道家秘傳·丹床八段錦（培元内氣）

學

天下武功

丹氣道先天混元炁·後天修仙丹

以武學打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫

道家丹床八段錦，源自道家内丹術，是武當山道觀内秘傳的一套修煉功夫。此功内外兼修，動靜結合，練法獨特，功效奇妙。不但可以修心養性，防疾祛病，而且可以培元益氣，增強内勁。因其全是坐勢，故稱“丹床八段錦”。關于其作者，目前并沒有确切的記載。不過，八段錦最早的文字記載出現在東晉的《神仙傳》中，作者是葛洪。但此時的八段錦與道家丹床八段錦是否完全一緻，尚有待考證。至于道家丹床八段錦的具體來龍去脈，可能涉及到道家内丹術的修煉理論和實踐，以及曆代道家修行者的傳承和發展。然而，由于道家修行的秘傳性質，很多具體的細節和曆史可能并不為外人所知。這套功夫真的很特别，它不僅僅修煉身體外部，也修煉身體内部，既有靜态的修煉，也有動态的修煉。它的練習方法很獨特，效果也非常神奇。練習這套功夫不僅可以修養心性，預防疾病，延長壽命，還可以培養元氣，增強身體内部的力量，為學習更高層次的内家武功打下堅實的基礎。

[總 訣]冥心叩齒氣歸根，鳴響天鼓抱昆侖。撼動天柱四六真，攪海漱津三口飲。搓摩腎堂燒臍輪，單雙辘護綿練勤。托按頂門腳舒伸，雙手前撥攀足頻。含義：要心無雜念，叩齒使氣息回歸根本；使體内的氣息像天鼓一樣鳴響，保持如抱昆侖山般的穩定。撼動身體的“天柱”（脊椎），真實而有力地進行四六次；攪動口腔内的津液并分三口咽下。按摩腎髒區域并燃燒臍輪（丹田）；用單手或雙手輪流進行持續而勤奮的練習。托住并按壓頭頂，使腳部得到舒展和延伸；雙手向前撥動并頻繁地攀拉足部。

一、冥心叩齒氣歸根[口訣]丹床八段錦，身端體松沉。冥心平穩坐，呼吸細長勻。慧劍插真土，兩目内凝神。叩齒三十六，升降氣歸根。含義：身體要坐得端正，放松而沉穩。要心無雜念，平穩地坐着，呼吸要細長而均勻。将注意力像慧劍一樣插入真實的内在，兩眼内視集中精神。叩齒三十六次，通過升降呼吸法使氣息回歸根本。

[練習方法]在開始練習這個功法之前，你需要先穩定你的身體和心神，然後端正地坐着（圖1）。

接着，你要用你的雙手握住一個叫做“子午八卦連環訣”的手勢。具體怎麼做呢？就是把你的左手拇指彎曲，掐在你的左手中指的最上面部分（這個位置叫做午位）。然後，你的右手拇指從你的左手拇指和中指之間的圈裡插進去，插到你的右手無名指的根部（這個位置叫做子位）。你的右手中指則放在外面，相對地掐住。最後，你的雙手要抱在你的小腹上，也就是你的丹田位置。這個手勢也被稱為“子午訣”。在你做好了手勢之後，你需要讓你的心靜下來，讓你的精神集中在你的内部。然後，你就可以開始調整你的呼吸了。你要讓你的呼吸變得深長、細勻，每一次呼吸都要回到你的丹田位置，這樣才是最好的。當你的身體和心神都變得靜定之後，你就需要叩齒36次。在你叩齒完之後，你需要再做3次深呼吸。然後，你需要吞下你嘴裡的口水，讓你的氣回到你的丹田位置。

二、鳴響天鼓抱昆侖[口訣]片刻澄靜後，雙手抱昆侖。左右鳴天鼓，二十四安神。含義：在你靜下來一會兒之後，你需要用你的雙手抱住你的昆侖穴。然後，你需要用你的左右手分别去敲擊你的天鼓穴，一共要敲24次，這樣可以讓你的心神安定下來。

[練習方法]1.在你做完3次深呼吸，并且讓你的氣回到你的丹田位置之後，你需要把你的兩隻手提到你的腦後，用你的手指交叉抱住你的“玉枕穴”、腦戶（也就是你的“昆侖穴”）和“強間穴”。這個時候，你的虎口需要向下（圖2-4）。

