熬夜補救小技巧熬夜後如何調理 | 熬夜危害|||熬夜後的補救方法
脫發掉發:黑芝麻黑豆核桃
記憶力差:牛奶大豆雞蛋魚類
眼睛疲勞:枸杞茶 決明子茶
皮膚粗糙:玫瑰花茶 桂花茶
養肝護肝:深色葉蔬菜 枸杞茶 豬肝
增強脾胃:紅棗 山藥 牛肚
腸胃不佳:南瓜 小米粥
激素分泌異常:黃豆 當歸 蜂蜜 綠蔬
口臭口氣:茉莉茶 薄荷茶 菊花茶
新陳代謝下降:全谷物 綠茶 芹菜
免疫力低下:蛋類 深海魚 燕麥 紫薯
身心疲憊:香蕉 綠茶 龍眼
身材臃腫:黃瓜 柚子 冬瓜 楊梅
長痘痘閉口:柚子 綠豆 檸檬 蘋果
黑眼圈嚴重:核桃 芝麻 猕猴桃 番茄汁
消化不良:山楂 蘋果 葡萄
皮膚暗黃:海帶 紅棗 草莓
肝髒受損:鴨血 雞蛋 香蕉 豆腐
改善睡眠方法
睡前1-2小時泡腳或者泡澡,有利于緩解腳部和身體疲勞
減少在關燈情況下長時間玩電子産品,睡前把手機放在伸手夠不到的地方,卧室選擇黃暖光,或使用調光器、低功率燈來減少卧室中的光線,使用深色窗簾
睡前閱讀、散步、聽輕音樂、瑜伽或冥想,但不要做劇烈運動,不要喝酒、咖啡因和尼古丁
睡前停止大量喝水(在睡覺兩小時前喝),晚餐要在睡前3小時食用完畢
卧室内可以嘗試使用具有天然香氣的精油,例如薰衣草香,可以促進放松。洋甘菊、佛手柑香,可以改善情緒、鎮靜,從而改善睡眠質量。
制定一個睡眠時間表,每天在同一時間睡覺和起床,起床後按時吃早餐
熬夜的危害
超重肥胖
易猝死 增加患癌風險
肝髒受損
膚色暗沉、斑點、出油長痘、黑眼圈
白發脫發
記憶力、注意力下降
腸胃疾病
快速入睡的方法
美軍急速睡眠法
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有話要說...