如何補充維生素
人體缺少維生素會影響健康，具體表現為：
缺維生素A：指甲出現深刻明顯的白線，頭發枯幹，皮膚粗糙，記憶力減退心情煩躁及失眠。
缺維生素B1：對音響有過敏性反應，小腿有間歇性的酸痛。
缺維生素B2：嘴角破裂潰爛，出現各種皮膚性疾病，手腳有灼熱感。對光有過度敏感的反應。
缺維生素B3：舌頭紅腫，口臭，口腔潰瘍，情緒低落。
缺維生素B6：舌苔厚重，嘴唇浮腫，頭皮特多，口腔黏膜幹燥。
缺少維生素B12：行動易失平衡，身體時有間歇性不定位置痛楚，手指及腳趾酸痛。
缺少維生素C：傷口不易愈合，虛弱，牙齒出血，舌苔厚重。（參考百度知道）
如何補充維生素呢？
維生素有許多種類，主要有七種，維生素A、維生素D、維生素E（這3種為脂溶性，即存在于動、植物脂肪中)、維生素B1、維生素B2、尼克酸、維生素C（以上4種為水溶性，廣泛存在各種食品，尤其是綠色蔬菜瓜果之中）。
維生素A
為脂溶性，對人體的作用主要為維持各種上皮細胞的生長，促進“視紫質”的再生，預防夜盲症及角膜軟化症，增強對傳染病的抵抗力。飲食有胡蘿蔔、動物肝類、深色蔬菜、蛋類、乳類。
維生素E
為脂溶性，又叫“生育酚”。對人體的主要功能為消除自由基、抗氧化、清除體内的“過氧化脂質”、消除體内的“脂褐素”，從而延緩機體的衰老過程。動物實驗已經證實，維生素E可使動物平均壽命延長，并使癌症發生率下降。廣泛存在于綠色植物，尤其是各種天然植物油中。
維生素C
水溶性，又稱為“抗壞血酸”。對人體的作用比較複雜，主要是維持血管、肌肉、骨骼、牙齒等器官的正常功能。尤其能增強毛細血管的彈性，預防出血，故被稱之為抗壞血酸。還可增加機體對多種傳染病的抵抗力，促進傷口的愈合，加速結締組織的生成。通過服用維生素C，增加各種感染的抵抗力，有重要意義，同時，保持血管，尤其是各部位的毛細血管的健全，防止出血等。廣泛存在于各種新鮮水果及蔬菜中。
維生素B1
又稱為“硫胺素”，水溶性，可預防腳氣病，增加食欲，營養神經，增進肌肉功能等。當胃口不佳，或患有周圍神經炎症狀，或消化不良時，服用維生素B1對康複有重要作用。廣泛存在于谷類、小麥、大豆等粗制食品中。如精白米、面粉等。（參考《家庭用藥》）
有很多人認為，維生素是營養物質，不會對身體造成危害，其實維生素也同樣具有副作用：
大量的維生素A會損害手臂和腿部的關節，會減少健康人大腦中的血流量，引起頭痛腦漲甚至死亡。
維生素D服用過多則可能引起維生素D過多症，表現為口渴、眼睛發炎、皮膚瘙癢、嘔吐、腹瀉、尿頻等症狀。
維生素E過量使用會引起血小闆聚集、血栓形成等。
過量服用B族維生素，也會引起許多問題，如過多的維生素B可以使人體神經中毒。
太多的維生素C可以引起胃痛和腸功能失調，還可影響紅血球的産生，使人身體虛弱、疲勞。
大量服用維生素還會影響服用其他藥物的效果，也會産生成瘾性，一旦上瘾，突然停止服用，會引起身體不适。（參考百度知道）
總之一句話：飲食獲取最安全。
缺維生素A：指甲出現深刻明顯的白線，頭發枯幹，皮膚粗糙，記憶力減退心情煩躁及失眠。
缺維生素B1：對音響有過敏性反應，小腿有間歇性的酸痛。
缺維生素B2：嘴角破裂潰爛，出現各種皮膚性疾病，手腳有灼熱感。對光有過度敏感的反應。
缺維生素B3：舌頭紅腫，口臭，口腔潰瘍，情緒低落。
缺維生素B6：舌苔厚重，嘴唇浮腫，頭皮特多，口腔黏膜幹燥。
缺少維生素B12：行動易失平衡，身體時有間歇性不定位置痛楚，手指及腳趾酸痛。
缺少維生素C：傷口不易愈合，虛弱，牙齒出血，舌苔厚重。（參考百度知道）
如何補充維生素呢？
維生素有許多種類，主要有七種，維生素A、維生素D、維生素E（這3種為脂溶性，即存在于動、植物脂肪中)、維生素B1、維生素B2、尼克酸、維生素C（以上4種為水溶性，廣泛存在各種食品，尤其是綠色蔬菜瓜果之中）。
維生素A
為脂溶性，對人體的作用主要為維持各種上皮細胞的生長，促進“視紫質”的再生，預防夜盲症及角膜軟化症，增強對傳染病的抵抗力。飲食有胡蘿蔔、動物肝類、深色蔬菜、蛋類、乳類。
維生素E
為脂溶性，又叫“生育酚”。對人體的主要功能為消除自由基、抗氧化、清除體内的“過氧化脂質”、消除體内的“脂褐素”，從而延緩機體的衰老過程。動物實驗已經證實，維生素E可使動物平均壽命延長，并使癌症發生率下降。廣泛存在于綠色植物，尤其是各種天然植物油中。
維生素C
水溶性，又稱為“抗壞血酸”。對人體的作用比較複雜，主要是維持血管、肌肉、骨骼、牙齒等器官的正常功能。尤其能增強毛細血管的彈性，預防出血，故被稱之為抗壞血酸。還可增加機體對多種傳染病的抵抗力，促進傷口的愈合，加速結締組織的生成。通過服用維生素C，增加各種感染的抵抗力，有重要意義，同時，保持血管，尤其是各部位的毛細血管的健全，防止出血等。廣泛存在于各種新鮮水果及蔬菜中。
維生素B1
又稱為“硫胺素”，水溶性，可預防腳氣病，增加食欲，營養神經，增進肌肉功能等。當胃口不佳，或患有周圍神經炎症狀，或消化不良時，服用維生素B1對康複有重要作用。廣泛存在于谷類、小麥、大豆等粗制食品中。如精白米、面粉等。（參考《家庭用藥》）
有很多人認為，維生素是營養物質，不會對身體造成危害，其實維生素也同樣具有副作用：
大量的維生素A會損害手臂和腿部的關節，會減少健康人大腦中的血流量，引起頭痛腦漲甚至死亡。
維生素D服用過多則可能引起維生素D過多症，表現為口渴、眼睛發炎、皮膚瘙癢、嘔吐、腹瀉、尿頻等症狀。
維生素E過量使用會引起血小闆聚集、血栓形成等。
過量服用B族維生素，也會引起許多問題，如過多的維生素B可以使人體神經中毒。
太多的維生素C可以引起胃痛和腸功能失調，還可影響紅血球的産生，使人身體虛弱、疲勞。
大量服用維生素還會影響服用其他藥物的效果，也會産生成瘾性，一旦上瘾，突然停止服用，會引起身體不适。（參考百度知道）
總之一句話：飲食獲取最安全。
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