2.慢慢地向前彎腰，同時呼氣。在這個過程中，雙手要保持扣抱的姿勢不變，并且手臂要向裡合，然後向前、向下壓。之後，再慢慢地仰起身體，同時吸氣，雙臂展開，讓雙手放松。這樣的一起一伏算作一次，總共要練習12次（圖5）。

3.接着，讓雙手自然地放回到兩膝蓋或者兩大腿上，掌心要朝下貼緊；眼睛微微垂下，稍作休息調整一下呼吸（圖6）。

4.然後，提起雙手，用兩個掌心按住兩邊的耳朵，再用食指的指肚壓在中指的背上，然後用這個姿勢連續輕輕地彈擊腦後的“腦戶穴”24次（圖7）。

三、撼動天柱四六真[口訣]起落又複至，雙手抱腦門。微擺撼天柱，二十四度真。含義：動作有起有落，然後再次回到原位，這時雙手要抱住腦門。接着，我們要微微擺動頭部，來撼動被稱為“天柱”的頸椎，每次擺動都要做到位，一共要做二十四次。

[練習方法]1.首先，我們要調整呼吸，讓它變得均勻。然後，身體要保持穩定，心神要甯靜。接着，提起雙手，抱住自己的腦門（圖8）。

2.接下來，我們要以頸部為軸心，緩緩地向左轉動頭部；當頭部轉到一定程度時，再回轉向右；當頭部向右轉到一定程度時，再次回轉向左。在這個過程中，我們的雙眼要随着頭部的轉動而轉動。這樣反複地搖動頸椎（這裡我們稱之為“天柱”），左右兩側各要練習二十四次（圖9-11）。

四、 攪海漱津三口飲[口訣]赤龍攪水津，神水滿口勻。漱津三十六 ，分作三口飲。含義：想象一條赤龍（這裡指舌頭）在口中攪動水津（唾液），使得神水（也是指唾液）滿口均勻分布。然後漱口三十六次，最後把口中的津液分三口吞下。

[練習方法]1.在微微擺動了頸椎（天柱）之後，回到自然靜坐的姿勢。兩隻手做“握固”手勢（就是把拇指收屈在掌心，然後用食指、中指、無名指和小指扣握住拇指，卷曲在掌中形成拳頭），然後放在小腹前面，拳眼向上。眼睛微微垂下，内視鼻尖（圖12）。

2.接下來，用舌頭在嘴裡反複攪動，直到感覺口裡有唾液湧出來。然後像漱口一樣鼓動腮幫，把唾液在嘴裡漱轉36次。之後，把嘴裡的唾液分三口吞到肚子裡（圖13）。

3.吞完唾液後，把兩個拳頭松開變成手掌，然後結“子午訣”（前面提到的手勢）抱在小腹前面。舌頭要頂住上腭，調整好呼吸，讓它變得均勻（圖14）。

五、搓摩腎堂燒臍輪[口訣]搓手摩腎堂，三十六數行。調息一口氣，真火燒臍輪。含義：首先，要相互搓動雙手直到它們變得非常熱，然後用熱的雙手去按摩腎部，這樣做三十六次。之後，調整呼吸，用一口氣讓“真火”燒熱肚臍周圍的區域（丹田）。

[練習方法]1.坐定以後，将兩隻手提到胸前位置，掌心相對貼緊，然後相互搓動直到感到非常熱（圖15）。

2.接着，将兩隻手向後移動到腰部位置，用掌心按住左右兩邊的腎部（即“腎腧穴”）。手指應該斜向下，手掌的虎口部分斜向外。然後，由内向外一起搓摩轉動，每轉一圈算一次，總共要練習三十六次（圖16-17）。

3.搓摩完之後，将雙手收回到小腹前面，結成“子午訣”。此時要保持身體放松，内心平靜，舌頭輕輕頂住上腭，雙眼内視（即集中注意力于身體内部）。呼吸要自然，當心神凝聚并平穩坐定後，開始深呼吸，使氣息沉入到丹田位置。這個過程被稱為“采藥入爐”，意思是将身體内的能量聚集到丹田。當能量聚集到一定程度時，就會産生真陽真氣，并使丹田發熱。這個狀态被稱為“真火燒臍輪”（圖18）。

