長壽強健的最好鍛煉方法（建議收藏）
“人老腳先衰，樹枯根先竭”。如果你不想過早衰老，便要保證腳部不衰老，所謂“養生先養腳”、“腿勤人長壽”，重視腿部、腳部的保健養生，可起到防病治病、健康長壽的功效。
下蹲功不用花錢，無需器具和場地，隻要方便，在家裡、公司辦公室裡或公園，隻要有立足之地便可；無論多忙的人，想要健康，每天隻需5—15分鐘的練習就可以。
我們先認識血液循環（體循環）的路線心髒是輸送血液的泵，血液循環首先由左心室輸出血液→主動脈→各級動脈→全身各處毛細血管（與組織液進行物質交換，供給組織細胞氧氣和營養物質）→（物質交換後動脈血變成靜脈血）。 返回時→各級靜脈（運走二氧化碳和代謝産物）→上下腔靜脈（大靜脈）→右心房。
腳因為與心髒距離最遠，因此，血從心髒流到腳尖的過程也較長，很容易出現末梢循環障礙，導至供血不足；一些新陳代謝的廢物和各種毒素可能在足部積存下來，産生某種毒素，引起關節炎和一些器官的病變。
古人經常泡腳，用手按摩自己的腳心，天天散步，就是把氣血引到腳上去，隻要新鮮的血液能引到腳上，令到氣血暢通，便可帶走在足部積存的代謝後廢物，運到腎髒處理後排出體外。
下蹲運動能夠治病強身的原理人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。
在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往複運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反複沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體内的新陳代謝、激活免疫系統。
下蹲可以激發經絡功能雙腳是運行氣血、聯絡髒腑、溝通内外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位;加上奇經八脈，下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。
下蹲運動的作用和好處１、強健關節和骨骼
下蹲可增強腰、髋、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化，關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎髒和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果，所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。
２、可以增強肌肉力量
常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕松，且生命充滿活力。人體肌肉如果适度使用，将會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。
３、可改善血管功能
可以擴張微、小動脈血管，減少心髒外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
４、可以降低血脂
下蹲運動通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。
５、可以促進新陳代謝
下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀幹以上身體的重量；當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心髒；當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心髒泵出來的動脈血快速進入下肢，如此反複下蹲、起來、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循環和新陳代謝。
６、減肥效果明顯
下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特别臀部和大腿堆積的脂肪；另外下蹲時由于擠壓腹部，促進腹腔髒器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。
７、鍛煉可以使精神放松
可以暫且抛開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。
動作要領正确的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀态，臀部要向身後撅起。
開始姿勢：要全身放松，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準;下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。
結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。
向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。
下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大緻标準是5秒鐘1次（視乎體力，以舒适為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。
呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。
鍛煉的次數：注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做。
做下蹲運動的頻率：如果想維持健康或消耗脂肪的話，是應該每天鍛煉的。
運動時間與強度可以根據自身情況确定，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。
從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等于步行1小時，等于跪膝20分鐘，是一種省時間的帶氧運動。
至于運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以内，全身感到舒适最好。
溫馨提醒◇如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄，這是由于運動使得肌肉中産生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛;繼續做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕松了。
◇對于體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整；老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。
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