什麼是免疫力，它為何如此重要？免疫力差，多半是因為這些原因
自2019年突發新冠疫情以來，新冠病毒無情肆虐，嚴重影響人們的生活，危害了人類健康。疫情期間，各種病毒和細菌更容易入侵抵抗力差的人群，誘導疾病的發生。經曆接連不斷的疫情，給大家敲響了警鐘，相信大家都知道自身的免疫力有多重要。
說了這麼多，免疫力到底是什麼呢？它為什麼如此重要？接下來我們一同探究免疫力的神奇之處，并尋找疫情期間增強免疫力的“秘訣”。
一、什麼是免疫力，它為何如此重要？什麼是免疫力？
免疫力，通俗來說就是人體抵抗各種疾病的能力。它是機體識别和消滅來自外界的病毒、細菌等異物的一種能力，而且身體免疫力比較強的時候，會及時清除體内衰老、死亡或損傷的細胞。
在日常生活中，無論大人還是小孩子，出現感冒發燒等症狀時，經常會聽到醫生說“免疫力低”。“免疫”這個詞語在古代已經有記載，明代醫書《免疫類方》中是指免除瘟疫，即預防傳染病。
免疫力不僅僅指身體抵抗外界刺激的能力，還包含精神領域的抵抗力。
如果一個人免疫力比較低下，經常會出現接連不斷的“小病”。時不時地感冒、口腔潰瘍等很可能是免疫力低下的表現，大家應該知道免疫力是人體的安保系統，隻有免疫能力較高時，這些“小病”才會遠離。這就足以證明，免疫力在維護人體健康方面極為重要。
免疫力為什麼如此重要？
人的免疫力到底有多重要？相信這幾次的新冠疫情讓大家對免疫力有了全新的認識。自新冠疫情發生以來，免疫力低下的人相比免疫力強的人更容易感染新冠病毒，而且身體免疫力強的人發展為重症肺炎的人數比較少。
症狀較輕的患者大多是年輕人，他們的免疫系統比較發達，免疫細胞功能相對完整、良好，即便有新冠病毒的入侵，治愈的可能性也較大。
然而，老年新冠肺炎患者的病情大多不如年輕患者。随着年齡的增長，我們人體的各項器官功能和身體機能開始退化。在面對外界不良物質（細菌、病菌等）刺激或入侵時，肺部上皮細胞産生幹擾素的速度比不上病毒入侵的速度，且幹擾素的産生量也會減少，進而很多老年人的身體抵不住疾病的來襲，病情也會相對嚴重。
由此可知，免疫細胞釋放的幹擾素量減少或者吞噬病毒的能力降低，會影響人體抗擊病毒的能力，誘導疾病的發生。
看到這裡，大家應該對免疫能力有了更深一步的了解，既然免疫力對人體健康如此重要，我們就應該弄清楚免疫力下降的原因。
二、免疫力差，多半是這些原因在作怪如今，人們的生活質量逐漸提高，但很多人的身體素質卻變差了。按道理來講，随着生活水平的提高，人們補充的營養物質更豐富了，免疫力應該會随之增強。然而，事實上人體的免疫力下降了。平時生活中有很多因素都會降低機體的免疫力，需要加以重視。
- 不健康的飲食是免疫力低下的首要原因。随着國民經濟的發展和社會的進步，人們的生活水平也上升了一個檔次，但卻逐漸形成了諸多不良的飲食習慣。
飲食是否健康與人體的免疫力有着密切的關系，長期食用不健康的飲食會導緻免疫力的下降。如今，越來越多的年輕人喜愛重口味的食物，而且還存在挑食的現象。
飲食混亂，暴飲暴食，經常食用高油脂、高糖分、高鹽分的食物都會影響人體免疫系統所需的營養物質，時間長了就會降低機體免疫力，增強各種疾病的發生風險。所以，大家應該養成良好的飲食習慣，尤其是疫情期間。
- 誘導免疫力降低的因素還包括缺乏運動，當前很多人因為忙于工作或者其他原因，導緻運動量大幅度減少。運動可以提高神經的反應能力、增加心肌收縮力、提高肺活量，并且可以使免疫細胞更快地在體内循環，殺死細菌和病毒；促進人體内環境的穩定和内分泌的調節，使人體髒器功能維持在較高水平，從而有效提高機體免疫力。
