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2022年自律計劃:用一年改變一生

2021年,我在個人成長方面實現認知覺醒,從不會思考,到學會思考,并且落實行動。2022年,我想要實現自律覺醒,成為一個自律的人,擁有自律自由自控的人生狀态。

我制定了一個自律養成計劃。想要實現自律,不是靠一張自律習慣清單就能養成的,我認為做到這5點很重要:

1、清晰認識到,自律不是目标,而是一種結果狀态。

自律是在我們在達成目标的過程裡,通過培養好習慣來提高執行力和效率時,實現的人生狀态

2、深刻認知自己

你是誰,有哪些身份,有什麼需要迫切改變的地方,從實際生活和需求出發來思考目标

3、确定自己在這一年裡相對重要的發展領域

在《規劃最好的一年》書中,作者将生活分為10個領域,分别是:精神、學習、情感、身心、婚姻、親子、社交、職業、娛樂、财務。

我們可以從中選擇2022年重點發展的領域,來制定目标

4、寫下具體、清晰的目标,包括時間、頻率、最終實現的狀态等

5、把目标拆解成習慣。

亞裡士多德說:“人是被習慣所塑造的,優異的結果來自于良好的習慣,而非一時的行動。”無痛自律的一年,可以從堅持微小習慣開始。

以我為例,我是一名學習型全職媽媽,帶孩子之餘,尋求自我提升,通過自媒體平台的輸出來倒逼輸入。

我的年度計劃确定的4個重要領域是:學習、親子、健康和副業。

這4個領域裡,我各寫了2個目标,将目标拆解為微習慣清單,加起來總共40個微習慣。

清單如下:

學習

1、每天閱讀1小時,之前分享過今年的閱讀計劃,會按照計劃保持閱讀

2、堅持每天寫計劃,過有秩序的人生

3、每天複盤,用複盤提高行動力

4、堅持寫成功日記和感恩日記,記錄幸福點滴,積累成就

5、看一部美劇《我們這一天》,邊看邊練習英語口語

6、每個月看一部文化綜藝(有優酷/B站vip)

7、摘抄打動人心的句子,貼在牆面上,随時激勵自己

8、讀書後寫行動清單,以“改變”為目的閱讀實用類書籍

9、練習正面思考,用正面想法替換負面想法

10、把注意力放在自己身上,别用自己的短處去比較他人的長處

親子

1、高質量陪伴寶寶,不吼不怒

2、每天下午帶寶寶讀英文繪本,開啟英語啟蒙

3、每天給寶寶聽SSS兒歌,熏耳朵

4、養成睡前醒後刷牙的好習慣

5、兩天帶寶寶樓下溜達一次,讓寶寶多跑跳

6、學習早教遊戲,每天帶寶寶玩遊戲,開發智力

7、朋友圈寫親子日記200篇

8、給寶寶培養規律良好的作息,讓寶寶健康成長

9、避免給寶寶看電子産品,保護她的雙眼

10、閱讀育兒書籍,選擇合适的方法實踐行動

健康

1、一個星期運動4次,一次20分鐘

2、練習冥想,睡前醒後冥想10分鐘,獲得平和的心境

3、培養早睡早起的習慣,晚11點睡覺,早5點起床

4、睡前和醒後半小時不玩手機

5、不跷二郎腿,擡頭挺胸,塑造優雅氣質

6、久坐1小時後站起來活動肩頸,放松眼睛

7、看兩本養生的書籍,學習養生的小方法

8、多微笑,因為笑了所以會快樂

9、每天吃三餐,學習營養早餐的做法,吃健康早餐

10、提前列菜單,周末備菜,提高做飯效率

副業

1、每周寫4篇公衆号文章,在公衆号沉澱思考精華

2、每次接觸優質文章或優秀想法,記錄并分享出去

3、每周寫3篇小紅書筆記,用輸出倒逼輸入和思考

4、每周收集10個爆款标題,分析2篇爆款筆記

5、每周整理書桌,保持書桌的整潔和高效

6、周末提前規劃下周的更新選題,計劃激發動力

7、每天30分鐘點評陪伴營小夥伴的打卡内容,給他們激勵和賦能

8、小紅書每天留言評論10篇筆記,提高賬号活躍度

9、拆解寫作流程,化繁為簡,降低難度,提高效率

10、學習費曼學習法和卡片筆記法,将好方法化為己用

很喜歡北野武的一句話:雖然辛苦,我還是會選擇滾燙的人生。

不要放過,讓自己變好變優秀的機會,哪怕隻是長久堅持一個微習慣,都能撬動人生的逆襲改變。

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