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糖尿病人需謹記:6種水果很甜,糖分卻很低,适量吃,血糖穩穩的

得了糖尿病後還能不能吃水果了?想必這是很多糖友們迫切想知道答案的一個問題。

畢竟水果好吃又有營養,但是因為它的含糖量,又讓糖友們退避三舍。

其實糖尿病人是可以适量吃水果的。

糖尿病人需謹記:6種水果很甜,糖分卻很低,适量吃,血糖穩穩的

水果家族龐大,有些水果中的膳食纖維和果膠含量非常豐富,吃了後可以起到延緩血糖吸收的作用。

據研究證明:每周吃1到4次或是5次以上新鮮水果的糖尿病人,血糖控制得要比從不吃水果的糖尿病人好。

二型糖尿病人隻要符合空腹血糖值在4.4~7.0mmol/L,餐後血糖值小于10.0 mmol/L,就能适量吃一些合适的水果。

糖尿病人需謹記:6種水果很甜,糖分卻很低,适量吃,血糖穩穩的

那麼就讓我們來看看有哪些吃起來甜,其實糖分卻很低的水果吧:

1、柚子

柚子是種低糖水果,它裡面富含維生素C和抗氧化物質,平時适量食用,能夠起到降血糖的作用。

2、櫻桃

櫻桃可以健脾祛風濕,還能潤澤肌膚,加上櫻桃中的花色素苷能夠提高胰島素含量,所以糖尿病人适量食用後,可以起到輔助降血糖的作用。

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3、番石榴

番石榴糖分低,抗氧化劑成分高,适量食用可以抗老化,排毒素,提高代謝,調節身體功能。

4、杏子

杏子不但能幫助減肥,還能保護心髒、促進消化、預防貧血、促進骨骼健康,改善視力,而且其所含大量的膳食纖維和維E,能夠起到調節血糖水平的作用。

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5、雪蓮果

雪蓮果中的糖分為果寡糖,果寡糖的醇度高,但是熱量又很低,而且還有大量的水溶性纖維素。雖然雪蓮果中也含有一定量的碳水化合物,但是卻不容易被身體吸收,所以雪蓮适合減肥者和糖尿病人食用。

6、蘋果

蘋果中的糖分吸收起來也是非常緩慢的,所以也具有不錯的降糖功效,想要控制餐後血糖值,不妨吃些蘋果。

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糖尿病人除了選擇低升糖的水果外,還要注意控制好食用量,不要一次大量攝入。

其次在吃水果時最好能搭配一些其他的食物一起食用。因為水果和富含蛋白質,以及好脂肪酸的食物搭配在一起食用後,能夠讓腸道的消化速度減慢,這樣就有利于控制好血糖值 。

糖尿病人還要注意,要吃整個的新鮮水果,避免榨汁或是水果幹。因為果汁中的糖分含量大大增加,喝了後很容易讓血糖上升。而水果制成果幹後,糖分也得到了濃縮,所以一定要謹慎食用。

糖尿病人需謹記:6種水果很甜,糖分卻很低,适量吃,血糖穩穩的

最後,糖尿病人在吃水果時也要做好血糖監測,及時發現血糖變化,進行飲食調整。

當然,糖尿病人在飲食上還有很多細節需要注意,尤其是食物的宜忌以及飲食調養的方法需要積極地掌握。

總而言之,得了糖尿病後,也并不是就要過苦行僧的生活了,想吃水果也是可以吃的,但是要選擇低升糖指數的水果,控制好食用量,做好飲食搭配,避免榨汁或是吃水果幹,這樣就能做到即享受水果的美味,也不用擔心血糖會上升。

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