衆所周知,随着年齡的增長,身體的新陳代謝會慢慢降低,脂肪容易堆積在身體,引發肥胖。尤其男性到了40歲之後,腰圍會發生明顯變化,很多人在這個年齡段會出現啤酒肚,整個人會給别人一種“油膩感”。
生活中,大多數女性都會非常關注自己的身材變化,不知道你是否知道,對于男性來說,其實腰圍也是有一定的标準範圍的。
40~44歲的男性,标準腰圍應該在87.3厘米之内。那麼45~59歲之間的男性,标準腰圍又是多少呢?其實到了這個年齡段,說明男性已步入中年,随着機能下降,激素水平發生變化,腰圍會慢慢增長一些,但是也有一定的标準範圍,這個年齡段的标準腰圍是88厘米之内。
如果45~59歲的男性,腰圍超過了這個标準,那就屬于肥胖了。
45~59歲之間的男性,腰圍超标,會有兩大危害:
1. 增加患高血壓風險
當腰圍變大,超過标準範圍時,就會增加患高血壓的風險。尤其到了45歲之後,如果男性腰圍超标,患高血壓的風險比腰圍正常的同齡人要高出50%。
2. 增加患老年癡呆的風險
有一項研究顯示,男性到了45歲之後,腰圍超标的人,70歲患老年癡呆的幾率要比正常腰圍的人高3倍之多。
這主要是因為内髒脂肪中存在着人體認識能力下降的相關激素。
那麼,男性腰圍超标了,該如何控制?做好以下的這3點很新的:
1、要想辦法讓身體動起來
想要腰圍變小,控制在标準的範圍之内,那麼運動就是一個非常好的方法。
每天适當運動能夠提高熱量的消耗,有效降低體脂率。就算是上班族,平常工作再忙,每坐1小時也要站起來活動10分鐘。平常上下班途中可以多走路,到了周末要适當參加戶外活動。
運動的時長每次要在40分鐘左右,每周累計運動的次數不要低于4次。
很多腰圍粗的人,一說到運動就說沒有時間,接下來就給大家分享一套随時随地都能夠進行的“運動”,希望能對你有幫助:
◎雙手抱肘,兩腿站直,每次靠牆站立10分鐘。
◎不管是上下班,還是平時要少乘電梯,多步行上樓。
◎平常做事能站着就别坐着,沒事做站着的時候,可以踮一踮腳尖。
2、要多喝水
每個人每天的飲水量最少要達到1500毫升,不能用飲料和濃茶代替。要多喝白開水和淡茶水。
尤其每天早起空腹時要喝一杯溫熱的白開水,能夠稀釋血液,喚醒腸胃,幫助身體排毒。每次正餐前半小時要喝一小杯水,減少饑餓感,防止出現暴飲暴食的情況。
3、多揉腹
揉腹的動作非常簡單,但是它的養生效果是比較好的。隻需要每天堅持揉腹20分鐘左右,就能夠讓腹部慢慢不适,促進腹部的血液循環,加速腸道蠕動,改善便秘,腹部脂肪會加速燃燒分解,從而達到縮小腰圍的目的。
方法:
每天早上起床、飯後1小時、晚上休息之前都可以進行。
以肚臍為中心,雙手重疊,先順時針揉腹1分鐘,再逆時針揉腹1分鐘,由上往下推揉1分鐘,由下往上推揉1分鐘。每次做3個循環。
注:圖片來自網絡
有話要說...