40種最簡單的方法，讓自己快樂起來！！
繼《活下去的理由》一書之後，深受抑郁症困擾的作家馬特·海格，繼續以寫作的方式應對焦慮的世界，遂成一本堪稱“焦慮自救指南”的《焦慮星球筆記》。
當讓我們難過或是焦慮的内容充斥着手機、當我們面對當下的種種卻無所适從，或許可以嘗試海格在書中寫下的擺脫焦慮的40種方式——做瑜伽、少購物、散步、跑步、跳舞或是斷掉Wi-Fi、多接觸小動物等等，這些大概是讓我們自己快樂起來的最便捷的方法。
1．沒事，不要怕。
2．就算有事，就算無法控制，那就由它好了，不要去控制。
3．你覺得被人誤解，是吧。每個人都有被誤解的時候。不要理會别人是否理解你。隻要你理解自己就好，這才是最重要的。除此之外，什麼都無所謂。
4．接受自己。如果不喜歡自己，請至少接受此時此刻的自己。要想改變自己，你必須先了解自己。
5．永遠不要高冷。永遠不要擺出高冷的嘴臉。不要擔心其他的高冷人士會如何看你。找内心溫暖的人為伴。生命本溫暖。冷屬于死亡，等你死了自然會冷透僵硬。
6．找一本好書。坐下來細細品味。人生難免有迷茫困惑的時候。閱讀可以幫你重歸來處，找回當初的自己。我希望你能記住這一點。書讀得越多，你就越容易找到走出困境的答案。
7．不要被條條框框所束縛。不要被你的姓名、性别、國籍、性取向或檔案上的隐含意義所蒙蔽。你可不僅僅是一個由能挖掘的數據所構成的有機體。“以其終不自為大，”中國古代哲學家老子曾說：“故能成其大。”
8．慢慢來。老子還說過：“道恒無為，而無不為。”
9．享受上網的快樂。不過，不覺得享受的時候，就不要上網了（下線是這世上最簡單，也是最困難的事）。
10．請記住，這世上有許多人和你感同身受，你可以在網上找到他們。這是社交媒體年代最讓人欣慰的療愈元素之一。你可以找一個樹洞傾訴痛苦。你可以找到懂你的人。
11.《星球大戰》中的尤達大師說過，不要嘗試成為自己理想中的人，嘗試本身就意味着理想的反面。
12．讓你不至于泯然衆人的是你的缺陷，是你的不完美。擁抱它們吧。不要設法濾去你的人性。
13．不要被滿天飛的營銷廣告說服，快樂不是商業交易。美國切羅基族的牛仔威爾·羅傑斯曾說：“太多的人拿着他們還沒掙到手的錢，去買他們根本不想要的東西，隻是為了在他們壓根不喜歡的人面前炫耀。”
14．絕不要不吃早餐。
15．大多數時候半夜12點以前一定要上床。
16．精神狂躁的時候，例如，聖誕節、家庭聚會、工作忙得不可開交、在繁華的大都市度假期間，給自己找一些甯靜的時刻。偶爾躺進卧室也無妨。在你的一天中加一個逗号。
17．少購物。
18．做瑜伽。身體和呼吸沒有壓力時，精神上的壓力也會少很多。
19．遇到困難時，不要慌，保持好的生活習慣。
20．不要把自己生活中最糟糕的一面和别人生活中最光鮮的一面作對比。
21．好好珍惜那些你一旦失去會無比懷念的東西。
22．不要定義自己。不要以為你可以一勞永逸地确定自己的身份。哲學家阿倫·沃茨曾說：“定義自己有如自咬自齒。”
23．散步。跑步。跳舞。品嘗塗了花生醬的吐司。
24．不要努力感受你感受不到的感受。不要努力成為你成為不了的人。這會耗盡你的精力。
25．與這個世界鍊接跟鍊接Wi-Fi是兩碼事。
26．未來不存在。計劃未來其實是計劃另一個現在。到了那個現在，你又會計劃另一個現在。
27．呼吸。
28．現在就愛。馬上就愛。如果有值得愛的人或物，請十萬火急地去愛。大膽地去愛。戴夫·艾格斯曾寫道：“等待愛情降臨等于白來人世一遭。”
29．不要内疚。在這個年代沒有一點兒内疚感幾乎不可能，除非你有反社會人格。小時候在吃飯的時候我們就學會了内疚。因為這世上有無數人還在忍饑挨餓，我們内疚。因為自己比别人過得好，我們内疚。開車、坐飛機或用塑料袋，我們也會内疚自己破壞了生态環境。買的東西可能在某種程度上有悖我們尚未意識到的道德倫常（例如，買了皮草），我們又會開始内疚。産生不可描述的欲望或不忠的念頭，我們亦會内疚。沒有滿足他人的期望，我們也内疚。我們内疚自己占用了地球空間。我們内疚别人能做的事我們做不到。我們内疚自己得了抑郁症或焦慮症。我們内疚自己還活着。這種内疚一無是處。它對任何人都沒好處。無論你過去可能犯下多少惡，都不要再沉溺其中，最好的方法莫過于盡力行善彌補。
30．不要被營銷廣告所左右。不要卷入跟風遊戲。不要因為自己是個檻外人而内疚。在心内找一塊未被商業玷污的空間，一塊保留純粹的空間，一塊保留人性的空間，一塊無論世事如何變幻都不能用數量、金錢或效率來衡量的空間，一塊遊離于市場經濟之外的空間。
31．仰望天空（相信我，你會感受到神奇的魔力）。
32．多接觸非人類的動物。
33．無趣不可恥。無趣很正常亦很健康。遭遇困難時，平淡無趣的情緒是非常好的避風港灣。
34．不要用他人對你的評價來評價自己。埃莉諾·羅斯福曾說：“未經你同意，沒有人能讓你自覺低人一等。”
35．這個世界有悲哀的一面。但請記住，這裡每天都會新增數以百萬計、未被報道或頌揚的善行。數以百萬計的愛的給予。這世間人性永存，真善美永在。
36．不要因為自己把生活弄得一團糟而自責，這很正常。宇宙也是一團糟。銀河成天四處漂移，漫無目的。你隻是在和宇宙同步而已。
37．如果有精神上的不适，把它當作像哮喘、流感或任何一種生理疾病來治療吧。設法讓自己好起來。不要有病恥感。如果腿斷了，就不要強迫自己多走路。
38．哭吧哭吧不是罪。人會哭。女人會哭。男人也會哭。人的淚腺就是用來哭的。男人的眼淚和女人的眼淚沒有任何區别。哭很正常。不允許某類特定人群宣洩痛苦或傷感情緒的社會角色絕對有毒。哭吧，人類。隻管哭到肝腸寸斷。
39．允許自己失敗。允許自己懷疑。允許自己脆弱。允許自己改變主意。允許自己不完美。允許自己抗拒活力。允許自己不像一支目标明确、離弦加速的利箭一樣在生活中百折不撓，一往無前。
40．嘗試降低欲望。欲望是一個黑洞。欲望是一種匮乏。沒有匮乏感，就不會有欲望。詩人拜倫寫“英雄乃我所求”，他的意思是他不是個英雄。渴求我們不需要的東西、過于關注我們所沒有的東西會使我們感到匮乏。你需要的一切都在這裡。人類隻是因為生而為人就已足夠圓滿完整。我們是我們自己的目的地。
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