機體出現異常時人體的免疫系統就開始啟動保衛措施，将死亡的細胞或者發炎的細胞消滅，修複受損的細胞。因此，運動不僅能夠增強肌肉力量，還順便将免疫系統也操練了一遍。這意味着，經常不運動，可能會造成免疫力的下降。
- 除此之外，壓力過大或者睡眠不足也會降低機體免疫力。現如今，大多數人都養成了熬夜的習慣，睡眠不足會影響器官的休息和調整。這樣一來，身體中的毒素就不能正常排出，危害身體健康的同時，還會降低免疫力。
所以，免疫力并不會無緣無故地下降，生活中有很多不健康的生活習慣都是造成免疫力低下的“罪魁禍首”。增強免疫力是保證身體健康的重要步驟，尤其是疫情期間，想要抵禦病毒的入侵，就要增強自身抵抗力。影響免疫力的因素有很多，但飲食是其中最重要的方面之一。那麼，我們應該怎樣飲食，才能增強免疫力呢？
三、健康飲食，提升免疫力疫情期間，身體内的免疫力也能幫助我們對抗病毒入侵。想要提升自身的免疫能力，飲食是非常重要的一步。下面這些科學的飲食方法可以幫助大家增強免疫力：
補充優質蛋白質
想要提高免疫力，就要先了解一下免疫力的重要來源：抗體。抗體說白了就是身體對抗各種病原體的“武器”，而抗體其化學本質其實就是蛋白質。
優質蛋白與免疫力關系密切，人體中的蛋白質無法自行合成，隻能通過飲食攝入。因此，在疫情期間或者平時生活中可以經常食用一些富含蛋白質的食物。蛋類、奶、肉類、豆制品等等都是優質蛋白的主要來源。
适量攝入新鮮的水果蔬菜
免疫力不僅與蛋白質有關，體内的諸多營養素也很重要。大家應該都知道，新鮮的蔬菜和水果是多種微量元素的來源。維生素A可以穩定上皮細胞膜，維持皮膚和黏膜結構的完整，增強免疫能力。所以，及時補充維生素A尤為重要。
生活中常見的富含維生素A的蔬菜水果有西蘭花、菠菜、胡羅比、柿子、哈密瓜……等等，這些新鮮果蔬的适當攝入有益于增強免疫力。
另外，維生素C也是增強免疫力的營養元素，所以大家應該多吃一些富含天然維生素C的蔬菜和水果：大棗、橙子、荔枝、芥菜、苦瓜等等。
适當食用谷薯類食物
谷類食物與蛋白質的流失有一定的關聯，經常食用谷薯類食物可以為身體補充能量，減少體内蛋白質的消耗。我們平時可以多吃一些粗糧，如荞麥、燕麥、玉米等等。另外，紅薯、紫薯、土豆等相關薯類食品也應該有所攝入。我們應當做到均衡飲食，保證飲食多樣化，這樣才能為身體補充全面的營養，增強抵抗疾病的能力。
适當運動
在合理膳食的基礎上，通過運動提高免疫力也是有效的。運動講科學，提高身體免疫力最佳的運動鍛煉是：每次30分鐘~45分鐘的中等強度運動，每周5次左右，長期堅持四周以上。
什麼是中等強度的運動？運動者感覺呼吸、心跳明顯加快，可以說話但是不能唱歌，微微出汗。也可以通過心率判斷，簡單算法：最大運動心率的60%-80%（最大心率＝220-年齡）。
平時應堅持有規律的鍛煉和運動，這樣才會使免疫力水平逐步升高，這才是我們需要的持久的免疫力。
寫在最後：想要保持身體健康，減少疾病的發生，就要增強免疫力。尤其是疫情期間，免疫力低下的人群是病毒侵襲的重點對象，所以在此期間需要多加注意。科學飲食是增強免疫力的重要舉措，要養成良好的飲食習慣，但也不要忽視了運動、睡眠等方面的影響。
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