比數羊還簡單的自我催眠術
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良好的睡眠既有助美容，有利于減肥，可謂一舉多得。可惜，很多人經常輾轉反側、難以入睡。這時就隻會數羊，但效果如何呢？不少人反而越數越精神了。看看美國《健康》雜志教你的幾招“最新催眠法”吧！
1.聽聽滴水聲
研究人員通過實驗發現，當人聆聽平淡而有節律的音響時，可以起到很好的催眠作用，如火車運行聲、蟋蟀的叫聲、滴水聲以及雨水淅淅瀝瀝的聲音等等。根據這個原理，有人專門用錄音機制作了滴水聲磁帶，用這種聲音誘導睡眠的條件反射，效果很好。
2.幻想坐電梯下樓
雖然看似都屬于數數的方法，但它可能比“數羊”更來得有效。讓自己安靜地躺在床上，閉上眼睛，幻想自己坐在高層電梯裡，在腦海中默默數着電梯下降的層數，在數數的同時，還要聯想自己的身體也随着電梯的緩緩下落而逐漸放松下來。這樣不知不覺就睡着了。
3.睡前看看魚
如果你是一個愛失眠的人，不妨在卧室養一缸魚，魚缸的位置最好放在你躺在床上就能看到的地方。看着魚兒遊來遊去，不但可以起到舒緩壓力的作用，還能讓你的眼睛漸漸感到疲憊。這種方法比閱讀枯燥的書或報紙有意思多了。
4.睡前喝杯酸奶
很多人都知道，睡前喝杯牛奶有助于入睡，但對于不能喝牛奶的人來說，睡前可以喝一小杯酸奶。研究人員近日發現，酸奶分泌的發酵乳有調整睡眠節律的功效，對改善睡眠大有幫助。需要注意的是，酸奶一定要喝常溫的，睡前喝過涼的飲品會刺激腸胃，影響睡眠。
5.做做放松練習
你可以以非常舒适的姿勢躺着床上。閉上眼睛，将注意力集中在頭部，咬緊牙關，使兩邊面頰感到很緊。然後再将牙關慢慢松開，咬牙的肌肉就會産生松弛感。多做幾次，整個頭部的肌肉都會跟着放松。之後，把注意力再下移到頸部，還是用同樣的方法，先讓頸部肌肉緊張起來，再放松下來。
下一步把注意力向胸部集中，在放松的同時一定要配合深呼吸，深吸氣維持5-6秒，再緩緩吐出來。練習的次數不限，直到你感到上半身越來越輕，呼吸越來越平穩就可以了。
最後，用同樣的方法将手部、肩部、腰部、腿部和雙腳一一放松。很多人在練習的過程中就進入了夢鄉。
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每日一誦傷寒論第241條
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