世界更年期關懷日:請給身邊的她多一些關愛
在我們身邊，有這麼一個人，我們習慣了她的付出，總認為她很堅強不需要關心，甚至埋怨她中年後變得愛發牢騷、“脾氣差、不講理”，情緒難自控，但是你不知道這些都是她步入更年期的表現。【婦幼健康科普】
10月18日是世界更年期關懷日，快來了解更年期，一起關心我們身邊的媽媽吧！
更年期的女性，不僅要承受這生理階段帶來的身體“暴擊”，還得被各種異樣的眼光看待，真的是非常不公平。其實在1994年，它就被世界衛生組織（WHO）提出要廢除，并以“圍絕經期”這個詞取而代之。所以，看到這裡的你，請不要再把“更年期”當做“不講理”的代名詞。如果你身邊有人還在用“更年期”罵人，請你制止他。
處在圍絕經期的女性，生活中會有哪些“不舒服”？
1.月經紊亂
據統計，70%婦女圍絕經期可發生月經紊亂。圍絕經期月經可表現為周期紊亂、經期持續久、經量增多或減少。
2.潮熱盜汗
在圍絕經期，血管舒張和收縮的功能不穩定。所以臉部、脖子、胸部的皮膚，可能會突然陣陣發熱，大汗淋漓。
3.頭暈、心悸、失眠、耳鳴
這些問題的産生，會讓很多人覺得“是不是最近太累”，但充分休息後也無法緩解。
4.情緒波動
心情像是坐了過山車，時而亢奮，表現得激動易怒、焦慮不安，時而壓抑，表現得低落抑郁，甚至總想流淚哭泣。
除此之外，激素水平下降還會導緻陰道幹燥，引發性交困難，易發陰道炎症。就連尿道也被牽連，尿急、尿痛、尿路感染也是家常便飯。這段時間，女性患骨質疏松、阿爾茲海默症、心血管病變、婦科腫瘤的風險也随之上升。
從圍絕經期的定義來看，它的結束時間是絕經後一年，而開始時間是“卵巢功能衰退”。正因如此，有些人的圍絕經期可以在短短1年内結束，而有些人卻要熬過3~5年，甚至長達10年。這麼難受的階段，很多女性卻常常隐忍，或許因為擔心身邊人異樣的眼光，不好意思求助，甚至覺得是“自己的問題”，隻能默默承受。
處在更年期的女性如何進行調節？
一、及時求助醫生
如果更年期症狀嚴重，對日常生活影響較大，應該到醫院找專業醫生檢查，醫生會根據您的症狀給予合适的治療，包括激素替代治療、中藥調理等。國際更年期協會婦女健康管理指南指出，激素替代療法（HT）是血管舒縮、 泌尿生殖道萎縮等更年期症狀最有效治療方法。更年期激素替代治療（MHT）應根據女性的症狀、預防需求、個人史和家族史、相關的調查、女人的喜好和期望值量身定做，個體化治療。MHT 應該是維持圍絕經期和絕經後婦女健康的整體戰略（包括飲食、 運動、 戒煙等生活方式）的一部分。所以對于進入更年期的女性朋友，如果需要激素替代治療，一定要找專業醫生就診，醫生會為你量身定做治療方案。但千萬要注意：不要自己亂用含有雌激素的藥物或者保健品。
二、日常生活積極主動調節
采用非藥物治療——科學生活方式
1.适度運動：有氧運動能減輕個體的壓力、改善情緒，同時能幫助控制更年期體重增加、緩解更年期軀體化症狀，延緩卵巢功能耗竭速度。更年期女性運動的最佳方式為每周至少３次，每次30分鐘，中等強度（運動心率一般應達到170-年齡數），相當于每日步行6000步以上的身體活動。保持鍛煉不但有利于女性情緒的調節，還能鍛煉女性的血管的彈性，有助于改善更年期潮熱出汗的症狀，有助于預防骨質疏松的情況發生。
2.合理飲食：更年期女性飲食應以低脂肪、低糖、低熱量食物為主，适當增加膳食纖維攝入和維生素補充。研究發現，血清鎂和鋅較高的絕經後女性抑郁症狀相對較輕，通過膳食補充适量的鎂和鋅可以幫助預防抑郁情緒。
3.充足睡眠：良好的睡眠有利于消除疲勞、保護大腦、增強免疫力、延緩衰老、維護心理健康。更年期女性每天适宜的睡眠時間為７～８小時，午睡２０～３０分鐘。睡前不宜劇烈運動，可通過選擇遮光效果好的窗簾、保持屋内燈光柔和、睡覺前聽舒緩音樂或者做冥想放松訓練等方法來提高睡眠質量。
4.保持心情愉悅：到更年期身體會出現頭暈、心悸、煩躁等情況，不要抱怨，應該時刻讓自己保持一顆樂觀、積極向上、平和善良的心，不以物喜不以己悲，善于去發現身邊的美好。多去接觸大自然，回歸大自然，去大自然呼吸新鮮空氣，多參加社會活動，讓自己愉快的度過更年期。也可以尋找适合傾訴的對象，當遇到煩惱和不順心的事情時，千萬不要一味地憂郁和壓抑，而應該把這些煩惱的事找一個比較信賴的且頭腦冷靜的人傾訴，比如朋友，親人、同學等。還可以多學一些自己喜歡的事情，比如種花、下棋、手工編織等。
5.按時體檢：聽從醫生建議定期體檢，比如骨密度的檢測、乳腺篩查、宮頸癌篩查、血壓、血糖、血脂、性激素水平的監測，将疾病的隐患扼殺于搖籃。
看到這篇文章的你，如果還有機會，一定要關心和善待處于圍絕經期的家人和自己。
北京兒童醫院婦兒中心——婦女健康保健中心-——更年期保健門診
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女性圍絕經期症狀評估量表（改良評分）
更年期保健門診的服務内容
1.科學健康評估（包括肝腎功能生化檢查、激素水平、乳腺彩超、婦科B超、盆底功能篩查、骨密度、人體成分分析等），建立健康檔案和随訪，進行專業診療。
2.采用整體觀管理圍絕經期女性，通過專業檢查、專項評估、聯合營養指導、運動指導、心理咨詢等服務進行長期管理，包括更年期的生育及避孕指導，盆底康複等打造個性化治療。通過整體診治，預防老年慢性疾病，從而提高生活質量。
3.根據适應症、禁忌證和慎用症為更年期婦女選擇安全有效的個體化激素補充治療（MHT）方案，以及MHT治療後的随診。
診室地點：
保健樓7層東側更年期保健門診
開診時間：周一至周五全天8:00-16:00
文字|婦女保健科李丹
編輯|宣傳中心 方君
排版|宣傳中心 任靜
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