朋友大鵬跟華子說,昨天晚上他因為一件煩心的事失眠了。在床上翻來覆去,在稍有點睡意的時候,就會有尿意,上了廁所回來之後,人就折騰精神了。但躺了一會兒剛閉上眼睛,就又有了尿。結果這一夜也沒怎麼睡,不知道是因為失眠而尿多,還是因為尿多才失眠,該不會自己的腎出了什麼問題吧?
華子說,出現這種情況的原因,不是腎髒出了問題,而是因為失眠,使調節利尿的激素分泌出現了紊亂。
一、人體尿液的産生人體血液一刻不停地在循環,流過腎髒的時候,就會被腎小球濾過形成原尿。原尿除了不含有血細胞與大分子蛋白,其餘成分與血漿相同,其中有大量對人體有用的物質,所以原尿在流經腎小管時,其中絕大部分的水分、無機鹽,全部的葡萄糖等物質會被重新吸收回血液。
在夜間人體睡眠的時候,大腦會分泌出抗利尿激素(ADH),會增強腎小管的重吸收能力,使尿液濃縮,可以減少排尿次數,避免影響睡眠。所以晨尿顔色深一些,泡沫多一點,就是因為夜間尿液極度濃縮的原因。
二、失眠的時候尿會變多抗利尿激素(ADH)由大腦中垂體後葉分泌,受自主神經調節。在人體失眠時,絕大多數原因是因為焦慮、緊張、抑郁的情緒所導緻,會刺激自主神經,使ADH的分泌減少,從而使腎小管重吸收功能減弱,對尿液的濃縮不足,排尿就會增加。
而且排尿增加,又會加重失眠,引起更嚴重的焦慮,形成惡性循環。所以在失眠的時候,尿量的多少是受大腦控制的。不過有人的多尿也可能是因為泌尿系統出現了感染,或是腎功能減退,或是男性的前列腺增生,需要及時就醫進一步治療。
三、放松心情治療失眠短時間的焦慮,會提高人的警覺性,讓人更有動力。這就如同面對來自工作、學習上的壓力時,适度焦慮會讓人更專注、更努力地解決問題。但是長時間的焦慮,或是抑郁造成睡眠障礙時,就需要及時進行治療,改善睡眠。
促進入睡簡單的方法,是調整自己的呼吸。人在清醒狀态時,吸氣與呼氣的時長差不多,但是在睡眠時,吸氣時間長,呼氣時間短。我們在入睡時也可以模仿這樣的呼吸狀态,告訴自己的大腦“身體睡着了”,可以幫助入睡。
調整自己的呼吸同時,還要放松自己的心情,不要胡思亂想。可以播放一些海浪聲、風聲、雨聲、電波聲等白噪聲,可以讓自己更專注于入睡。如果連續超過一個月都在失眠,而且伴有多尿、焦慮的狀态,而有可能是患了抑郁症。
抑郁症需要找心理醫生進行治療,在醫生指導下使用安眠藥物幫助自己入睡。如果睡醒後感覺不到焦慮,而且精神狀态很好,就是單純性的失眠。如果睡醒後依然沒什麼精神,則有可能是抑郁症,就需要接受心理治療,或是用抗抑郁的藥物才能緩解失眠狀态。
有話要說...