非常時期，體質偏弱的人提高免疫力的四個方法
對于傳染性疾病，從預防的角度來，提高自身免疫力，就能避免外來邪氣入侵。
目前官方公布的死者名單中絕大多數都是年老體弱，并且有長期慢性基礎病的患者。這個群體的免疫力處在非常衰弱的狀态。
平時免疫力相對正常的人，隻要不過度疲勞、消耗自己，不必過度緊張。要注意，持續的疲勞和緊張會降低免疫力。
而免疫力相對正常的人，即使得了新冠狀病毒造成的肺炎，症狀并不嚴重，康複機會也大。
九字真言對于體質偏弱的人群，如何讓自己安全度過此次危機？
從中醫角度來看，良好的免疫力就是充足的氣血運行狀态。
獲得充足的氣血由四部分組成：良好的脾胃、良好的睡眠、安定的精神、足量的運動。
這也是《兒童健康講記》中提到的“九字真言”：
有沒有（氣血是否充足）
通不通（氣血流通的渠道是否通暢）
定不定（精神是否安定）
第一，保養好自己的脾胃。這是中醫所說的後天之本，是人體氣血的“現金流”來源，換句話說，它是支持我們獲得良好免疫力的發動機，在良好運行狀态下，能源源不斷的提供全身所需的氣血。
第二，保證良好的睡眠。它關乎先天之本——下焦、腎氣，以及身體整體的收阖能力，這部分，相當于電池闆。深度睡眠期間，就是充電，是人體自愈力發揮最強的階段。
第三，适度運動。不過于疲勞的運動，能間接增加脾土的能量。能幫助我們打通全身能量流通道路上的阻滞，能幫助人體在晚上更好的收阖，改善睡眠，也能使我們的上焦肺部始終處于“通風透氣”的良好狀态。
第四，減少不良信息的攝入。如果你平時就容易受周圍影響，減少和過于焦慮的朋友往來，不要過度關注疫情的報導，适度工作，适度放松玩樂。睡前可做幾分鐘的靜坐訓練。
| 脾胃狀況的自察 | |
脾胃良好者： 1、肌肉豐滿、強壯，不瘦弱、不肥胖 2、胃口良好，耐饑渴 3、手腳溫熱 4、對于人事物的心理接受能力較高 |
脾胃虛弱者： 1、肌肉薄弱、無力 2、胃口較差 3、容易局部上火、局部寒濕 4、容易生氣、發火、較真 |
對于脾胃較弱者，如何在短期内加強自己的脾胃？
飲食的攝入是最關鍵的部分。近期盡量選擇吃現做的溫熱食物；減少肉、蛋、奶的攝入；少吃或不吃腌漬食物，比如鹹菜、泡菜、鹹肉、香腸、闆鴨；盡量少吃包裝食品，瓶裝飲料等。
減少不必要的思維纏繞。脾胃虛弱的人，碰到相關問題，容易鑽進去，要及時提醒自己跳出來，去做一些該做的事情，比如運動。
簡單來說，可以通過主動把氣往下收阖的一些方法來協助睡眠。
晚上少吃；
睡前少看手機、電腦、少動腦筋；
做一些緩慢的運動，比如八段錦、瑜伽，或者5公裡左右時速慢走，半小時；
泡腳至身熱（冬天，虛人不出汗為佳）；
晚上室内溫度不宜過熱，體感稍冷為佳；棉被的選擇要透氣，不宜過厚過暖，以不覺寒涼為度。
神阙（肚臍）、湧泉的敷貼（可用附子理中丸大蜜丸少許，搓成小丸後敷貼）
睡前适度靜坐
練習神氣内收導引法助眠
平卧，全身放松。
從頭頂開始往下逐次緩緩默念相關部位，注意力逐次關注各部位的感覺，比如寒熱、松緊、痛麻……
參考順序：頭頂，額頭，眼睛，鼻子，嘴，耳朵，後腦，喉嚨，脖子，肩膀，手臂，手，前胸、後背、脊柱，胸腔，腹部，腰，下腹部，胯，臀部，大腿，膝蓋，小腿，腳踝，腳背，腳掌，腳趾。最後停留在雙腳及周圍區域，意識勿過緊，自然形成對全身的整體感受，就像松松的一團。
可重複一到三遍。
放松自然地跟随身體的感受，進入睡眠。
對于完全沒有運動習慣的人，
如何選擇運動項目？ （單選或多選都可）每天走路至少一萬步（體力較強者可慢跑）
每天做30-60個下蹲（體力較弱者，可放慢速度）
太極、八段錦、八部金剛、瑜伽選一
嘗試俯卧撐、平闆支撐、啞鈴若幹組，按日程、按體力逐量增加
相關疑問和回答
感冒、發炎是怎麼回事？
感冒，甚至肺部發炎，意味着陽氣被寒濕痰濁等有形堵塞郁閉了。
人自由的狀态才是人，關在籠子裡，就是囚。
陽氣在輸布流通的狀态下，才是“陽”，它能化生一切對健康有利的因素。陽氣若被堵塞郁閉，會變成火，若不及時改善，火将疊加，變成“炎”。這不光是肺炎的發病原因，也是其它炎症的發病原因。
無論是普通感冒、病毒性感冒、支氣管炎，或者是新型冠狀病毒引起的肺炎，原因看似不同，背後的相同點，往往是中焦脾胃停滞、下焦元氣不足，導緻的整體能量不足，且流通受阻，尤其是上焦肺衛的流通不暢造成。
即便已經染病，隻要養好中下焦，會大大加快整體的康複進程。
康複進程的快慢，也取決于我們本來的體質有多好，日常的飲食作息有多合理。
現代人的飲食習慣比十年前又差了很多，差在哪裡？
飲食過好過多，味道越來越厚膩，食物添加劑越來越複雜，還有寒涼之物，這些都是讓中焦脾胃停滞的肇因，再加上逢年過節，每個人的脾胃會經受更多的考驗。
- 如何自察脾胃是否濕滞？
為什麼腌漬食物要少吃？
為什麼要減少肉、蛋、奶的攝入？
為什麼消化力偏弱的人，晚上要少吃？
為什麼要少吃包裝食品、瓶裝飲料
為什麼要蓋透氣的棉被或纖維被？
最近可否做艾灸？
想靠運動來調節焦慮，但目前身體比較虛弱，不太确定現在這個情況是否可以做運動？
可否按照“成功案例”吃些中藥、西藥來自我預防？
有疑似症狀怎麼辦？
今年立春前後可能有寒潮，新病毒的流行剛好在冬春感冒與肺炎多發季節，很容易混雜，或者說，它就是今年冬春流行感冒的一部分。既然它傳播力強，但重病率、緻死率低，大多數都是輕症，所以不必過于擔憂。
隻需做簡單的判斷：如症狀較輕，可按感冒在家自我調養，做好人我隔離，避免家人感染，也避免到醫院被交叉感染。如症狀非常嚴重，就需要到醫院尋求醫生幫助。
願大家能夠善用這次長假，重新檢視一下自己的生活作息，學習和培養更有利于自己身心健康的飲食、睡眠、運動習慣。日後再有類似情況，在一個相對強壯的體質下，會更為安心。祝福大家！
轉自：請注明本文來自“李辛的空間”
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