當你感到焦慮的時候，不妨默念這三句話吧
文/小宋老師
我是一個在生活中很容易感到焦慮的人。 我覺得，這是生命給我的一份禮物。
為了治愈自己的焦慮情緒，我一直在堅持不斷地閱讀情緒管理方面的書，從而促使我對情緒管理方面的知識了解的更多、更深。 讀完書之後，我會努力學以緻用，用書上學到的方法去化解自己的焦慮情緒。 我還因此專門寫了一本情緒管理方面的書，把一些經過自己驗證的、比較管用的情緒管理方面的知識，分享給那些和我有着類似性格和經曆的人。 随着情緒管理這一領域知識了解得越來越深入，我逐漸發現：情緒管理的智慧，幾乎全部藏在下面這三句話裡： 第一，無條件地接納自我。 第二，無條件地接納他人。 第三，無條件地接納生活。 這三句話可不是我說的，而是美國著名的心理學家、理性情緒行為療法之父阿爾伯特.埃利斯（Albert Ellis）說的。他認為，理性情緒行為療法有三大基本哲學觀，就是上面的三句話。 [1] 接下來我們就來看一下，這三句話當中究竟包含着多少情緒管理的智慧呢？ 01.無條件地接納自我 很多人的焦慮，都是由于不能接納自我所造成的。 例如，我的一個學生小娜剛剛邁入職場，工作很努力，但是最近卻在工作上犯了一個小錯誤——在整理會議記錄的時候，她把一個部門領導的名字給打錯了一個字，然後提交到了公司的OA平台上。 發現這個錯誤之後，小娜感到非常焦慮，馬上跑去和領導道歉。領導回複說：“沒事，下次注意就行。” 但即使是這樣，小娜依然不能夠原諒自己。在接下來的兩天時間裡，她始終為這件事情耿耿于懷，并且不停地責怪自己——責怪自己為什麼沒能多檢查幾遍再上交材料。 根據我對小娜的了解，她絕非是那種經常會粗心的人。她之所以會犯錯誤，肯定和她在那段時間工作特别忙碌有關。其實，很多人都會忙中出錯，小娜完全可以放過自己，全身心投入到接下來的工作中。 然而，她是一個不能夠自我接納的人。她總是覺得，隻有當自己表現完美的時候，才是有價值的。否則，自己就不值得被愛。 因此，在所有的事情上，她都想做到盡善盡美，不允許自己犯錯誤。與之相伴随的，就是源源不斷的焦慮。 對于小娜來說，她就要學會自我接納。她要不斷告訴自己： “即使沒那麼拼命努力、即使偶爾犯一點小的錯誤，我也同樣值得被愛。” 我跟小娜說，以上這句話，如果重複一百遍還沒有效果，那就重複一千遍。 02.無條件地接納他人 最近由于疫情的原因，學校要求學生每日堅持通過網上的一個系統報告自己的健康狀況。系統的操作并不麻煩，掃碼進入， 20秒鐘之内肯定能填好。 我帶了183名學生，要确保這些同學一定要在每天10點前完成健康情況上報。可有些同學，就是經常忘記上報。 大部分同學隻要提醒個一兩次，後面就不會忘記了。可有的同學，經常容易忘記。 有一個同學，在他忘記報告的時候，我給他發信息也不回，打電話也不接，你說着急不着急。最後沒有辦法，我隻能電話打到家裡，沒想到學生非常不耐煩地說，“好的，知道了，剛才我已經報了！” 我這邊還想多叮囑兩句，而對方電話已經挂斷。于是，我又編輯了一段長長的信息發了過去，希望學生能夠明白學校的良苦用心。對方依然沒有回複。 這個時候，我也會感到焦慮，心想這個學生為什麼會這麼讨厭老師。 後來，和另外一個老師聊天，我才知道，這個學生的家庭并不幸福，從小就沒得到很多父母的關愛，所以對所有的人都很冷漠。了解到這些信息之後，我一下子就不生學生的氣了。 在生活中，其實我們也經常會遇到一些所謂的“奇葩”，然後發出“這人怎麼能這樣”的感慨。其實，我們之所以會覺得某個人是奇葩，真正原因往往在于我們并不了解“他”。 那些脾氣火暴的人、那些态度冷漠的人、那些自私自利的人，除了少許的遺傳因素之外，很多人都是因為缺少關愛而造成了現在的性格。
一旦你去了解到他的成長經曆，你就不會覺得他為什麼如此“難以理解”了。 所謂接納他人，實際上就是要承認每個人都不一樣——我們來自不同的成長環境，所以行為處事方式自然大不相同。與此同時，我們要對所有人都抱有一顆同情之心和憐憫之心。 03.無條件地接納生活 最近有一個朋友和我在網上聊天。朋友說，他這幾天在家辦公，各種新的突發狀況不斷，一件事情剛剛解決好，下一件事情就來了。感覺比平時上班累多了。 有時候，他好不容易閑下來，心情可以稍微輕松一下了。但是他又會開始擔心和焦慮，是否有新的問題會出現。 每次遇到新的問題，他的一句口頭禅就是：“我的天，怎麼會有這麼多事情，還讓不讓人過了！？” 對于我的這位朋友來說，他之所以經常會為工作上的新問題感覺焦慮不已，是因為他一直有一個單純的觀念： “工作和生活必須應該是順順利利的，否則我就要生氣。” 其實，這就是不接納生活的一種表現。人生苦難重重，隻要活着，每天就會有不同的問題出現。 而我們能做的，其實就是無條件地去接納生活。具體來說，就是接受不能改變的，改變可以改變的。用俗話說就是，沒事不惹事，來事也不怕事。 難，是生活和工作的常态。隻有擁抱各種難題，然後盡己所能地去化解各種難題，才能有助于一個人的潛力的發揮，才能找到人生的存在感。 一個人，隻有從這個角度出發去接納生活，才不會被難題吓到，才不會産生那麼多的焦慮情緒，才會慢慢活出生命的意義。
參考文獻：
[1]阿爾伯特.埃利斯.理性情緒[M].李巍,張麗,譯.北京:機械工業出版社,2014.
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