢有一種蕩氣回腸的浪漫。
“一夜雨，輕的落在長江上，重的落在黃鶴樓。南湖風起，珞珈山的櫻花落地成雪”，美得不像人間。
風裡雨裡，武漢人端着熱幹面的碗，排着豆皮的隊，匆忙行走在生活的路上，火辣且滾燙，是最真實的煙火氣。
眼下肆虐的疾病，于你、于我、于武漢、于湖北、于中國，都是一場考驗。
無論在前線還是在後方，都請你保重自己，身體上，心理上，都要平安，健康。
留住青山，等疫情結束，我們再赴約。
希望我們的小小力量，萬衆一心度過這個難關。
資料來源：
1. 央視新聞、人民日報
2. 神顔未來：《天津大爆炸，普通人也會發生替代性心理創傷》
3. 無憂智心：《寫給武漢朋友的自我心理調适指南》
4. 微博@阿瑞呀
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