六個停止自我内耗的高效方法
有一種人對外界的人和事物的反應都異常敏感，看電視劇輕易就會産生共鳴，感受到社交氣氛的轉變和洞悉别人的心情。「高敏感人群」是1966年由美國學者Dr.Elaine Aron提出，他們非常容易因為外在環境刺激而産生不斷自我内耗的感覺，放大被打擾的感受。知乎上有個問答：“過分敏感的人，是什麼樣的？”有一個高贊回答：“外界可能隻是平凡的一次聚會聊天，而敏感的人内心，卻上演了一場跌宕起伏的連續劇。”
11月底的時候報日人民的一篇微博引起廣大網友的熱烈讨論。
特别容易自我内耗的人同時是高敏感人群的概率更高，因為這類人群對外界的影響刺激更為敏感，從而引發自我精神内耗。
什麼是内耗呢？
内耗定義為“個人因注意偏差、思維困擾、感受與理智沖突，體驗到的身心内部持續的自我戰鬥現象”。内耗常常導緻注意力、記憶力、判斷力和自控力等心理資源的無謂消耗，減弱甚至摧毀我們的行動能力。 作者:于德志 出版社:天地出版社 副标題:如何化解我們内心的沖突 出版年:2019-6
「自我内耗」是内在沖突，糾結，自己和自己打架，受傷的就是自己。你也有「自我内耗」的問題嗎？這不但影響心情，還會讓自己感到越來越自卑，漸漸想要逃避現實和人群。這種焦慮的情緒會讓你覺得自己沒有做好，更容易把自己封閉起來，并且對外界越來越敏感。這種自我的精神内耗比内卷更可怕。今天就給大家分享六個停止自我内耗的高效方法，趕快學起來吧！
停止自我内耗的高效方法：設立力所能及的的目标
現在年尾2021年年底了，又發出靈魂拷問「你今年的目标完成了嗎？」，是不是有點紮心了老鐵。哪怕是再小的目标，如果我們無法達到，結果也會感到很自責和否定自己。所以我們的目标設立要在自己力所能及的範圍内，不要是假大空的目标，例如從來不理财的你定下存款20萬這樣的目标。結果目标達不到，自己隻會更焦慮，形成挫敗感，又打擊信心和動力。建議大家的目标要換一種方式，變成短期量化的目标，例如把存款20萬換成一周存200。這樣既有效率又能很好地達成目标，從而提高動力而幸福感。
停止自我内耗的高效方法：學會拒絕比較
現在我們接受信息太多太快，受社交媒體的影響也很大。看到别人光鮮亮麗的一面，而不知别人暗地裡的痛苦和迷茫。有很多網友在報日人民帖子下面留言講述自己精神内耗的經曆。有同學看到别人考研的複習進度比自己快，就想自己是不是不夠努力；有人看見其他同學收入比自己高，就對自己的工作産生懷疑；還有人看到别人各方面都比自己優秀，就覺得自己是不是比不上别人等等。和别人比較漸漸就會産生容貌焦慮，生活焦慮等，逐漸失去自信和動力。我也知道大家見過聽過别人的事情之後，很難不去和自己比較。但是還是建議大家要學會拒絕比較，換個角度想想自己擁有的東西，優秀的一面，與别人不一樣的地方，善于發掘自己的另一面，這樣我們工作生活也能更自在和更幸福。
停止自我内耗的高效方法：不強求自己有多厲害
很多時候我們會自我否定，是因為自己内心無形有一把天平，把高标準和高要求放在天平的一段，自己放在另一端。當我們無法取得平衡的時候，就會感到失望和氣餒，不想再去努力嘗試的挫敗感。别人家的孩子終究是别人家的，而不是你自己。有時候我們做很多事情，都隻是為了讓别人看我們覺得很厲害而已。會自我内耗的原因有時候就是因為我們太聰明了，對自己的标準極高，不允許自己犯錯，做事要做到最好。但人生不是做題，沒有标準答案呀。不強求自己有多厲害，在各方面盡力做到就好。人生難得的是糊塗，有時候把自己當笨蛋也不錯。做自己喜歡的事情，這樣還可以變得更快樂。
停止自我内耗的高效方法：享受獨處和學會安慰自己
我們無法每天都保持高水平的狀态，一直都是正能量，像小太陽一樣陽光普照，在遇到煩惱或傷心難過的時候，也要找到自己的陰影處安慰自己。雖然我們無法獨立獨自立足于社會，但我們也要享受自己獨處的時光，和内心對話，了解自己真正的訴求。學會安慰自己，接受自己的悲觀負面情緒，接受自己的不完美。清晨或者深夜獨處的時候，适時地宣洩情緒，是很好的停止自我内耗的方法。内心得到釋放，才能更努力地前進。
停止自我内耗的高效方法：記錄下當時的感受
當我們無法把自己的情緒告訴别人的時候，我們就把它寫下來吧，發在朋友圈或者微博都可以。礙于不想公開内容可以選擇分組，總之就是把它記錄下來。我自己也是很少發布朋友圈，但是微博卻是三不五時就會更新，作為自己小小的自留地。無論是開心快樂的事，生氣的事，疑惑的事，都發布在上面。我們的大腦其實裝不下記不住太多的東西，但是文字可以網絡可以。通過記錄當時的感受，也會找到事情為什麼開心，為什麼生氣，為什麼疑惑的原因，過段時間再回看，仿佛就會找到答案。要停止自我精神的内耗，就要找到根源，而記錄感受是途徑之一。
停止自我内耗的高效方法：給自己獎勵
我們的大腦都喜歡甜食和獎勵，因為會令大腦分泌多巴胺，令我們開心快樂起來。除了要學會安慰自己之外，當我們取得進步或成果的時候，也要給自己一些獎勵，慰勞自己這段時間的辛苦。要停止自我精神的内耗，就要轉移自己的注意力，不專注在内耗你的事情上。适時做自己開心喜歡的事情，放松自己也很重要。
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