現在每個人都開始注重自己的健康,水果成了日常食品,但是水果到底是飯前吃還是飯後吃?如何吃最健康?
其實呀,吃水果還真有一張時間表,他是根據身體不同時間狀态變化來的。按照時間表吃,對養生、保健的作用可以提高很多!
正确的“水果時間表”
早晨
酸性小、吸收好
早晨,人體對營養吸收快、利用率高,可選擇香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果,對胃腸道刺激性低。
午飯前
提升飽腹感
午飯前,人體處于饑餓狀态,避免進食過快、過多;可選擇蘋果、柚子、西瓜、桃子等水果,可以提升飽腹感,控制主食攝入量。
午飯後
促進消化
午飯後,不宜立刻吃水果,應在飯後1小時;可選擇一些酸味水果,如山楂、檸檬、番茄、菠蘿、猕猴桃等,起到助消化的作用。
下午2-3點
改善疲乏
下午2-3點人體處于疲倦、困乏狀态,此時吃香蕉、西瓜、柑橘、蘋果、櫻桃、紅棗等水果,能改善疲倦、困乏等現象。
睡前
安神、促進睡眠
睡前宜吃易消化的水果,而是選擇如桂圓、紅棗、橘子、柚子等這些一些助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。
水果是生活必需品,除了吃不同水果的最佳時間,如何正确吃水果也值得大家注意!看看水果你吃對了嗎?
吃水果遵循三大原則
不單一
促進營養均衡
健康飲食有一個标準就是食物多樣化,不同水果富含的營養元素不同,吃得“雜”一點,能獲取更多的營養,并且能促進營養平衡。
不多吃
糖分攝入過多
雖然水果是生活必需品,但是水果吃多了,攝入過多的糖分易導緻血糖升高,同時會引起蛋白質缺乏;所以适量攝入為佳。
爛掉水果不要吃
否則有中毒危險
很多人會把水果爛掉部分切掉,吃沒爛掉的地方;其實每爛掉的地方也含毒素,不僅營養會下降,還可能引起頭暈、惡心、嘔吐等中毒症狀。
吃完水果必做的事
水果吃對時間和方法,這些小貼士,您也不能錯過!吃水果一定要做的事有哪些?
1、漱口
水果中含有大量的糖分,吃過水果不刷牙漱口,容易危害牙齒和口腔黏膜健康。
2、不迷信高檔水果
進口水果的營養素含量不一定就是高的。北京協和醫院營養科主任醫師、教授于康說:
吃水果,自然是要“食以鮮為先”。新鮮的水果不僅口感好,而且營養價值也保留得好,能使人體最大限度地獲取水果中的維生素等營養物質。
而那些進口水果由于要長途運輸,果農往往不等水果完全成熟便采摘下來,然後通過化學藥劑來保鮮,這很可能影響到水果的品質。
3、水果不能代替蔬菜
中老年人喜歡用水果代替蔬菜,而光靠水果補充維生素也是不正确的,正常的吃法是:每頓吃蔬菜,每天吃水果。
4、吃水果八字原則
食用水果應遵循八字原則,即:新鮮、時令、多種、适量
5、糖尿病人注意選擇
各種水果碳水化合物的含量約為6%~20%。應選擇含糖量相對較低及升高血糖速度較慢的水果。
一般而言,西瓜、蘋果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量較低,對糖尿病人較為合适,而香蕉、紅棗、荔枝、菠蘿、葡萄等含糖量較高,糖尿病人不宜食用。
現代人都懂得愛護自己的健康,水果也逐漸成為每天必備的食物。這一張水果時間表特别實用、科學,能讓水果發揮最大的功效,趕緊傳閱給更多的朋友吧!
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