3.床與枕頭的選擇
建議選擇硬闆床,選床墊按照 3 ∶ 1 的原則,例如床墊厚度為 9 厘米,手壓下陷 3 厘米,這樣的床墊比較合适。枕頭高低适宜,平躺時,支撐頭的地方壓縮後,大約是一個拳頭高度(5 ~ 7 厘米),支撐脖子的部分,要再高 3 ~ 5 厘米;側睡時,支撐脖子的部分,最好和一側肩膀的寬度等高,以保持人體脊柱處于正常的生理狀态。
枕頭的選擇
4.加強運動鍛煉
運動鍛煉時 , 骨骼的血液循環會得到良好的改善 , 有利于增強骨骼抵抗折斷、彎曲以及扭轉方面的性能 , 從而預防老年性骨質疏松,防止駝背。
怎樣矯正駝背——駝背矯正操?
駝背發生時間較久者,除一般的運動外,還需要做專門的矯正體操,以幫助牽伸已經縮短的肌肉韌帶,調整軀幹肌群的不平衡,加強伸背和挺胸肌群的力量,糾正脊柱的姿勢性彎曲。
1.端坐或站立,雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒,放在肩背部,挺胸擡頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做 1 次;
2.坐在靠背椅上,雙手抓住臀部後的椅面兩側,昂首挺胸,每次堅持 10 ~ 15 分鐘,每日做 3 ~ 4 次;
3.仰卧床上,在駝背凸出部位墊上 6 ~ 10 厘米厚的墊子,全身放松,兩臂伸直,手掌朝上,兩肩後張,保持仰卧 5 ~ 10 分鐘,每日做 2 ~ 3 次。
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深筋膜按摩法(連載15)
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