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熬夜危害大,熬夜後如何調理?補救技巧

熬夜補救小技巧熬夜後如何調理 | 熬夜危害|||熬夜後的補救方法

脫發掉發:黑芝麻黑豆核桃

記憶力差:牛奶大豆雞蛋魚類

眼睛疲勞:枸杞茶 決明子茶

皮膚粗糙:玫瑰花茶 桂花茶

養肝護肝:深色葉蔬菜 枸杞茶 豬肝

增強脾胃:紅棗 山藥 牛肚

腸胃不佳:南瓜 小米粥

激素分泌異常:黃豆 當歸 蜂蜜 綠蔬

口臭口氣:茉莉茶 薄荷茶 菊花茶

新陳代謝下降:全谷物 綠茶 芹菜

免疫力低下:蛋類 深海魚 燕麥 紫薯

身心疲憊:香蕉 綠茶 龍眼

身材臃腫:黃瓜 柚子 冬瓜 楊梅

長痘痘閉口:柚子 綠豆 檸檬 蘋果

黑眼圈嚴重:核桃 芝麻 猕猴桃 番茄汁

消化不良:山楂 蘋果 葡萄

皮膚暗黃:海帶 紅棗 草莓

肝髒受損:鴨血 雞蛋 香蕉 豆腐

改善睡眠方法

睡前1-2小時泡腳或者泡澡,有利于緩解腳部和身體疲勞

減少在關燈情況下長時間玩電子産品,睡前把手機放在伸手夠不到的地方,卧室選擇黃暖光,或使用調光器、低功率燈來減少卧室中的光線,使用深色窗簾

睡前閱讀、散步、聽輕音樂、瑜伽或冥想,但不要做劇烈運動,不要喝酒、咖啡因和尼古丁

睡前停止大量喝水(在睡覺兩小時前喝),晚餐要在睡前3小時食用完畢

卧室内可以嘗試使用具有天然香氣的精油,例如薰衣草香,可以促進放松。洋甘菊、佛手柑香,可以改善情緒、鎮靜,從而改善睡眠質量。

制定一個睡眠時間表,每天在同一時間睡覺和起床,起床後按時吃早餐

熬夜的危害

超重肥胖

易猝死 增加患癌風險

肝髒受損

膚色暗沉、斑點、出油長痘、黑眼圈

白發脫發

記憶力、注意力下降

腸胃疾病

快速入睡的方法

美軍急速睡眠法

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