六 、單雙辘護綿練勤[口訣]左右辘護轉，綿綿練之勤。單雙三十六，動靜不離根。含義：左右手臂像古時候水井上打水的辘護一樣轉動，要綿綿不斷地勤加練習。無論是單手還是雙手轉動，都要做三十六次，動作時動靜結合，始終不離根本。

[練習方法]辘護轉是模仿古時候水井上打水的辘護的轉動方式，分手臂轉動。不論是單手還是雙手轉動，都要求内外結合，精神集中，動作柔和連綿，一氣呵成。

1.單手辘護：首先将右掌放在小腹丹田位置，掌心向左，虎口朝上；左掌則收到左側腰部後面，掌心貼在“腎腧穴”部位，掌心向右，虎口朝下。然後，身體稍微前傾，以肩關節為軸心，用肘關節帶動左臂順時針和逆時針方向各劃36個圈（圖19-21）。

2.接着換練右側手臂，方法與左側手臂相同，隻是方向相反（圖22-23）。

3.雙手辘護：兩掌都按在後腰的“腎腧穴”上，然後兩手臂同時由下向上、向前、再向下轉動36次。在轉動過程中，手臂的起伏要與呼氣吸氣相配合，保持動靜結合，始終不離其根本（圖24-26）。

七、托按頂門腳舒伸[口訣]叉手雙虛托，翻掌按頂門。三翻九按後，兩腳放舒伸。含義：兩手交叉虛空托起，然後翻掌按壓頭頂。這樣托三次、按九次之後，兩腳自然放松舒展開。

[練習方法]1.左手掌心貼住右手掌背，兩手的虎口張開，兩個拇指尖相接觸。兩掌心都向上，抱在小腹前面；調整呼吸，使之均勻（圖27）。

2.兩手交叉手指，掌心向上，沿着腹部前面上擡；當擡到胸前時，翻轉手掌向頭頂上方托起，兩掌心仍然向上。此時，仰起臉，眼睛注視着掌背，稍微停頓一會兒（圖28-30）。

3.接着翻轉掌心，向下按壓頭頂，用暗勁按壓三下（圖31）。

按照上述動作反複托舉、下按三遍，這樣兩掌按壓頭頂總共就有九下。

4.然後，将兩掌從面前緩緩放下，松開手指，掌心向下放在兩大腿上，十個手指按在大腿内側；眼睛微微垂下，調整呼吸片刻（圖32）。

5.最後，将兩腿向前伸開放平，腳尖向上，腿和膝蓋都舒展開，全身放松；再次調整呼吸，使之均勻（圖33）。

八 、雙手前撥攀足頻[口訣]雙手向前撥，低頭攀足頻。一十一次過，端坐再凝神。子前午後作，百脈自調勻。寒暑不能入，災病不沾身。含義：雙手要向前撥動，低頭去頻繁地攀拉腳趾。這樣進行十一次後，端正坐着再次凝神靜氣。這個練習最好在子時（夜裡11點到1點）前和午時（中午11點到1點）後進行，這樣可以幫助調整全身的脈絡，使它們自然平衡。經常這樣做，寒暑之氣就不能侵入身體，各種疾病也不會沾身。

[練習方法]1.在兩腿平直舒伸之後，雙手要向前伸出，用十個手指去攀住兩腳的十個腳趾。頭部和上體要前俯，最好是能讓面部貼近腿腳。這樣一俯一仰，呼吸要保持自然，向前攀拉撥動十一次（圖34-35）。

2.接下來，收回兩腿，自然地盤腿坐着。兩手結成“子午訣”（一種手勢），抱在小腹丹田前面，深呼吸三次。如果長時間堅持這樣練習，就能激發體内的真陽之氣，使全身的氣血暢通無阻，各種脈絡自然調和。這樣，寒暑之氣就無法侵入身體，各種疾病也不會侵襲而來（圖36）。

道家丹床八段錦這套功法适合大多數人練習，一般來說，這套功法适合想要提高身體健康水平、增強體質、緩解壓力、改善睡眠質量的人群。它可以幫助調整呼吸、促進血液循環、增強肌肉力量、提高身體柔韌性等。但是，對于某些特定人群，如孕婦、患有嚴重疾病或正在接受醫療治療的人，以及身體極度虛弱或行動不便的人，建議在開始練習之前咨詢醫生或專業教練的意見。他們可以根據個人情況提供更具體的指導和建議。